Ny fiheverana ny proteinina amina lamosina
Ny fitadiavana ny proteinina tsara indrindra amin'ny fananganana ny tazomoka dia mbola mitoetra ho fanontaniana ho an'ny maro miezaka ny mahazo tavy matevina ary matavy.
Ny fikarohana
Ny fitsangatsanganana vao haingana momba ny proteinina ao amin'ny Amerikanina momba ny fitsaboana Amerikanina momba ny fitsaboana dia nilaza fa ny proteinina dia safidy tsara kokoa. Maro ny fanadihadiana no nanamafy io fanambarana io tamin'ny porofo matanjaka fa ny fampiasana proteinina ao amin'ny ronono manaraka ny fampiharana ny fanoherana dia mahomby amin'ny fitomboan'ny herin'ny tanjaka sy ny fiovan'ny fiasan'ny vatana. " Ny fikarohana fohy momba ny fisotroana ronono manontolo sy matavy dia nasehony ihany koa nampiroborobo bebe kokoa fanatsarana betsaka ary tanjaka tsara kokoa. Ao amin'ny fianarana hafa, ny proteinina afa-tsy ny mpanjifa ihany no afaka nitsipaka tavy. Toa tsy misy na inona na inona ny faniriana na ny lafo dia ilaina mba hampitombo ny saintsika ary hampihintsana tavy fa rosia vera mangatsiaka.
Nahoana no tsara indrindra ny proteinina?
Ny proteinina avy amin'ny molekiola na proteinina dia miavaka kokoa noho ny leucine ao anatiny miaraka amin'ny fihinanana amino asidra amina asidra (BCAAs) . Leucine dia heverina fa ny asidra amino voalohany ao amin'ny BCAA ary ny tompon'andraikitra amin'ny protecteuse muscle (fitomboan'ny hozatra). Ny proteinina mena dia avy amin'ny ronono ihany koa ary ny vokatra azo avy amin'ny famokarana fofona. Ny protein dia mifototra amin'ny ronono, avo lenta ihany koa ny leucine ary ny komonista iombonana amin'ny fanatsarana ny fivoaran'ny muscules . Ny Fikambanana Amerikanina Misahana ny Sakafo dia nanao fikarohana momba ireo lehilahy salama 48 taona izay 74 taona ary namarana ny proteinina voamaina dia nanampy tokoa ny proteinina. Miaraka amin'ny taonany, dia misy ny fihenan'ny sainan'ny skeleta. Ny tanjon'ilay fianarana dia ny fampisehoana ny proteinina mifototra amin'ny ronono dia hamporisihana ny fanatsarana ny tazomoka . Ny fikarohana dia nanohana ny fikarohana ary nanondro hoe "io vokatra io dia vokatry ny famadihana ny famadihana haingana sy ny kinetika maivana ary ny voka-dratsiny ambony."
Milanja trondro no nahomby
Ny fitsaboana sy ny siansa momba ny fanatanjahan-tena sy ny fanatanjahan-tena dia nandinika ny vokatry ny fividianana ronono tsy misy fatotra amin'ny vehivavy tanora atletika. Ny tanjon'ilay fianarana dia ny famaritana raha ny fampiasana ronono aorian'ny fampiofanana amin'ny fanoherana dia hampitombo ny masirary ary hampihena ny tavy. Ny fikarohana dia naharitra 12 herinandro, ary ny vehivavy dia nandany ny ronono tsy misy tavy na ny fiterahana mitovy karazana . Na dia nitombo be aza ny isan'ny tsiranoka tamin'ny andaniny roa, dia nahazo tombony kokoa ny olona nisotro ronono. Mampihomehy fa ny voka-dratsin'ny tavy ihany no naseho tao amin'ny vondrona ronono. Nitombo ny tanjaka nambara tamin'ny andaniny roa, fa indray, ireo vehivavin'ny ronono dia nahatsapa ny fanatsarana lehibe indrindra. Ny vokatra tsy azo lavina dia mampiseho ronono ho "fisotroana mahomby hanohanana ny fiovan'ny fiovan'ny vatan'ny vehivavy amin'ny fampiofanana matanjaka."
Ny Protein Milk dia tsara kokoa noho ny Soja
Ny gazetiboky Amerikanina momba ny Fahasalaman'ny klinika dia nampitaha ny ronono tsy misy tavy mba handotoana ny proteinina soja na ny fiterahana mitovy kalsiôma. Ny tanjon'io fikarohana io dia ny hanaporofoana ny fiantraikan'ny loharanom-panafody samihafa amin'ny loharanom-panafody. Ny fianarana dia natao tamin'ny tovolahy miisa 56 izay nanohitra ny 5 andro isaky ny herinandro. Ireo mpandray anjara dia nandany ronono tsy misy ronono, proteinina soja tsy misy fery na nitrona mitovy karibôma mivantana avy hatrany taorian'ny fiofanana. Ny tombony amin'ny ankapobeny dia natao tamin'ny vondrona rehetra, saingy ny fisondrotana lehibe indrindra dia natao ho an'ireo lehilahy misotro ronono. Ny tsaramaso lehibe kokoa sy ny fahaverezan'ny fatotra dia tsara kokoa amin'ny vondrona ronono. Ny valin'ny fikarohana dia nanamarika fa ny fampiasana ronono avy amin'ny ronono dia mampirisika ny fihanaky ny fihenan-tsakony (fampiroboroboana) amin'ny fampiofanana matanjaka noho ny voankazo sy ny voankazo mitovy karazana.
Ny Protein Milk dia ambony
Ny fikambanana Amerikanina momba ny Sakafo dia nanadihady ny vokatry ny vary maro isan-karazany, proteinina, kalozona mihena ary mifangaro amin'ny fampiasana ny vatana manontolo. Nisy vehivavy 90 mpandray anjara rehetra teo aloha ary matavy loatra fa kosa salama tsara. Izy ireo dia nizara ho vondrona 3 ary nandany proteinina ampy sy ambany rongony (APLD), proteinina sy mediteranea (APMD), na proteinina avo sy avo lomano (HPHD). Ny loharano proteinina avy amin'ny ranon-tsavony dia ronono matavy nanan-karena tamin'ny leucine, ny asidra amino lehibe tompon'andraikitra amin'ny fitomboan'ny taovam-pisefoana. Ankoatr'izay, ireo vehivavy dia notakiana hanatanterahana ny fampiasana aerôbika isan'andro mandritra ny fandaharana ary mandritra ny 16 herinandro. Nahitana proteinina ambony izy io, ary ny vokatra tsara indrindra dia nahitana vokatra tsara. "Nandinika ny zavatra hitanay ho tombontsoa manokana ho an'ny fatiantoka mavesatra ao amin'ny vondrona HPHD isika: ny fatran'ny tavy ary ny fatiantoka matavy kokoa, ny tombony lehibe kokoa, ary ny fitomboan'ny tanjaka na dia eo aza ny fihenan-damba ." Nandray anjara tamin'ny valin'ny HPHD Ny vokatra azo avy amin'ny proteinina proteinina izay manankarena amin'ny asidra amine (BCAAs) dia leucine, isoleucine, ary valine.
Famaranana sy Takeaway
Ny fianarana mitaiza toy ireo voalaza etsy ambony dia mampiseho proteinina mifototra amin'ny ronono rehefa vita ny fiasana dia mahomby amin'ny fampitomboana ny saintsika, ny fahaverezan'ny tavy ary ny fahazoana hery. Ny karazana fikarohana maro avy amin'ny zokiolona, ny vehivavy premenopausal, ny atleta tanora ary ny lehilahy matihanina azo itokisana dia mahavariana. Ny valiny dia manatsara ny famaranana iray ary manohana ireo proteinina faran'izay ambony noho ny hafa. Na izany aza, ny fikarohana hafa dia tsy maintsy mandinika ireo loharanom-pahalalàna avo lenta hafa toy ny atody, ny henan'akoho, ary ny proteinina. Zava-dehibe ny manangona fampahalalana mitovy amin'ny fomba fiasa hafa ny fiantraikan'ny proteinina, ny fatiantoka matavy, ary ny fiasan'ny vatana. Ankoatra izany, mety hamporisihina ny handinika ireo olona sy atleta mivaingana miankina amin'ny famenoana proteinina ho fomba azo ampiharana ny filàn'ny proteinina. Ny fanangonana, ny porofo manamarina ny siansa amin'ny toe-javatra rehetra voalaza etsy ambony momba ny fikarohana proteinina proteinina dia manondro fa misy fiovana lehibe eo amin'ny fitombon'ny muscle. Vaovao mahafinaritra ho an'ny mpotro ronono!
Sources
Toeram-pitsangatsanganana, Toe-tsakafo sy Atletisma, 2016 an'ny Amerikanina College of Medicine, Sports Academy, Sakafo sy Diary avy any Canada
Ny fitsaboana sy ny siansa amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fanatanjahan-tena, ny fiovan'ny vatana sy ny fiovan'ny toetran'ny vehivavy amin'ny ronono sy ny fanoherana ny fanoherana, Josse AR et al., 6/10
Ny gazety amerikana momba ny fizika, ny fihenanam-pandrenesana ny proteinina ao amin'ny proteinina amin'ny alàlan'ny fampidiran-tsakafo ary ny fampiasana azy, Kevin D. Tipton et al., 1/07
Ny gazety amerikana momba ny sakafo ara-pahasalamana, ny fampiasana ny ronono matavy tsy misy fanafody taorian'ny fampihorohoroana dia mampiroborobo ny fihenan-java-manitra bebe kokoa noho ny fanjavonan'ny soja na ny tsiranoka amin'ny tovovavy vao herotrerony, lahy sy vavy, Hartman JW et al., 8/07
Ny fikambanam-pirenena momba ny fahasalamana, ny Journal of Nutrition, ny fampihenana ny fihinanana herin'andro sy ny proteinina mandritra ny sakafo - ary ny fihenan'ny lanjan'ny fampiharana dia manosika ny fahavoazana goavam-be sy ny tombo-tsakafo mavesatra amin'ny vehivavy bevohoka sy be loatra loatra, Josse AR et al., 7/20 / 11
Ny Amerikanina Journal of Clinical Nutrition, proteinina Whey dia manatsara kokoa ny fiantraikan'ny proteinina hozatra mihintsy noho ny vitaminina sy ny casein hydrolazate amin'ny lahiantitra, Bart Pennings et al., 15/2/11