Ankafizo ny sakafo tianao ary mitazona aina mavesatra
Azonao atao ny mihaino ireo olo-malaza sy ny fiaraha-mientana dia manonona ny "fitsipika 8020" amin'ny maha-sakafo azy ireo. Nahoana àry no malaza be ilay fandaharana? Ny fihinanana 80 80 dia iray amin'ireo fomba tsotra indrindra hampiasana ny fihinanana sakafo madio sy hihazona lanja salama .
Inona no atao hoe Diabeta 80 20?
Ny tsara indrindra amin'ny fitsipika 80 20 dia ny fahatsarany. Hanaraka ny fandaharam-potoana ianao, mihinana sakafo mahasalama 80 isan-jaton'ny fotoana ary avy eo dia mamela ny tenanao hankafy indulgences vitsivitsy ho 20 isan-jaton'ny fotoana.
Ho an'ny olona maro, midika izany fa mihinana tsara izy ireo mandritra ny herinandro ary miala sasatra kely amin'ny faran'ny herinandro.
Mampihomehy mora, sa tsy izany? Izany dia. Fa mba handraisanao soa tanteraka amin'ny drafitra, dia mila mahazo antoka ianao fa ny 80 isan-jatony dia tena madio. Ho an'ny ankamaroan'ny olona, izany dia midika ho fanangonana sakafo amin'ny proteinina , voankazo ary legioma. Mihinam-bary ianao raha tokony hozaraina volo fotsy, misoroka ny menaka mando, misotro rano be loatra ary misoroka sikla fanampiny .
Rehefa miala sasatra amin'ny sakafo ianao mandritra ny 20 isan-jato dia mbola manan-danja hatrany ny fifehezana sy ny fahaleovantena. Azonao atao, ohatra, ny misotro toaka , mandritra ny andro fihinanana sakafonao. Amin'izay fotoana izay, mandritra ny andro iainanao bebe kokoa dia azonao atao ny mankafy ny labiera miaraka amin'ny namana. Mandritra ny andro fihinanana madio dia azonao atao ny mifidy kitay na voankazo voatsin-danja toy ny sakafonao. Mandritra ireo andro ratsan-tànana , dia mety hanjary hikarakara guacamole sy chips ianao.
Benefitsa amin'ny fampiasana ny fitsipika 80 20
Ny olona izay mampiasa ny fihinanana 80/20 dia manana tombontsoa maro be.
- Mora ny manetry tena. Tsy fety mafy na mosary izany. Ny andronao rehetra - na ianao eo amin'ny 80% na ny 20% dia andro mahandro fihinana. Ny hany zavatra manova dia ny hamafin'ny safidinao.
- Tsy misy kaloria manisa. Tsy ilaina ny mampiasa fampiharana sakafo na sakafo diary .
- Tsy misy sakafo tsy misy fetrany. Afaka mankafy ireo sakafo tianao ianao, fa tsy ny fotoana rehetra.
- Tsy mahatsiaro velively ianao. Raha manana fety ianao na alina manokana, dia mbola afaka mankafy ireo indolzansy tahaka ny sakafo maraina fisakafoanana na ny mofomamy sy ny gilasy.
- Mampirisika ny fahazarana ara-pahasalamana mahasalama. Ny ankamaroan'ny fotoana dia mihinana madio. Noho izany dia mianatra ny manamboatra fomba mahandro sakafo mahasalama sy ny paikady ara-tsakafo ara-pahasalamana
............
Mazava ho azy fa tsy hiasa ho an'ny rehetra ny drafitra 80 20. Ohatra, raha miezaka ny mihena ianao, dia mety mila manao fanitsiana kely kely mba tsy hanan-danja . Ireto misy fandrika vitsivitsy mba hialana amin'ny safidyo raha misafidy ny hanomboka ny planina misakafo mba hihazonana ny lanjany ara-pahasalamana.
- Aza misalasala amin'ny andro iainanao. Tadidio fa na dia ny 20 isan-jaton'ny andro aza dia tokony hankafy amin'ny fifehezana. Raha mihoatra noho ny "off" anao ianao dia afaka mahazo lanja. Azonao atao, ohatra, azonao atao ny mividy mofomamy, fa tsy ny mofomamy iray manontolo.
- Aza mihinan-kanina amin'ny andro fihinanana sakafonao. Raha "fotsy fotsy" ianao mandritra ny herinandro, dia ho mora kokoa aminao ny handresy ny faran'ny herinandro. Ankoatr'izany dia tsy maharitra ny fandaharana. Ny fahaverezan'ny alikaola dia mahatonga anao hiala amin'ny ratsy, na ratsy kokoa.
- Mandresy ny andro mafana. Raha ny fitsipika 8020 dia tokony hihinana mandritra ny herinandro ary hamafisina ny safidinao amin'ny faran'ny herinandro, zava-dehibe ny mahatsiaro fa ny faran'ny herinandro dia tsy afaka manomboka ny zoma ka hatramin'ny alahady. Izany dia misy drafitra 60 40. Misafidiana andro iray mandritra ny faran'ny herinandro, na sakafo vitsivitsy raha te-hizara.
- Tsy raharahaina ny fanaraha-maso. Ny fihinanana sakafo madio dia midika ihany koa fa mihinana sakafo fihinana ianao. Tadidio fa raha mihinana sakafo, na sakafo mahasalama ianao, dia mety hahazoana lanja.
Teny iray avy amin'ny
Raha mitady fomba hitazonana fahazarana mahazatra ara-pahasalamana ao an-tranonao sy amin'ny fianakavianao ianao dia diniho ny fitsipika 80 20. Ho an'ireo mpihinana salama marobe, io no fialam-boly safidy satria mamela ny fandanjalanjana sy ny fandeferana. Na izany aza, raha te handany lanja ianao dia mety mila manitsy ny fitsipika 80 20 amin'ny sakafo 91/10 ianao mba hahita vokatra tena izy. Ary ny 80 20 dia mety manome kaloria loatra mba hahatongavana amin'ny fahasimbana ilaina mba hahitana vokatra tena izy.