Mitady ny sakafo farany momba ny olo-malaza? Dia ho tianao ny M-Plan na ny sakafo fihinan'ny holatra. Araka ny lamaody sy lozam-bolo tsy tambo isaina, ity no fihinana izay mampiavaka ny olo-malaza tahaka an'i Katy Perry sy i Kelly Osbourne amin'ny 14 andro. Ary araka ireo loharano ireo ihany, ny fandaharam-piteraham-batana dia manampy anao hihena ny lanjanao amin'ny andilanao sy ny feny fa tsy amin'ny bustinao.
Inona no Atao hoe Fipi-bolana?
Raha tianao ny holatra, dia ity no sakafo ho anao. Araka ny loharanom-baovao maromaro, ny sakafo ao amin'ny M-Plan dia misolo ny sakafo iray isan'andro miaraka amin'ny sakafom-bilia. Mijanona mandritra ny 14 andro ny diabeta ary mihambo ho manana fefy matevina sy matevina amin'ny faran'ny fandaharam-potoana, nefa mitazona ny fialany.
Koa karazana holatra inona no azonao ihinanana amin'ny sakafo? Asa isan-karazany. Ny ankamaroan'ny fivarotana fivarotana dia mitondra karazana voangory toy ny holatra fotsy (antsoina koa hoe holatra Agaricus), holatra boribory ary holatra karazana holatra. Afaka mampiasa karazana holatra hafa koa anefa ianao, toy ny chanterelle, shiitake, na crimini. Azonao ampiasaina ihany koa ireo karazana samihafa.
Mba hahombiazanao amin'ny drafitra, tokony hanondrahana, handrodana na hikolokolo ny holatra mampiasa tavy kely araka izay azo atao. Raha mameno ny holatra ianao miaraka amin'ny saosy goavam-be na manaparitaka, dia mety tsy ho very maina ianao.
Mba hitazonana ny ambany kaloria dia loharanom-baovao marobe no milaza fa ny honko dia mihinana holatra. Azonao atao koa ny manosotra diloilo menaka oliva eo amin'ny holatra, mamafy sira sy dipoavatra ary mahandro azy ireo ao anaty lavaka 400 degre eo ho eo ho an'ny 15 minitra eo ho eo.
Iza no nanamboatra ny sakafo M-Plan?
Matetika, fandaharam-piterahana vaksina izay novolavolaina tamin'ny sakafo ara-dalàna voarakitra na tompon'andraikitra ara-tsakafo tsy ara-dalàna miaraka amin'ny sakafo ara-tsakafo matanjaka dia mety miasa.
Noho izany, iza no namolavola ny sakafo M-Plan? Tsy misy mahalala.
Tsy misy tranokala na orinasa izay maka tombony amin'ny planeta fisakafoanana. Toy ny sakafo milomano telo andro , ny fihinanana dibera dia toy ny fisian'ny aterineto mihoatra noho ny fandaharam-petra ara-dalàna mahametimety. Mazava ho azy fa tsy midika izany fa ratsy ny fandaharana. Fa mety te-hitandrina kokoa amin'ny fandaharana izay tsy manana traikefa manam-pahaizana manohana azy ireo ianao.
Manao ny asa fitetezam-paritra ve ny jiro?
Inona no eritreretin'ny mpikaroka momba ny sakafo ho an'ny sakafo M-Plan? Azo atao ve ny manampy anao hihena ny lanjany? Ny manam-pahaizana momba ny sakafo, Heidi Diller, RD dia nandanja ny fandaharana. Diller dia mpitsabo sakafo ara-tsakafo voarakitra miaraka amin'ny traikefa an-taonany maro manampy ny mpanjifa hijanona ho salama.
Manazava i Diller hoe nahoana ny fanoloana sakafo matsiro avo kokoa amin'ny holatra ambany kaloria dia mety hahatsapa.
"Tsy mahagaga raha mihinam-panafody izao ny holatra. Izy ireo dia entina amin'ny vitamina sy mineraly ary manana kalôria vitsy dia vitsy ny manao ny sakafo fihinanana sakafo. Raha ny marina, ny fampiasana holatra ho toy ny soso-tsakafo dia fomba tonga lafatra mba hampidina ny kaloria misy sakafo amin'ny 44 calories fotsiny isaky ny kaopy. Ambonin'izany, ny holatra dia manaporofo fa toy ny mofomamy toy ny hena. "
Saingy nanohy nanambara ny filazana fa ny holatra dia manana ny hery hitazonana ny fialan-tsasatrao.
"Ny fampanantenana fa ny holatra dia mahagaga amin'ny lafiny iray ary mety hialokaloka amin'ny feny sy ny feny fa tsy ny faritra misy ny nono dia tsy misy dikany. Raha izany no izy, dia azoko atao amin'ny serealiko izany. "
Raha mitady fomba tsotra hanakanana ianao dia mety hiasa ny fihinan'ny holatra. Tsy misy maharatsy ny manolo ny sakafo iray isan'andro amin'ny sakafo matsiro , veggie . Izany dia mety ho fomba tsara hanatsarana ny tsimok'aretinao ary hampihenana ny kaloria isan'andro . Fa ny holatra dia tsy manana hery majika hanavotra ny tsipika misy anao, manilika ny tendanao.