Review the Nutrition Beach, Workouts, ary ny fanohanana alohan'ny hividiananao azy
Ny bandy dia anarana mahazatra ao amin'ny indostria sy ny indostria milevina mandritra ny taona. Ny orinasa dia namokatra traikefa an-trano an-trano toy ny P90X sy Insanity ary mivarotra ny fanoloana sakafo Shakeology, miaraka amin'ny famenoana sakafo hafa sy ny fitaovana fampiasana. Ireo mpanamory ambony tahaka an'i Tony Horton sy Chalene Johnson dia nanomana programa ho an'ny marika.
Fa miasa ve ny Beach?
Ahoana ny fiasan'ny mpitsabo?
Ny bodongo dia manome fitaovana isan-karazany ho an'ny mpihazakazaka ao an-trano . Ny mpampiasa dia mividy fandaharana amin'ny DVD na mampiasa ny serivisy mivantana ao amin'ny orinasa, Beachbody On Demand, hahazoana ny votoatin'ny findainy, tablette, televiziona na smartphone. Matetika ny fampiofanana dia mampiofana ny fiofanana momba ny kardinôka sy ny fanatanjahan-tena mafonja sy ny fampiharana ny halatra Misy dingan-dihy, programa fampiofanana matihanina , yoga, ary endrika hafa manokana. Ny ankamaroan'ny fandaharam-pianarana dia ahitana planina momba ny sakafo izay natolotr'ilay manam-pahaizana malaza sy manam-pahaizana manokana momba ny sakafo.
Ireo mpanjifa mpihinam-bahiny dia nodidiana mba hividy sy handoto ny sakafo fanaovan'ny Shakeology sakafo miaraka amin'ny programa fampiofanana. Ny mpivaro-tena koa dia mivarotra sakafo fanampiny amin'ny fanatsarana ny fampisehoana ny fampiofanana, multivitamins, ary ny fitaovana hafa momba ny sakafo. Ho an'ny mpanjifa mijery ny tsy fahampian-tsakafo, ny soso-kevitra momba ny Kitapo Kitapo Kitapo sy ny fihinanana sakafo dia tokony atao.
Raha misafidy ny hividy ny vokatra Beachbody ianao dia hividy amin'ny mpanazatra Beachbody. Ny mpanazatra dia tsy nampiofanina ny manam-pahaizana manokana na ny mpanjifa, fa izy ireo dia solontenan'ny varotra izay manao kaomisiona rehefa mivarotra ny vokatra ao amin'ny orinasa. Ny mpanazatra dia matetika mpihinana mpanjono izay nahazo fahombiazana tamin'ny fandaharam-pampianarana ary manolotra fanohanana avy amin'ny mpiara-mianatra sy vokatra vokatra ho an'ny mpanjifany.
Manao asa an-tsitrapo ihany koa izy ireo raha mamerina anao hamidy ny vokatra. Io rafitra ara-barotra marobe io no loharanon'ny fahombiazana sy ny adihevitra nandritra ny tantaran'ny orinasa.
Mitory ve ny mpitsabo?
Raha te hanova ny vatanao ianao, dia misy singa telo manan-danja hitadiavana ny programa: sakafo, fampiasana ary fanohanana. Manolotra ny singa telo ny Beachbody saingy misy tombony sy tsy fitoviana eo amin'ny tsirairay.
Beachbody Fitness
Eo an-tampon-doha, misy ny fandaharam-pianarana maro sy ny fomba amam-panaon'ny Beach Beach izay hifidianana. Ny ankamaroan'ny fiofanana dia tarihin'ny mpampiofana mahay sy manana traikefa mandritra ny taona maro amin'ny fampihatra sy ny antony manosika. Raha maro ny fiatrehana fiofanana dia tena sarotra (P90X, Body Beast, ary INSANITY, ohatra), ny hafa dia mifototra amin'ny fanatanjahan-tena. Ny orinasa dia manoro hevitra anao ny YouV2, Country Heat, Slim amin'ny 6, na 21 andro mivaingana ho an'ny mpandray anjara na ho an'ny mpanjifa izay be loatra na matavy.
Saingy mety hisy ny fihoaram-pefy mba hampiasana ao an-trano amin'ny tenanao manokana. Mora ny manapaka ny raharaha ao an-tokantrano, ny mpianakavy, ary ny zavatra hafa mahavariana. Ary mety tsy manana toerana azo antoka na azo antoka ho an'ny fanatanjahan-tena ianao. Tsy vitan'ny hoe mila efitrano lehibe ianao, fa tokony hahatsiaro koa ny mety ho fiasanao.
Maro ny trano fonenan'ny trano (toa ny betona na ny karipetra) matetika no tsy tsara indrindra ho an'ny fiasan-tsasatra izay mitarika jumping, twisting, na plyometrics .
Farany, rehefa mampihatra any an-trano ianao, dia tsy mahazo tombony amin'ny fanamarihana. Tsy voatery hoe manana teboka goavana be ianao mba hanamarinana ny endrikao mandritra ny fiatoana, ary tsy hanana mpanofana mivantana ianao mba hanao fanitsiana manokana. Ny fampiharana tsy ara-dalàna dia mety hitarika ho amin'ny ratra na ny firehetana. Saingy ho an'ny sasany, ny fanatanjahana ao an-trano dia manome ny fahamendrehana sy ny tsiambaratelony izay ilainy amin'ny fampiharana tsy tapaka.
Voankazo
Ny fomba fikarakarana sakafo ho an'ny programan'ny Beachman tsirairay dia miova kely, fa ny ankamaroan'ny drafitra dia manaraka modely 40/30/30 izay handany ny 30 isan-jaton'ny kaloria avy amin'ny proteinina, 40 isan-jaton'ny kalôria avy amin'ny carbours ary ny 30 isan-jaton'ny calories avy amin'ny matavy.
Araka ny filazan'ny orinasa dia misy fitsipi-pitondram-panjakana (toy ny mihinana legioma betsaka) izay mihatra amin'ny programan'ny Beachbody rehetra, fa mamolavola ny fandaharam-potoana mifanaraka amin'ny tanjon'ny programa tsirairay.
Ny mpitondra tenin'ny orinasa iray dia manazava ny zavatra tokony hotratrarina.
"Ny fandaharam-pisakafoanana ho an'ny fandaharanasa fanombohana (toy ny Firenena Heat sy YouV2) dia mifantoka indrindra amin'ny lanjan'ny fahavoazana ary mihamatanjaka kokoa amin'ny safidin-tsakafo mba hahafahan'ny olona manao safidy sakafo mahantra afaka hihamaivana ny sakafo mahasalama. tanana, ny fandaharam-piantsorantsika bebe kokoa (toy ny 80 Day Obsession and Shift Shop) dia manana drafitra misimisy kokoa ny fisakafoanana. "
Tsy azo atao ny fisotroan-dronono fanasan-tongotra ataon'ny Beachbody amin'ny fandaharam-potoana, fa ny vokatra kosa dia avoaka be. Sarobidy ihany koa izy ireo. Mila mividy entana maro be ianao (karazana kitapo 24 no kely indrindra azo atolotra) ary mandoa $ 129.95 (varotra) na $ 97.46 raha mpanazatra ianao. Ny vidiny dia mety ho avo noho ny vidin'ny famokarana protey manokana ao an-trano.
Araka ny filazan'ny orinasa, shakeology shakes manome anao ny "sakafo matavy". Ny sombin-kiran'ny fanafody mampihetsi-po dia manome kalozia miisa 160, grama 2.5, 6 grama fibres, 7 grama siramamy, 17 gramin'ny fiterahana, ary proteinina 17 gr. Hisy fahasamihafana eo amin'ny sakafo amin'ny sakafo raha toa ka mampifangaro ny sotro ianao amin'ny sira na ronono. Ny fihorohoroana koa dia manatanjaka amin'ny fanangonam-bokatra sy ny "supernal" hafa hanatsarana ny sakafo. Ny tebiteby tsirairay dia manome kafeinina 2-20 milligrams ho an'ny angovo.
Na dia mihozongozona amin'ny mpanjifa aza ny fanafody ampiasaina amin'ny Shakeology, dia manoro hevitra ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana fa mahazo sakafo avy amin'ny sakafo tanteraka ianao , fa tsy ampiana fanafody. Hoy ny mpanoratra iray tao amin'ny gazety JAMA vao haingana: "Tsy azo ampiasaina amin'ny sakafo mahasalama sy voalanjalanja ny fanampiana, ary amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, dia manome kely raha misy tombony ankoatra izay omen'ny sakafo toy izany." Noho izany, ny fianteherana amin'ny fihovitrovitry ny fivalozana dia mety tsy ho ny fomba fiasa tsara indrindra ho an'ny fahasalamana tsara mandritra ny fotoana maharitra.
Fanohanana ny zokiolona
Ny fanohanana sy fandraisana mpiasa avy amin'ny namana dia vato fehizoron'ny rafitra Beachman. Ny mpihazakazaka ao an-dalamby dia mandefa namana, mpianakavy, mpiara-miasa, ary mpifanolobodirindrina amin'ny olona sy amin'ny media sosialy. Ohatra, mpanazatra maro no mampiroborobo ny fahombiazan'ny Beachman ao amin'ny Facebook, matetika mampiasa ny amboara aloha sy aorian'ny sary ho porofon'ny fahombiazan'izy ireo.
Na dia izany aza, noho ny fanampian'ny mpiara-mianatra dia mifamatotra amin'ny famatsiam-bola ara-bola, ny orinasa dia nodorana avy amin'ny manam-pahaizana sasany ao amin'ny indostria noho ny fampiroboroboana "serivisy fampiofanana" ataon'ny solontenan'ny varotra tsy misy fampiharana na fisorohana sakafo. Ny orinasa dia milaza fa ny mpivarotra tsirairay dia mahafeno fepetra hanomezana fanampiana sy fampaherezana satria nahomby ny mpampiasa Beachbody. Saingy tsy misy fampiofanana ara-dalàna na fikarakarana sakafo mahasalama.
Na iza na iza dia afaka misoratra anarana ho mpanazatra an-tserasera amin'ny saram-pandrenesana iray isaky ny $ 39.95 ary $ 15.95 miverimberina isam-bolana. Ny fandoavam-bola tokana dia tsy misy raha misy mpanazatra vaovao mividy $ 160 Challenge Pack (fametrahana ny vatana sy ny sakafo). Ny kitapom-bola fanampiny sy ny kitapo fanampiny dia amidy amin'ny mpanazatra mba hamporisika ny varotra sy ny fandraisana mpiasa. Ny mpanazatra dia mahazo ny isan-jaton'ny vokatra isan-karazany izay amidin'izy ireo sy ny vokatra atolotry ny mpanazatra izay mamerina azy, noho izany dia tena miezaka mafy izy ireo hifototra sy hivarotra.
Hifidy Vola Amin'ny Vazimba ve Aho?
Mpanjifa maro ao amin'ny Beach no mampiasa vola amin'ny programa amin'ny fanantenana fa hahita ny vokatra azo avy amin'ny lanjany izay hitany amin'ny sary ety anaty aterineto. Ho an'ny maro, ny sary teo aloha sy taorian'ny sary nomen'ireo mpampiasa tsy miankina (fa tsy nomena olo-malaza) no porofo fa miasa ao amin'ny tontolo tena izy io. Fa ny sary dia mety ho fitaka. Ny fahazavana, ny filtre, ny fihetsika, ny vatana, ny fiovaovan'ny toetrandro, ary ny fiovan'ny akanjo dia afaka mamela mora kokoa "sary aorian'ny" sary mahatalanjona noho ny tena izy. Noho izany, raha tokony hiantehitra amin'ny sary, dia mahay mandinika ny serivisy Beachbody mba hahitana raha toa ianao ka mety mijanona amin'ny fandaharana efa ela loatra mba hahita vokatra.
Manontania fanontaniana vitsivitsy alohan'ny hampiasanao:
- Afaka nijanona tamin'ny fandaharana fanatanjahan-tena ve aho tamin'ny lasa? Raha tsia, nahoana aho no niala? Ny mpitsabo sy ny tarika Beach Ny fangatahana fampiendrehana dia miovaova be loatra ka tsy voatery ho sahiran-tsaina amin'ny fampiharana mitovy. Saingy mila manana fifehezan-tena kely ianao mba handrisika ny tenanao hanao fampihatra ao an-trano isan'andro. Ny mpihazakazaka sasany dia mila ny famporisihan'ny mpampianatra na ny mpanazatra velona mba hijanona tsy tapaka.
- Manana olana manokana momba ny sakafo na fitsaboana ve aho? Zava-dehibe ny miresaka amin'ny mpitsabo anao alohan'ny hanombohana izany na fampiharana na fandaharan'asa momba ny sakafo. Fa raha fantatrao fa tokony hanaraka sakafo ara-pahasalamana manokana ianao (toy ny tsy fisian'ny gluten-free) dia mety tsy ho ny fandaharana tsara indrindra ho anao izany, satria tsy hahazo toro-marika na fahaizana manokana momba ny sakafo ianao . Toy izany koa, raha misy fahasimbana na toe-pahasalamana mitaky anao hanova ny fihetsiketsehana, dia mety ho tsara kokoa amin'ny mpanofana traikefa manokana na mpanazatra izay afaka mitari-dalana ny fandaharam-pizaranao amim-pilaminana.
- Ho afa-po ve aho misotro ny sasany na ny ankamaroan'ny sakafo ananako? Ny fampiasana Shakeology dia manosika ny hanolo ny sakafo 1-2 isan'andro dia mety hanome ny tsy fahampian'ny kaloria ilaina amin'ny fahaverezan'ny fahavoazana . Rehefa misotro azy ireo ianao, dia handray soa koa avy amin'ny fibre sy proteinina fanampiny ao anatin'ny fihomehezana hampiroborobo ny fahaterahana. Ny fihadiana sakafo amin'ny alàlan'ny mololo dia tsy ahafahanao manome traikefa an- tsakany sy an-tsainy, mahafa-po, na fahafaham-pihetseham-po izay afaka manampy amin'ny fampiroboroboana ny fahazarana misakafo mandritra ny fotoana maharitra. Raha ny marina, ny fanadihadiana ara-tsiansa dia tsy nampiarahina momba ny fahombiazan'ny fampiasana sakafo fanosihosehana ho an'ny fatiantoka maharitra sy ny fikojakojana. Raha fintinina, raha miverina amin'ny fahazarana sakafo ara-panafana 3 isan'andro ianao rehefa mahatratra ny lanjanao, dia azonao atao ny mamerina amin'ny lanjanao izay very tamin'ny fihorakorahana.
- Manam-potoana hampiasam-bola amin'ny sakafo ve aho? Ny Kitapo Kitapo Kitapo Kitapo Kitapo dia fitaovana enti-mampidi-doza ho an'ny sakafo mifantoka amin'ny fahazaran-dratsy. Ny fandaharam-potoana dia manintona ny mpanjifa maro satria tsy voatery ny manisa kaloria ny fampiasana azy (na dia mifototra amin'ny fikolokoloana ny kinendry natao ho an'ny kaloria aza ny rafitra). Ny fitoeran- tsakafo marevaka rehetra dia natao hanampiana anao hihinana ny karazan-tsakafo samihafa amin'ny fotoana fialan-tsasatra mba hahalalanao ny fahazarana misakafo ara-pahasalamana ho an'ny fikojakojana maharitra. Manome torolàlana momba ny fividianana sakafo sy sakafo famokarana sakafo ihany koa. Tadidio anefa fa ny rafitra dia mitaky fanoloran-tena maharitra (toy ny programa fihinanana sakafo ara-pahasalamana) mba hanaovana izany.
- Manohana ny fandaniako ve aho? Ny fanampian'ny mpiara-mianatra baolina tarihin-dry Beachmen dia mety hanampy ny mpisera sasany. Ny fandraisana anjara amin'ny baikon'ny Beachbody na ny fanaraha-maso ny mpanazatra anao dia afaka manampy amin'ny fitomboan'ny fanentanana sy ny fandraisana andraikitra. Fa ny fifandraisana eo amin'ny mpampiofana dia mifototra amin'ny fividiananao foana. Raha tsy mikasa ny hampiasa vola any amin'ny bodongo ianao mandritra ny fotoana lava, dia azonao atao ny manantena fa manana namana hafa ianao sy ny fianakavianao mba hanohana anao amin'ny dia lavitra.
Teny iray avy amin'ny
Miezaka mifidy eo amin'ny sehatry ny varotra ara-barotra na fitaratry ny fitaratra toy ny Beachbody-ary fandaharam-panafody tsy misy lanjany dia mety hampikorontan-tsaina. Etsy andaniny, fandaharan'asa ara-barotra dia azo atao satria maro amin'ireo singa (toy ny fiatrehana fiofanana manokana sy ny sakafom-pisakafoanana) no voalamina ho anao. Saingy ireo drafitra ireo dia tonga amin'ny vidiny izay matetika tsy maharitra. Etsy andaniny, ny fandaharam-pianarana ataonao dia mila fotoana sy ezaka bebe kokoa hananganana. Saingy izany fampiasam-bola izany dia mety hanampy anao hamorona programa manokana izay azonao hifikirana amin'ny ho avy.
Rehefa mametraka ny fanapahan-kevitrao ianao dia eritrereto ny drafitry ny fiainana mandritra ny androm-piainana fa tsy ny foto-tsoratry ny "manaraka". Ny fifantohana amin'ny fikojakojana maharitra dia hanampy anao hametraka rafitra iray miasa ho anao. Mety ho hitanao fa fandaharana toy ny Beachbody dia tsangambato mahazatra mba hanombohana ny fandaharam-potoana momba ny sakafo sy fisakafoanana. Na mety hisafidy ny handeha ianao-izany irery ary hijery ny halaviran'ny anao. Na inona na inona drafitra nofidianao, mitadiava fanohanana ary ampiasao ny fahatsapana fahita amin'ny fitarihana anao hitazona ny vatanao ho salama sy tsara.
> Loharano:
> López Barrón, Bacardí Gascón M, De Lira García C, Jiménez Cruz A. Meal fanoloana ny vokatra amin'ny fihenan-danja maharitra: fahitana rafitra. Nutricion Hospitalaria. 2011 Nov-Dec; 26 (6): 1260-5
> Manson, JoAnn E., ary Shari S. Bassuk. "Vitaminina sy mineraly fanampiny. Inona no ilain'ny kliniana "JAMA 5 Febroary 2018.
> Meendering, Jessica, H. Kleine, A. Drooger, LA McCormack, K. Kattelmann, ary S. Stluka. "Ny sakana sy fanamafisana ny fitandremana mavesatra rehefa mahatratra ny tanjony eo amin'ny fandaharan'asa fanoloana sakafo." Journal of Nutrition Education and Behavior 48, tsia. 7 (Jolay 2016): S109. doi: 10,1016 / j.jneb.2016.04.288
> Michelle Kulovitz, MS sy Len Kravitz, Ph.D. Manome valisoa ve ny fanoloana sakafo?
'Ny fikarohana dia mahita fa ny vokatra azo avy amin'ny sakafo dia mahomby amin'ny fatiantoka mavesatra. University of Mexico, Sampan-draharahan'ny Fanabeazana