Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 346
Fat - 11g
Karbaona - 51g
Protein - 13g
Total ora 35 min
Prep 10 min , Cook 25 min
Fanompoana 2
Rehefa ambony ny tosidranao dia zava-dehibe ny mampiditra betsaka legioma, voamadinika , ary fibre amin'ny dianao. Ny voankazo voarara dia mampiditra ireo rehetra ireo ho sakafo mahasalama. Ity version mediteraneana ity dia ahitana karazana trondro, chickpeas, ary legioma betsaka, izay manome ny famenoana fibre. Ny voankazo mena sy voatabiha dia manome vitamina A sy C ary ny lycopene antioxidant ho an'ny sakafo mahavelona.
Ireo poti-tsakafo dia mora ny manomana sy mitazona tsara ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny herinandro mandritra ny herinandro. Azonao atao ny mamolavola izay azonao ampiasaina amin'izy ireo. Amboary ny voamaina amin'ny vary mena na farro raha misy izany, na asio tsaramaso sy legioma samihafa izay ilaina ampiasaina. Azonao atao koa ny manisy akoho na boaty hohanina raha tianao hampiana proteinina kely kokoa raha mikasa ny hisakafo amin'ny tsimokaretina ianao.
Fangaro
- 2 sotrokely mena
- 1 cup cookin quinoa
- 1 kapa ambany siramamy namboarina chickpeas
- 1 tom cherry tomatoes, tontaliny
- 2 teatran-kesika
- 2 teatrany maina misy menaka mainty
- 1 tongolo lay
- 1 vinaingitra mena
- 1 teopy organo maina
- Parsley voamaina, noho izy manompo (fakan-kevitra)
fanomanana
- Afoofiko ho 350F.
Ampiasao ny foibem-pasika eo amin'ny antsasany amin'ny antsasany ary esory ny tsimoka sy ny voany. Ampiasao ireo peppe eo amin'ny tavoahangy vita amin'ny parchment na menaka fanodinana silikana.
Ao anaty fonosana mifangaro, dia mampifanaraka ny zavatra sisa tavela. Kitapom-bary miendrika menaka.
Mitokà 20 ka hatramin'ny 25 minitra, na mandra-pahadodon'ny menaka fa malemy kosa ny endriny. Esory avy ao anaty lafaoro ary atsipazo miaraka amin'ny parsley alohan'ny hanompoana (fakan-kevitra).
Fanovaova sy fanavakavahana
Azonao ampiasaina ny vary volo voankazo na vary hafa, toy ny farro, ho solon'ny quinoa.
Ampidiro legioma rehetra ao amin'ny vata fampangatsiahana izay ilaina ampiasaina.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Manompoa ireo poti-tsakafo mafana toy ny sakafo fisakafoanana na mangatsiaka amin'ny sakafo antoandro.
Manompoa antsasak'adiny ho an'ny latabatra miaraka amin'ny akoho gasy na trondro ho an'ny sakafo proteinina ambony.