Ny dikan'ny teny hoe "disadisa miady" dia midika hoe mihazakazaka ny ampahany faharoa amin'ny hazakazaka haingana noho ny tapany voalohany. Fomba fiatrehana ny fihazakazahana sy fanatanjahan-tena hafa toy ny milomano izany. Azonao atao ny manao tsinontsinona ny fihazakazaky ny hazakazaka, avy amin'ny 5K amin'ny alàlan'ny marathon, ary ampiasainao amin'ny fampiofanana koa. Ny ankamaroany dia ampiasaina ho tetikady ho an'ny fifaninanana amin'ny halaviran-dalana lavitra toy ny sambo marathon na feno.
Ohatra, raha toa ka mihazakazaka marathon ianao ary mihazakazaka ny voalohany 13.1 kilaometatra amin'ny 2:01:46, ary avy eo dia mihazakazaka ny 13.1 kilaometatra amin'ny 1:59:30, dia nihazakazaka ny fisarahana.
Ny famaritana ratsy dia matetika antsoina hoe fomba tsara indrindra hanaovana hazakazaka lava lava toy ny hazakazaka lava na feno. Mpihazakazaka marobe no manao ny mifanohitra amin'ny mandeha haingana amin'ny voalohany, ary avy eo mihena be dia be amin'ny antsasaky ny hazakazaka. Fahadisoana mahazatra izany satria mahatsiaro sasatra sy matanjaka ianao amin'ny voalohany, noho izany dia miezaka ny mivoaka haingana. Mieritreritra ny mpihazakazaka fa "mametraka fotoana any amin'ny banky", saingy ny tetika matetika dia miverina, satria mandoro ny hery voaaro azy ireo ao anatin'ny antsasany izy ireo ary mahatsiaro ho reraka ao anatin'ny kilaometatra farany.
Ny fanatontosana ny sivily tsy miangatra dia mitaky fitsipi-pifehezana maro sy fampiharana, na amin'ny fiofanana sy ny fifaninanana. Ny ankamaroan'ny olona dia tsy afaka manao izany amin'ny hazakazaka voalohany. Amin'ny ankapobeny, raha toa ianao ka afaka mitazona sy mitazona ny herinao mandritra ny tapany voalohan'ny hazakazaka mba ahafahanao mihazakazaka haingana amin'ny tapany faharoa, dia ho tsara lavitra kokoa ianao.
zavatra tsara
Ny fikajiana kokoa eo am-piandohan'ny hazakazaka dia manome fotoana bebe kokoa ny hatairanao ho an'ny tongotrao. Fihetsika goavam-be maro dia feno ao amin'ireo kilaometatra vitsivitsy voalohany, mba hahafahanao mihazakazaka kely ihany. Ny fihazakazahana ny fisarahana diso ihany koa dia mampihena ny loza mety hikapohanao ny rindrina ao anatin'ireo lalan-jatony tapitrisa na marathon feno.
Ankoatr'izay, ny hazakazaka haingana sy matanjaka kokoa ao anatin'ny tapany faharoa amin'ny hazakazaka dia zavatra mahafinaritra kokoa noho ny manelingelina sy midina ao anatin'ny milina farany.
negatifa
Ny drafitra tsara indrindra napetrak'ireo mpihazakazaka dia matetika mitebiteby. Mila miezaka ny hijanona amin'ny fomba mandeha tsara ianao mba hanandramana hanapotehana ny fanavakavahana. Tokony hampiasa fampiharana momba ny fandaharam-potoana ianao na Garmin mba hahazoana antoka fa efa eo am-piandrasana ianao.
Ny fihazakazahana kely kely kokoa vao haingana amin'ny hazakazaka lava lavitra dia mety ho sarotra satria hahatsapa ho feno hery ianao ary mety hahatsapa ho sahiran-tsaina fa mandalo anao ireo mpihazakazaka hafa. Ny fanatanterahana antsasak'adiny na marathon feno dia mitaky faharetana be ary mety ho fanamby sarotra mety hialana.
Ny tsy fahampiana hafa dia ny hoe ny toerana na ny fepetra dia tsy mety ho fanilihana ny fisarahana. Na dia mety ho nitazona ny ampahatelon'ny fianarana aza ianao, dia mety ho hitanao fa ny rivotra, ny hafanana, ny tsy fahampian-drano, ny havoana, ny trotan'ny mpihazakazaka na ny antony hafa dia mampiakatra ny lohany mahatsiravina ao ambadika ny antsasaky ny fianarana. Amin'izao fotoana izao dia tsy afaka manamaivana ny paikadinao manokana ianao.
Manaova sombi-dratsy
Raha toa ka mikasa ny hampiasa paikady henjana sedra amin'ny andro firavoravoana ianao dia ampiharo izany amin'ny fampiofanana anao. Tanjona ny hamita ny sasany amin'ny hazakazaka lavitr'ezaka amin'ny fananganana ny haingana ho an'ny tapany faharoa amin'ny hazakazaka.
Azonao atao ny mampiasa ny paikady amin'ny sasany amin'ireo lalao fohy kokoa anao. Indray mandeha isan-kerinandro, manao ny iray amin'ny moronao kokoa amin'ny mandeha mora amin'ny antsasaky ny voalohany ary maka izany ho an'ny marathon tianao ampiasaina amin'ny tapany faharoa. Ny fanatanjahana matanjaka mandritra ny fampiofanana dia tsy vitan'ny hoe manomana anao ara-tsaina sy ara-batana amin'ny fanaovana fihenam-bava ratsy amin'ny andro iraisam-pirenena, fa hampitombo ny fahatokisanao tanteraka.
Source:
Santos-Lozano A, Collado PS, Foster C, Lucia A, Garatachea N. Ny fiantraikan'ny firaisana ara-nofo sy ny laharana amin'ny paikady marathon. Fantatra avy amin'ny hazakazaka New York. Int J Sports Med. 2014 Oct; 35 (11): 933-8. doi: 10.1055 / s-0034-1367048.