Ny iray amin'ireo fanoloran-tena mahazatra indrindra ho an'ny atleta dia ny azo antoka fa hijanona ho maina mandritra ny fanatanjahan-tena. Fa inona, ary firy no tokony hisotroanao hanatrarana izany?
Ny valin-teny hoe " Akory ny habetsaky ny rano tokony hialako aina mialoha, mandritra sy aorian'ny fampiharana? " Dia miovaova ho an'ny atleta tsirairay, ary miankina betsaka amin'ny faharetana sy ny faharetan'ny fanatontosana.
Maro ny antony mahakasika ny filaharan'ny atleta. Ny zavatra toy ny faharetan'ny rivotra, ny haavon'ny haavony, ny haavony , ary ny atiny sy ny atiny amin'ny aterineto dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny habetsaky ny rano ilainy handrarana ny fampiroboroboana tsara mandritra ny fampiasana maharitra.
Na dia sarotra aza ny mamaritra mazava tsara ny habetsahan'ny rano mila misotro isan'andro, dia manome torohevitra tsara ho an'ny atleta maro ny soso-kevitra manaraka.
Inona no Tokony Hataon'ny Mpanao Atleta Andro Isan'andro?
Raha toa ka miofana tsy tapaka ianao, dia mety mila antsasak'adiny sy iray ranom-boasary (na hafa) ho an'ny lanjan'ny vatana isan'andro.
Mba hamaritana ny fari-pitsipika momba ny rano ilaina, ampiasao ireto manaraka ireto:
Farany faran'ny laharana = lanjan'ny vatana (lbs) x 0.5 = (onitsin'ny fluid / andro)
Farany faran'ny habe = Karazana lanja (lbs) x 1.0 = (onitsin'ny fluid / andro)
Ohatra, raha mandanjalanja 150 kilao ianao, dia eo anelanelan'ny 75 ka hatramin'ny 150 sy sasany isan'andro ny fitakiana rano.
Rehefa misotro rano
Manomboka amin'ny ranom-boaloboka lehibe iray isa-maraina, na fiofanana na andro fitsaharana. Amin'ny andro fampiofanana, ity fandaharam-potoana manaraka ity dia mahomby amin'ny ankamaroan'ny atleta:
- Rano (fluid)
- Alohan'ny fanatanjahantena
- Misotroa rano roa na telo farafahakeliny roa ora latsaka alohan'ny fampiofanana anao.
- Mialà eo imasonao alohan'ny hanombohanao ny asanao.
- Mandritra ny fanatanjahantena
- Misotroa rano iray isaky ny 15 minitra.
- After Exercise
- Hevero ny tenanao avy hatrany rehefa vita ny asanao.
- Misotroa rano roa na telo ho an'ny pound tsirairay very nandritra ny fanatanjahantena.
Miezaha misotro
Raha toa ianao ka mampiasa herinaratra maherin'ny 90 minitra, dia te handany rano mihoatra noho ny rano tsotra ianao. Mila manamboatra fivarotana glycogen miaraka amin'ny tsiranoka mora vidy ianao. Ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena dia mety ho fomba tsotra hanampiana ny angovo ilaina. Ho an'ny fiofanana lava kokoa, misafidy fisotro misy kalesy 60 ka hatramin'ny 100 isaky ny vala boribory 8 ary handany valopy hatramin'ny valo ka hatramin'ny folo isaky ny 15 ka hatramin'ny 30 minitra mifototra amin'ny safidinao. Ho an'ireo izay manao fanatanjahan-tena farafahakeliny mihoatra ny telo, efatra, na dimy ora, mila solosaina elektrolite ianao. Ny fisotroan-dronono ara-panatanjahantena , takelaka NUUN , na sakafo hafa dia hanampy amin'ny fanomezana ny kaloria sy ny elektrôlôtiana ilaina ho an'ny fampivoarana maharitra.
Fitaovana elektrôlôjia
Noho ny maha-zava-dehibe ny haavon'ny soly sy ny elektrôlôta mandritra ny fiofanana sy ny fifaninanana, dia tadidio ny hitazomana ny fifandanjana eo amin'ny fisotroana rano sy ny fisotroana loharano voajanahary sy ny elektrôlita. Ny voanio coconut dia loharanon-kery voajanahary momba ny fiterahana sy ny elektrôlôta raha tsy misy ny siramamy sy fiterahana fanampiny hita amin'ny fisotroana ara-panatanjahan-tena.
Afaka manomana ny zava-pisotro elektrolinao mihitsy aza ianao amin'ny fanampiana tantely, sifotra, ary ranom-boankazo voasesika amin'ny rano.
Sources:
Fanambarana momba ny Consensus momba ny Fihaonambe iraisam-pirenena momba ny fampiharana iraisam-pirenena momba ny Hyponatremia, Cape Town, Afrika Atsimo 2005. Gazety klinikan'ny fitsaboana ara-pahasalamana. 15 (4): 208-213, Jolay 2005.
Fanofanana fanatanjahan-tena sy fitsaboana, Toe-draharaha eo amin'ny ACSM, American College Of Medicine, Medika sy Siansa Amin'ny Fanatanjahantena sy Fanatanjahantena, 2007.
Institute of Medicine. Rano. Ao:: Fanondroana ny sakafo ho an'ny rano, Sodium, Chloride, Potassium sy Sululfate, Washington, DC: National Academy Press, p. 73-185, 2005.