Manana zo hanovana ny vatanao sy ny fahasalamanao ary ny fiainana ianao
Ny sakafo lanintsika dia manana andraikitra lehibe amin'ny fomba fijerintsika sy tsapantsika. Ny fampiharana ara-dalàna dia manan-danja fa araka ny fikarohana, ny sakafo dia manana fiantraikany lehibe indrindra amin'ny fahaiza-manao . Ny fampiasana sakafo rehefa lasa fitsaboana malaza ho an'ny fahasalamana ny fitsaboana antsika.
Ny fironana ankehitriny dia hifantoka amin'ny fitomboan'ny sakafo ara-pahasalamana ho tanjona ara-pahasalamana fototra. Rehefa lasa fomba fiainana ny fahazarana misakafo ara-pahasalamana, dia salama kokoa sy sambatra kokoa isika. Ny fahafahana mihinana dia ahafahantsika mampihena ny tavy vatana, very volo livres, matoky kokoa ary mampihena ny aretina.
Ny fianarana mitaiza dia mampiseho ny tsimok'aretina ara-pahasalamana ho toy ny ampahany manan-danja indrindra amin'ny fandaharanasa fanatanjahan-tena. Ny dokotera sasany dia mampianatra fikarakarana ara-pahasalamana ara-pahasalamana / fomba fiaina toy ny fomba hanatsarana ny fahasalamana ankapobeny amin'ny fampihenana ny rongony sy ny aretina mifandraika amin'izany
Sakafo no fitsaboana antsika
Ny sakafo mahavelona na ny sakafo maivana dia ny proteinina mena, ny voamadinika mahasoa, ary ny matavy tena ilaina amin'ny fahasalamantsika. Ny loharanon-tsakafo dia loharano vita amin'ny vitamin, mineraly ary antioxidant.
Ny antioxidants dia aseho amin'ny fampihenana ny areti-maso amin'ny vatana izay manampy antsika hiady amin'ny aretina sy ny aretina. Ny dipoavatra dia lazaina fa antony lehibe amin'ny aretina maro. Ny antioxidants-mahery amin'ny volokano sy legioma maitso, ohatra, dia manampy amin'ny fanesorana ny vatana amin'ny fanafoanana ireo zavatra simika simika.
Ny fantsom-pandihizana sasany dia ahitana vovoka izay mampitombo ny fatran'ny metabolisma ho an'ny fiterahana matavy kokoa. Ny paprika mena dia misy molekiola antsoina hoe capsaicin aseho amin'ny fampitomboana ny tahan'ny hoditra.
Ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana dia tsy manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamantsika ihany fa manampy antsika koa hahatratra ny tanjona ara-batana maniry amin'ny farany.
Ahoana no anampian'ny sakafo mahasalama an'i Quercetin?
Quercetin dia antioxidant mahery izay mahazatra amin'ny karazan-tsakafo. Raha ny marina, ny fikarohana quercetin dia mampiseho fa izy no iray amin'ireo antioxidant malemy indrindra manana tombontsoa marobe.
Maro amin'ireo atleta no manampy amin'ny quercetin mba hampihenana ny areti-maso amin'ny areti-nify vokatry ny fiasana mafy. Araka ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny International Journal of Medicine, dia nanatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena ny tsiranoka quercetin , nitombo ny tahan'ny metabolika sy ny tanjaky ny atleta.
Ny sakafo manaraka dia loharanom-baovao mahaliana:
- paoma
- tongolo
- Broccoli
- voaroy
Ampitomboy ny metabolisanao
Ny mpihinanao matavy be indrindra dia tsy tonga ao anaty tavoahangy fa amin'ny fihinanana sakafo izay ahitana zavatra vitsivitsy. Azontsika atao ny mampitombo ny taham-pandaharantsika handoavana ny voa araka ny fikarohana ara-tsakafo.
Ny fihinanana sakafo izay manentana sy manatsara ny fatran-tsakafo matavy dia hanampy antsika hampihena ny tavy bebe kokoa. Ny fampidirana metabolism ny fanamafisana ny sakafo dia ho fanampim-panazava tsara ny programa fanatontosanao sy ny sakafo mahavelona.
Ny sakafo manaraka dia aseho amin'ny fampitomboana ny metabolismy:
- Bibilana mafana (capsaicin active component)
- Green tea (kafeinina mavitrika)
- Kafe mainty (kafeinina mavitrika)
- Ny rano mangatsiaka (500 ml ny rano isan'andro dia nitombo isan-jato ny tahan'ny metabolika)
- Ny voam-bary manontolo (famenon'ny vatana sy vy)
- Yogurt (manampy ny calcium sy ny probiotics)
- Apples (fibres-ntsika)
- Sakafo sy voan-katsaka
- Trondro matavy (manampy ny ampahatelon'ny solika Omega-3)
Biby tsy ampy sakafo ny peanut butter
Ny ronono menaka dia toy izany koa ny isa supernal food supplement. Manana tavy mahasalama izy io, dia mahasalama-po ary naseho manome hery maharitra ho an'ny fanatontosana atleta tsara indrindra.
Ny fikarakarana dibera voajanahary voajanahary na voajanahary dia atolotra mba hisorohana ny siramamy sy ny fiarovana. Ny menaka misy menaka dia ambony amin'ny fibre ary loharano tena tsara amin'ny proteinina. Misy ihany koa ny niacin, folate, vitamin E ary ny hafa ary ny mineraly tena ilaina.
Ny menaka misy menaka dia misy sakafo mahavelona ary manome herinaratra maharitra mandritra ny 90 calories isaky ny 2 litatra. Manana proteinina 7 grams isaky ny oun koa izy io raha ampitahaina amin'ny voa hafa izay manome 4 grama fotsiny. Ny tsiron'ny proteinina tsy ampy dia ilaina amin'ny fitomboan'ny taova.
Tsy dia matavy loatra izy io ary kolesterol amin'ny fikarakarana sakafo mahasalama. Ny fikarohana dia manondro ny fihinanana sotro ronono 1 ½% isan'andro dia mety hampihena ny mety ho aretin'ny fo.
Inona no sakafo ara-pahasalamana?
Ny fepetra fitondran-tsakafo dia azo ovana amin'ny suprûts. Ny sakafo fihinana sakafo manankarena amin'ny sakafo dia tena ilaina amin'ny fahasalamantsika. Ny fampidirana ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fahafantarana ny dikan'izany dia zava-dehibe amin'ny fananana vatana mahia sy mahasalama.
Ireto manaraka ireto dia lisitry ny fantsom-pihetseham-po tsara indrindra ho an'ireo mpankafy ara-batana:
- Oats (ambony amin'ny fibre, manatsara ny fandeferana / mampitombo ny metabolisma)
- Ny atody (loharano proteinina, fanorenana)
- Greens (antioxidants, mampihena tsindrona)
- Apples (antioxidants, mampihena ny fampijaliana / fampitomboana ny metabolisma)
- Lean meats / trondro (amino asidra, loharano proteinina, tranoben'ny muscle)
Kafe sa salama sa tsia?
Tokony hisotro kafe ve isika? Fanontaniana malaza izany ary na dia tsy ny zava-pisotro tsara indrindra ho an'ny sasany aza, ny fandinihana manontolo dia maneho kafe fa mahasoa ny fahasalamantsika sy ny hatsaran-toetrantsika .
Ny kafe dia misy antioxidants fa kafeinina ihany koa. Kafeinina dia fanatsarana voajanahary naseho hampitombo ny tahan'ny metabolika. Atleta maro no mampiasa kafe ho fisotroan-dronono ho an'ny tombontsoa azo avy amin'io vokatra io. Manamora ny fanatontosana ny atletisma ho an'ny atletisma ambany ny dosie (kafe 1-2).
Ny fisotroana kafe mainty 30 minitra alohan'ny fampiharana dia lazaina fa manana ny vokatra tsara indrindra. Nasehony ny manatsara ny fiaretantsika ary manampy antsika handanjalanja kokoa.
Ny kafe dia aseho koa mba hampivoatra ny saintsika ara-tsaina sy hampitombo ny haavon'ny angovo. Ny fisainana mazava kokoa dia mampiroborobo ny fampiharana mahomby sy mahomby. Ny kafe koa dia aseho amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny aretin-kozatra.
Ny kafe dia ahitana antioxidant mahery koa mampiseho ny fihenan'ny aretina mitaiza sy ny aretina. Ny fanadihadiana dia naneho izany fa manampy ireo olona mijaly amin'ny aretina Parkinson ary hampihenana ny fisian'ny vatom-boninkazo.
Satria ny kafeinina dia mampiroborobo, dia asaina manatona dokotera raha toa ka bevohoka ianao, bevohoka, marary aretim-po, na misotro kafe alohan'ny fisotroana kafe.
Eat Superfoods isan'andro
Ny sakafo maivana dia milalao ampahany manan-danja amin'ny fanatontosana sy fitazonana vatana mahasalama. Ireo sakafo avy amin'ny sakafo ho an'ny sakafo dia mety miovaova ao anatin'ny lisitr'izy ireo izay sakafo tsara indrindra nefa manaiky fa tena ilaina izy rehetra. Ny fikarakarana karazan-tsakafo isan-karazany isan'andro dia hanome fahafaham-po ny fepetra ilaina amin'ny sakafo ho an'ny vatana tsara indrindra.
Manomboha miaraka amin'ireto fantsona manaraka ireto ho an'ny fahasalamana sy ny fahasalamana:
- Oats (ambony amin'ny fibre, fitomboan'ny famadihana, fahasalaman'ny fo)
- Blaibe (antioxidants, mampihena tsindrona, ady amin'ny homamiadana)
- Apples (antioxidants, mampihena tsindrona, fahavoazana mavesatra)
- Ny dite maitso (antioxidants, mampitombo ny metabolisma, ny fahavoan'ny fahavoazana)
- Tondra-dronono (mason-tsivana tena ilaina, mampitombo ny metabolisma, mampihena ny fiterahana)
- Broccoli (antioxidants, ady amin'ny homamiadana, detox)
- Yogurt (calcium, probiotika, fitsaboana simika, fahasalamana taolana)
- Olivanina (asidra fetsy be loatra (MUFA) / fahasalamam-po)
- Beans (ambony amin'ny fibre, antioxidants, fiasana amin'ny atidoha)
- Cinnamon (antioxidants, fanesoana, fitsaboana)
> Loharano:
> Di Noia J. Famaritana legioma sy legioma Powerhouse: Fomba fitomboana matevina. Prev . 2014, 11: 130390.
> Emilio Ros, Fahasalamana ara-pahasalamana ho an'ny Consumer Nut, National Institutes of Health, 2010
> Erica R Goldstein et al., Ny fiarahamonina iraisam-pirenena momba ny sakafo ara-panatanjahan-tena dia: kafeinina sy performance, 1/27/10
> Ny Journal of Endocrinology Clinical & Metabolism, Water-Induced Thermogenesis, Michael Boschmann, 7/2/13