Ny fitrandrahana mety dia manampy amin'ny fanatontosana ny tsara indrindra amin'ny atleta elit. Ny fihenan-tsakafo mahasoa ihany koa dia manampy amin'ny fampiharana ny fampiasana fanafody hampiasaina amin'ny tsara indrindra. Nisy soso-kevitra momba ny habetsahan'ny rano na fanatanjahantena ara-tsakafo ary nandritra ny taona maro dia voatery nanintona rano betsaka kokoa ny atleta fa tsy mila fantatsika ankehitriny.
Ny torolàlana momba ny tolo-kevitr'ireo voankazo dia navoakan'ny Institute of Medicine of the Academies Nationale. Milaza izy ireo fa ny ankamaroan'ny olona salama dia manome fahafaham-po ny filany isan'andro amin'ny filaminana amin'ny famelana ny hetahetany ho mpitari-dalana azy ireo. Tsy manome sokajy manokana izy ireo, toy ny isaky ny ranom-boasary rano isan'andro, satria ny rano dia mety ho hita amin'ny alalan'ny loharano samihafa ankoatra ny rano fisotro. Ny vondrona dia manome tolo-kevitra manokana ho an'ireo atleta eo amin'ny sehatry ny rano, sodium, ary potassium.
Ny Fikambanan'ny Tale Iraisam-pirenen'ny Fandaharanasam-pahasalamana Iraisam-pirenena ihany koa dia nanavao ny tari-dàlana momba ny fanalefahana ny atleta tamin'ny May 2006. Manoro azy ireo ny fisotroana fisotroan-dronono mandritra ny fampiasana telopolo minitra na mihoatra. Milaza ihany koa izy ireo fa mandritra ny andro marathon, tsara kokoa raha mihaino ny vatany sy misotro ireo mpihazakazaka rehefa mahatsapa fa mila azy izy ireo.
Mitandrema ny fanetren-tena sy ny hyponatremia
Hyponatremia , na ranon-drano, no vokatr'io "drink, drink and drink" mantra iny, ary ankehitriny ny toro-hevitra dia mandeha amin'ny fomba hafa, "Misotroa bebe kokoa." Ho an'ny mpihaza maro, ny fikorontanan'ny rano dia tena zava-miseho tena ary tena sarotra ny misotro rano be loatra.
Ny isan'ny mpandray anjara amin'ny marika sy triathlon ary marathon izay mampivelatra ny soritr'aretin'ny rano dia mitombo hatrany satria mpihazakazaka vaovao maro no niditra tao anatin'ireny fisehoan-javatra ireny.
Noho izany, inona no ilana fisotro madio ? Eny, miankina daholo izany rehetra izany, ary raha ny tena izy, dia mety tsy ho zava-dehibe ny manandrana manavaka izany.
Arakaraky ny halaviran-doha sy ny fanatanjahantena bebe kokoa, dia zava-dehibe kokoa ny manolo ny fluidina very. Ary ho an'ny atleta elitety, ny fatiantoka roa isan-jato amin'ny lanjan'ny vatana ao amin'ny fluid dia mifamatotra amin'ny latsa-drà. Izany dia mahatonga ny fo hoeritreretina ho mafy kokoa mba hanosehana ny ra amin'ny alàlan'ny rà. Ho an'ny atleta elitika, ity fihenana ity dia mety hiteraka fihenana kely amin'ny fampisehoana.
Ny fanindrazana ao amin'ny atleta dia mety miteraka herim-po, fahombiazan'ny fahombiazana, fihenan'ny kôdisiona ary ny tebiteby. Ny Amerikanina College Of Sports Medicine dia manome toro-lalana ho an'ny atleta momba ny fitrandrahana mety sy ny fanoloana fluid.
Guidelines Guidelines
Raha mahatsapa ianao fa mila torolàlana maromaro mba hamaritana ny habetsaky ny tokony hisotroanao dia ampiasao ity manaraka ity ho toy ny fanombohana.
Aza misotro rano rano 1 isaky ny roapolo minitra. Azonao atao ihany koa ny mandanjalanja ny tenanao mialoha sy aorian'ny fampiharana mba hahalalanao ny habetsaky ny ranon-javatra izay mahavery anao. Ny lanjany iray dia mitovy amin'ny 24 isanjaton'ny fluid.
Sports Drinks
Ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena dia mety hanampy amin'ny atleta izay mampihatra haingana amin'ny 60-90 minitra na mihoatra. Ilaina ny manolo ny fahaverezan'ny sodium, potassium ary electrolytes hafa mandritra ny fanatontosana. Ataovy ao an-tsaina fa ao anatin'ny toe-javatra mahazatra ny ankamaroan'ny mpanao fanatanjahantena dia tsy azo atao ny mamono ireo mineraly ireo mandritra ny fiofanana tsy tapaka.
Raha toa anefa ianao dia mahita ny fampiasanao amin'ny toe-javatra faran'izay mafy na mandritra ny fotoana lava (Ironman na ultramarathon) dia mieritreritra ny hampiditra fisotroana ara-panatanjahantena amin'ny electrolytes.
Hyponatremia (fiforonan'ny rà latsaka ambany) dia mety hitranga mandritra ny fotoana lava kokoa, rehefa misotro rano be dia be ny atleta.
Source:
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (seza), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD ary Pedro Pujol, MD, FACSM. "Manaraka ny toro-hevitra ho an'ny mpihazakazaka sy ny mpandeha ny IMMDA." IMMDA. Mey 2006.