Ianaro ny famaritana ny fitoviana sy ny tombony momba ny fahasalamana
Ny flexibilité dia ny fizotran'ny fihetsiketsehana ao anaty fiarahamonina na vondron'olona na ny fahafahana mampihetsika ny fifampikasohana amin'ny fomba mahomby amin'ny alalan'ny fihetsika feno. Ny fampiofanana momba ny flexibility dia ahitana fampiharana manasongadina mba hanitarana ny hozatra ary mety ahitana asa toy ny yoga na Tai Chi. Ny fanatsaranao ny fahaizanao dia afaka manampy anao hihetsika bebe kokoa mandritra ny andro.
Famaritana frantsay
Fantatrao angamba hoe inona no dikan'ny hoe misy olona milaza fa mavitrika izy ireo.
Matetika izy ireo dia midika fa afaka manatona sy mikasika ny rantsan-tongony izy ireo na mikarokaroka lalina ao anaty fihantsiana . Fa ny famaritana ny flexibility dia sarotra kokoa noho ny fahafahana manao zavatra iray fotsiny.
Araka ny filankevitry ny Amerikana momba ny fanatanjahantena (ACE), ny fitenenana dia voafaritra ho "ny fizotran'ny fihetsiky ny fikambanana iray na vondron'olona iray na ny habetsan'ny fitomboan'ny vatana izay misy vondron'ny hozatra." Midika izany fa ny vondrona tsirairay sy ny antokom-bolo tsirairay ao amin'ny vatanao dia mety manana karazam-pihetsika samihafa (ROM) na amin'ny hafainganan'ny flexibility. Ny faritra sasany amin'ny vatanao dia mety henjana, izay midika fa mihatsaravelatsihy sy voafetra ny hozatra. Ny faritra sasany ao amin'ny vatanao dia mety hahatsiaro tena ho very ary mety ho afaka manalava sy mampihetsi-po ireo hozatra ireo.
Azonao atao, ohatra, ny milefitra amin'ny tongotrao, ary mamela anao hiondrika sy hikasika ny sofinao. Fa ny hozakao (quadriceps) dia mety henjana (henjana) ka mety ho sarotra aminao ny hitsangana havanana na hibanjina azy.
Betsaka ny olona miasa ao amin'ny birao iray isan'andro dia manjary hipopotipotika izay mety hipoitra mandritra ny andro. Ity no iray amin'ireo antony manoroan'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana fa hitsangana ianao ary hifindra mandritra ny minitra vitsy isaky ny ora.
Inona no fampiofanana momba ny flexibility?
Ny fanitarana dia manatsara ny fahaiza-manao. Saingy tsy voatery manao ora maromaro ianao mba hahazoany tombontsoa amin'ny fampiofanana matihanina.
Afaka maka kilasy maharitra na manao horonantsary an-tserasera izay mifantoka fotsiny amin'ny fampiharana manasongadina mba hanatsarana ny fitomboan'ny fihetsiketsehana manerana ny vatana. Ireo programa ireo dia manomboka amin'ny hafanana mangatsiatsiaka mba hampitombo ny vatan'ny vatanao. Avy eo izy ireo dia mandroso amin'ny fampiasana andian-tsinjara maro mba hanatsarana ny hozatry ny tongotrao, ny tongotrao, ny andilanao ary ny torso, ary amin'ny farany amin'ny tendrony sy ny tendany.
Misy karazana fitohanana hanatsarana ny fahaiza-manao.
- Static stretching. Mandroso mankany amin'ny toerana izay manalany ny hozatry ny lozam-pifamoivoizana ary hitazona ny toerana mandritra ny 15-60 segondra. Tsara ny mahatsiaro ny miaina rehefa mihazona ny dingana tsirairay.
- Mivelatra eo amin'ny dynamique . Miala amin'ny toerana iray izay manenika ny hozatry ny lasibatra ianao. Matetika ny dingana dinamika dia miteraka fihetsiketsehana malefaka ary indraindray antsoina hoe lozisialy.
- Hetsika mitoka-monina mitoka-monina (AIS). Manosika ny fiarahanao amin'ny alàlan'ny fihetsiketseham-pikoranana tanteraka ianao, mitazona ny endrik'asa amin'ny fotoana fohy ary avy eo dia averina aty amin'ny dingana voalohany ary avereno indray. Maro amin'ireo atleta sy mpilalao mazoto miasa no mampiasa sehatra mitokana mba tsy hisian'ny ratra na tsy fitoviana amin'ny hozatra.
Tsy voatery handray kilasy vita fanoloran-tena ianao mba hanaovana fampiofanana matihanina. Maro amin'ireo mpitsabo no manampy an-taonany vitsivitsy amin'ny fanatontosana ny fiafaran'ny asany andavanandro mba hialana amin'ny hozatra sy hanatsarana ny fihodinan'ny fihetsiketsehana.
Na azonao atao ny mandray dimy na folo minitra hipetrahan'ny maraina rehefa miala ao am-pandriana ianao. Fotoana vitsy monja amin'ny fiofanana maimaim-poana isan'andro dia afaka manome tombontsoa.
Fomba iray hafa hanatsarana ny fahafaha-manao dia ny fanaovana karazana fahasamihafana karazana sy fanatanjahan-tena hafa (antsoina koa hoe fanofanana lakroa). Ohatra, ny fihenjanana dia mampatanjaka ny quadriceps amin'ny tongotra iray nefa manaloka (manjaka) ny fiaraha-mikorana amin'ny andaniny. Ny fahasamihafan'ny lolo isan-karazany dia mampitombo ny habetsaky ny lamosina ambony sy ny torso. Ary mandroso dia manatanjaka ny vatana ambany ary manatsara ny fahaiza-manao eo amin'ny fiaraha-mikorana.
Teny iray avy amin'ny
Ny fampiofanana izay mampiofana ny fahaiza-mitarika amin'ny fandaharam-pandanjanana dia manana tombontsoa maro.
Ny fampihetseham-pitsikerana dia afaka manampy amin'ny fihenanam-piainana sy manatsara ny fomba fiasan'ny vatanao ary mahatsiaro mandritra ny andro. Ny fahaiza-mamaky bebe kokoa dia mety hitarika amin'ny fihetsika tsara kokoa. Ireo tombony rehetra ireo dia manampy anao hihetsika matetika mandritra ny andro ary handoro kaloria bebe kokoa. Noho izany raha toa ka manandrana manjary mavesatra ianao, dia hentitra ny fampidinana ny fampiasana ny flexibilité eo amin'ny programan'ny fahavoazanao .