Ny zavatra tokony ho fantatry ny vehivavy momba ny sakafo ho an'ny tanjona
Ny iray amin'ireo tanjon'ny fanatanjahan-tena maro ny vehivavy mahazo ny hozatra. Tian'izy ireo ny tongony mena, miondrika, ary famaritana ny tanana fa tsy mahatratra ny fahafahany manatratra izany tanjona izany. Ny olana dia gals maro dia tsy mampihatra ny paikady mahomby amin'ny fikarakarana mena. Ny fihinanana ny hozatra dia samy hafa tanteraka noho ny ezak'izy ireo hamoy lava vitsivitsy. Ny tavy dia mavesa-danja amin'ny metabolika ary mitaky sakafo be dia be ho an'ny fanamboarana sy fitomboana.
Ny vehivavy dia efa manana testosterone kely kokoa noho ny lahy ny lahy sy vavy vavy hanampiana ny sakafon-tsakafo fa ny antony voalohany tsy misy ny famaritana azy. Indrisy fa mety hahatonga ny vehivavy ho very fihenam-bidy ny vehivavy ary tsy manadino ny tanjon'izy ireo amin'ny fananganana hozatra. Io no fahasamihafana eo amin'ny vehivavy sy ny lehilahy ary ny fomba fisainany momba ny fihinanana azy ireo. Ny lehilahy dia mihinana ho an'ny hipertrophy ho an'ny hozatra (fitomboan'ny taova) ary ny vehivavy dia mihinana hihena ny tavy. Ho an'ny vehivavy maro, midika izany fa tsy maintsy mihinana sakafo tsy miovaova ary tsy mihinana kalôria na sakafo mahavelona mba hanohanana ny fitomboan'ny taova.
Mampalahelo anefa fa matetika ny vehivavy no te hividy ny hozatra. Vehivavy maro no manohy mino ny zava-misy eo amin'ny sakafo sy ny tolona amin'ny fahazoana moka. Ity manaraka ity dia lisitr'ireo fahadisoana ara-tsakafo ahazoan-dalana amin'ny vehivavy izay mahatratra ny famaritana ny nofinofy.
.
Fanafody diso
Arahabaina ny fad diets :
Ny fadin-tsakafo dia mirakitra indostria an-tapitrisany dolara ary ireo gadona feno fanantenana foana sy "sakafo" hosoka. Mampalahelo fa maro amin'ireo vehivavy no mitombo ho an'ireo karazan-tsakafo sarobidy ireo ary mbola tsy mahatratra ny tanjona sy ny fitazonana azy. Ankoatra izany, mihitsoka ny vehivavy ary mampihemotra ny tsipika sy ny antony tsy ampoizin'ny tazomoka .
Afangaro ny karbaona sy ny matavy :
Samy nomena tsiny noho ny hareran'ny lanjany ny kôperativa sy ny tavy. Vehivavy tsy tambo isaina dia mino fa mihinana azy ireo dia hahatonga azy ireo matavy. Ireo diso ireo dia nahatonga vehivavy maro hanala azy ireo amin'ny fialan-tsasatra izay tsy mahavelona ny tavy mahavelona amin'ny voankazo tena ilaina ho an'ny fitomboan'ny taovam-pisefoana . Raha tsy misy karba sy feta ampy, ny vatantsika dia tsy afaka miasa amin'ny ambaratonga tsara. Mampihomehy ny vehivavy maro ity vehivavy ity ary manjavozavo rehefa tsy mahita vokatra.
Toe-javatra mampalahelo momba ny fahavoazana matavy :
Ny ahiahy momba ny fahaverezan'ny tavokely tsy misy fiheverana ny zavatra ilaina amin'ny fananganana ny hozatra dia mety ho fitaratry ny saina ho an'ny vehivavy. Ny tsy fahitana ny vokatry ny fikarakarana ny sakafo dia mitondra fahasorenana sy fahasorenana. Ny olana dia mitoetra hatrany ny vehivavy maro mbola mandà tsy hino hoe mihinana calories mahasalama mahavelona ny tombom-barotra sy ny fatiantoka mavesatra .
Ny olan'ny fahosana sakafo :
Vehivavy maro no mijaly noho ny olana ara-pahasalamana, mihidy eo amin'ny tenany, ary mamela fialantsasatra hamaritana azy ireo amin'ny fomba fanao mahazatra amin'ny fampihorohoroana na famoahana. Ny lehilahy dia afaka mankafy cheeseburger ary mihetsiketsika raha mbola miady ny vehivavy mandritra ny andro izay mieritreritra ny hamotehana ny ezaka rehetra ataon'izy ireo amin'ny ezaka.
Famahana ny olana
Atsipazo ny sakafo fady :
Na dia misy fakam-panahy aza, dia tsy miasa ny sakafo. Mba hananganana ny hozatra dia ilaina ny manatanteraka drafitrasa sakafo mahavelona izay hanome valiny mandritra ny androm-piainana.
Fomba fikarakarana haingana dia manolotra fialan-tsasatra miaraka amin'ny vahaolana maharitra. Indraindray dia misy sakafo fihinanan-koditra efa nomanina, pseudo barazy, ary lafo sy famenoana lafo vidy ho anao amin'ny andro. Ny fadin-tsakafo koa dia tsy mifantoka amin'ny vehivavy miaraka amin'ny tanjona hahazo tombony . Izy ireo dia mikendry kokoa ny vehivavy mahazatra mitady vahaolana haingana mba ho mena. Mampalahelo fa ny fandinihana dia mampiseho ireo vehivavy ireo fa mahazo ny lanjany rehetra rehefa tapitra ny fandaharana.
Ny sakafo falifaly dia tsy mampianatra ny sakafo ho an'ny tombom-barotra faobe ary mamela ny vehivavy mihazakazaka tsy afaka hipetrahany ao an-dakozia. Ny vahaolana amin'ity korontana ity dia ho an'ny vehivavy ho tompon'andraikitra amin'ny drafitry ny sakafo, hianatra hividy, handrahoina ary hihinana hozatra.
Mihinàna karba sy voankazo :
Tsy mihinana kobam-pahasalamana sy tavy no mametraka ny vatanao ho tsy misy hery ary tsy misy hozatra. Vehivavy maro no mino fa zava-bita tsara indrindra amin'ny fisorohana ny karbônina sy ny matavy. Na dia izany aza dia misy fahasamihafana goavana eo amin'ireo karbona sy ny tavy izay tokony hijanona ao amin'ny sakafo sy ireo izay tokony hesorina.
Raha efa namolavolanao ny tavanao tamin'ny donuts ianao, ny tara sy ny mofo fotsy dia manafoana izany fanapahan-kevitra lehibe izany. Na izany aza anefa, ny fihinanana sakafo toy ny legioma, ny voankazo, ny voankazo, ny voanjo, ny voankazo, ary ny ozinina mahasalama dia hanaisotra ny makronutrients ilaina ho an'ny glycogen (angovo) ary ny anabolism (fitomboana).
Ny karbaola salama dia manana anjara asa manan-danja eo amin'ny fihariana fanatanjahan-tena. Voatahiry toy ny glycogène amin'ny atiny sy ny tavy izy ireo ary manome hery amin'ny fotoam -pampiharana mavesatra sy ny fanatanjahan-tena . Ny vatantsika dia tsy manaiky ny faneriterena karba ary hanova ny asidra amino (proteinina) voatahiry ao amin'ny hozatra mba handefasana ny fiofanana. Ity dingana ity dia antsoina hoe gluconeogenesis ary tsy ny zavatra tiantsika hitranga amin'ny hozatra mahazo antsika.
Ny tavy, indrindra indrindra ny asidra fetia tena ilaina (EFAs) dia milalao lafiny iray manan-danja amin'ny fivelaran'ny aretin-kozatra. Ny EFA dia mifandray amin'ny fitehirizana ny tazomoka, ny fofona matavy, ary ny hormone. Ny tavy dia mandray anjara amin'ny fitaterana ireo sakafo mahavelona ao anaty sy ivelan'ny sela ary manampy amin'ny fampiasana ny asidra amine amin'ny tavy. Ny fialana amin'ny voamadinika sy ny tavy dia tsy safidy ho an'ny olona rehetra, indrindra fa ireo izay miezaka hahazo lozisialy.
Mifantoha amin'ny fitomboan'ny taovam-pon'ny olona fa tsy ny fahavoazana matavy :
Raha tokony hanao izay ilaina amin'ny fananganana hozatra sy hihinana tsara mba hahatonga izany, dia manohy mitsambikina avy amin'ny sakafo ho an'ny sakafo ny vehivavy ary tsy mahazo miditra any. Ny fahatapahana fatiantoka matavy dia lasa hery enti-mitondra ny vehivavy maro ary miteraka voka-dratsy ho an'ireo izay miezaka ny hahazo vatana marefo.
Ny metabolismes dia ao amin'ny toeram-ponenana ary ny hozatra dia marefo amin'ny vehivavy maro. Mba hisorohana ny olana, ny fiovana ara-tsaina avy amin'ny fatiantoka mavesatra dia mifantoka amin'ny fihinanana sakafo hahazoana tombony. Ny vehivavy dia afaka miala sasatra sy mihinana sakafo ara-pahasalamana amin'ny fahazoana ny soa entin'ny vatany sy ny hozantsika. Tafiditra ao anatin'izany ny fihinanana sakafo mahavelona amin'ny sakafo amin'ny endriky ny proteina mena, ny carbage sy ny fofona mahasoa amin'ny fitomboana tsara mba hanohanana ny fitomboan'ny taova.
Midika koa ny hametrahana ny sakafonao hiasa ao amin'ny toeram-pisakafoanana miaraka amin'ny fampiofanana matihanina matihanina tsy misy hatahorana amin'ny fijerena be dia be. Ny vehivavy dia tsy ampy ampy ho an'ny testosterone voajanahary mba hitrangan'izany. Raha ny tanjonao dia ny hahatratra ny famaritana ny muscle, dia mitaky mihoatra lavitra noho ny hazakazaka fanitsakitsaka. Andramo lesona sarotra avo lenta sy sarotra na solo amin'ny fampiasana fomba tsara hanamboarana izany. Miezaha hanatratra ny fampihetseham-batana amin'ny fanapahan-kevitra hentitra sy hanaiky ny tsy fahampiana ara-dalàna amin'ny fampiakarana lanja mahery kokoa. Ny fomba fijery vaovao sy ny ezaka ataonao amin'ny fomba mahasalama sy ara-batana dia hamorona voankazo voatsindry sy ny fahafahana mihena fatin'io fotoana io.
Ajanòny mafy ny tenanao :
Ny vehivavy dia mandalo fotoam-pahadiovam-piadanana noho ny lehilahy rehefa mahandro sakafo. Hangataka fampiharana tsy fahampiana na hanoanana mandritra ny andro maromaro izy ireo mba hiasa amin'ny alalan'ity raharaha ity. Ny vatantsika izay ahitana ny tazomoka dia tsy mamaly tsara ny fanasaziana. Ny ora fiasan'ny cardio manaitaitra ny fandeferana miaraka amin'ny hanoanana dia manakana ny fivoaran'ny hozatra ary miteraka adin-tsaina ara-tsaina. Tadidio fa "tsy mahasalama ny sakafo tsy mahasalama ary tsy mahasalama anao ny sakafo iray mahasalama." Izany no ataontsika amin'ny fototra tsy tapaka izay mamaritra raha miaina toe-tsaina tsara sy mahasalama isika.
Ny vehivavy sy ny lehilahy dia mila manana fahafahana hankafy sakafo fihinam-bidy ary mandroso . Fahasalamana ara-pahasalamana izany satria tsy miteraka fameperana ny fihenan'ny vozona. Raha mitombo ny sainao ary tsy matavy loatra dia misy burger tsindraindray tsy hanao na hanapaka ny banky fitaratra. Ho fiovana amin'ny fomba fisainanao izany, izay hanafaka anao amin'ny henjana amin'ny tenanao sy ny fahosan'ny fahatsiarovan-tena.
Teny iray avy amin'ny
Ny fahazoana hozatra dia mitoetra ho tanjona ara-pahasalamana malaza ho an'ny vehivavy. Ny tranga matetika dia ny tsy fahampian-tsakafo ara-tsakafo tsy manohana ny fatran'ny volombava. Rehefa vita ny sakafo dia mety hahomby ny fanorenana hozatra sy ny fahaverezan'ny tavy. Ny fanadihadina tsotra ny tsimok'aretina misy anao amin'izao fotoana izao dia hahafahanao manao ny fanovana ilaina mba hahatonga anao hanaraka ny fivoaran'ny hozatra mahomby.
> Loharano:
Fivoriambe Amerikanina momba ny fanatanjahantena, ny fihinana kely loatra dia tsy hihinana ny tanjonao matavy, 2015
> Eric R Helms sy al., Fanoloran-kevitra mifototra amin'ny porofo momba ny fikarakarana ny fambolena voajanahary: ny sakafo sy ny fanampiana, Journal of the International Society of Sports Nutrition , 2014
> Ny Metabolism dia miovaova amin'ny fiovan'ny fomba fiainana, ny College American Medical Medicine , ao amin'ny News, 2011