Izany no mahatonga ny tsy fahampian'ny sakafo loatra
Ny haavon'ny ronono dia manondro ny haavon'ny sakafo eo amin'ny sakafo sasany. Ny sakafo mahavelona amin'ny sakafo dia manana sakafo mahavelona, amin'ny ankapobeny misy kalôria vitsivitsy. Ireo sakafo rehetra ireo dia mahasalama. Ny sakafo ara-tsakafo dia manana kaloriom-boka kokoa noho ny habetsaky ny sakafo sy ireo sakafo mahavelona.
Manana asa be dia be
Manana hanoanana ianao, ary mbola ora vitsy alohan'ny sakafo hariva, ka manapa-kevitra fa tianao ny hisakafo.
Azonao atao ny mifidy poma na veromanitra misy poizina. Izy ireo dia mitovy ny habeny, ary ny sakafo dia miasa toy ny snacks haingana alohan'ny hiverenanao hiasa. Iza no misafidy anao?
Antenaina fa nisafidy ny pèl ianao fa tsy ny menaka. Ny pila dia manodidina ny 80 calories sy vitaminina maro, fibre ary phytochemicals. Ny fitaratra ao amin'ny pèl dia hameno ny vavoninao ary hahatonga anao ho afa-po mandra-pisakafoanana.
Manana kaloria ny donut. Karazan-tsakafo maro. Raha ny marina, ny donut dia manana kalôro maherin'ny 200, saingy tsy manana sakafo be dia be izy io. Tsy misy afa-po afa-tsy iray monja - tsy hahatonga anao hahatsiaro feno izany. Ny sakafo fihinana be dia be dia afaka miteraka mora misakafo, ary angamba fahatelo. Azo antoka fa mahafa-po tsara izany, saingy ny vatanao dia mety ho lafo vidy taty aoriana, noho io fahafaham-po avy hatrany io.
Ampitahao ny hamafin'ny sakafo amin'ny fampiasana ny isan'ny kaloria amin'ny sakafo na lanjany, na mampiasa ny haben'ny ampahany . Ampitahao, ohatra, misy kaopy karipetra ho an'ny siramamy efatra.
Samy manana kalôria 50 eo ho eo ireo voankazo roa ireo, fa ny karazany dia mahasalama kokoa ny kalôria. Ny karaoty dia mahasalama tsara; Ny drakitra dia mavesa-danja.
Ny fahitana ny hamaroan'ny sakafo dia zava-dehibe ho an'ny olona amin'ny sakafo mahavelona. Ny sakafo izay ambany kalorao, fa ambony amin'ny fibre ary vitaminina hafa, dia afaka manampy anao hihena .
Sakafo ara-pahasalamana mahavelona
Azo inoana fa efa hitanao avy amin'ireo ohatra ireo voankazo sy legioma mareva-doko manana lanjany lehibe amin'ny alàlan'ny sakafo. Izany no antony iray mahatonga ny voankazo sy legioma betsaka ho toy ny sakafo maivana. Ny karaoty, voatabiha, broccoli, kale , spinach, voankazo, paoma, serizy, ampongabendanitra ary ravina dia superfoods.
Ny hafainganam-pandehan'ny sakafo mahasalama dia ahitana salmon, tonona, trondro, vokatra maingoka malefaka, aviavy, voamadinika, soja, voankazo maina na sakafo hafa. Etsy ankilany, ny sakafo matavy sy sakafo mahavelona dia mahafaoka ireo zavatra avo lenta sy siramamy toy ny mofo fotsy, ny pasta, ny piesina, ny sakafo antoandro sy ny tsia, ny gilasy, ny siramamy, ny soda, ny poti-potaka ary ny chips. Amin'ny teny hafa, ny sakafo matsiro.
Ny fifidianana sakafo maivana ao anaty fivarotana fivarotana dia tena mora raha mijanona eny amin'ny sisin'ny tranombarotra, izay ahitana ny vokatra, ny sakafo matavy, ny tavy mofomamy sy ny mofo fanodinana menaka. Ireo sakafo vaovao ireo dia mety ho lafo kokoa noho ny sakafo matsiro, fa ianao kosa mividy sakafo bebe kokoa amin'ny vidiny.
Ny ankamaroan'ireo mpividy dia misafidy sakafo kely hohanina, saingy azonao atao foana ny manao safidy tsara amin'ny vokatra - mamaky ireo labels.
Hahita ireo mari-pamantarana avy amin'ny zava-mahadomelina eo amin'ny lamosina na ny sisin'ny fonosana ianao. Jereo ny habeny, manamarika ny isan'ny kaloria isaky ny manompo ary jereo ny habetsan'ny fibra, vitamins, calcium , ary vy .
Ny sakafo matsiro izay manana tsiranoka tsaratsara kokoa, vinaingitra kokoa ary soda kokoa no mpandresy.
Ny fihinanana sakafo mahavelona dia hahazoana antoka fa mahasalama ny sakafo ary tsy hamela anao ho noana intsony aoriana. Ny fifidianana sakafo mahavelona dia mety ho lasa fahazarana. Rehefa takatrao hoe inona no sakafo mahasalama kokoa, ny sisa dia mora. Tsarovy fa ny sakafo fihinanao dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao amin'ny fomba lehibe.
Ho salama na tsy salama? Ny safidinao dia anao.
Rahoviana aho no te hanao sakafo matsiro?
Ireo olona izay tsy ampy sakafo dia mila sakafo matanjaka ho an'ny sakafo mba hahazoana antoka fa mahazo kalôria ampy mba hahazoana lanjany. Ny sakafo mahavelona sy mampiavaka ny angovo dia ahitana sakafo toy ny menaka voajanahary , voankazo maina , legioma misy ary tsaramaso.
Sources
Darmon N, Darmon, M, Maillot M, Drewnowski A. "Standard fitaratra ny sakafo ho an'ny legioma sy ny voankazo: Fiterahana isaky ny kaloria sy ny sakafo mahavelona." J Am Diet Assoc. 2005 Dec; 105 (12): 1881-7. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(05)01552-X/abstract.
Ledikwe JH, Blanck HM, Khan LK, Serdula MK, Seymour JD, Tohill BC, Rolls BJ. "Ny fahasamihafan-tsakafo matanjaka dia mifandray amin'ny kalitao avo lenta amin'ny olon-dehibe any Etazonia." J Am Diet Assoc. 2006 Aug; 106 (8): 1172-80. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(06)00889-3/abstract.
Drewnowski A. "Concept of food nutrition: to a score of nutrients." Am J Clin Nutr. 2005 Oct; 82 (4): 721-32. http://ajcn.nutrition.org/content/82/4/721.abstract.