Ny fitaovana ilainao mba hialana amin'ny fitafy
Sarotra ny mazoto amin'ny fampiharana, indrindra taorian'ny namirapiratry ny famintinana ny taona vaovao, na ny zava-nitranga lehibe (fampakaram-bady na fivoriana, angamba?) Dia tonga. Ny zavatra, ny fanoloran-tena mandritra ny androm-piainana mandritra ny androm-piainana dia tsy tokony ho toy ny diaben'ny fahafatesana-fa tokony hampivelatra ny fiainanao, hanome anao ny angovo izay tokony ho tsapanao sy ho amin'ny tsara indrindra, ao anatin'ny tontolon'ny fahasalamana.
Fa ny fahaverezan'ny afo ny fanentanana ara-batana dia ara-dalàna. Toy ny amin'ny ankamaroan'ny fahazarana isan'andro, dia tsy mahazatra loatra ny mekanika isan'andro amin'ny fanatanjahan-tena mahasalama. Ny fanandramana fiofanana vaovao na ny fialana fialan-tsasatra dia afaka manampy, fa ny zava-misy dia ny fahazarana, araka ny famaritana, dia fomba mahazatra.
Rehefa tafintohina ianao ary mahatsiaro ho tsindrin-tsakafo hitazona ny daty fanatanjahanao, manandrama manavao ny antony manosika anao amin'ny fanarahana kaonty vaovao amin'ny haino aman-jery sosialy na maimaim-poana lalao fihirana vaovao. Ny fitadiavana fomba kely hikolokoloana ny fanatanjahantena, na dia kely aza ny herinao, dia hanampy anao handray andraikitra ara-batana ho anisan'ny fomba fiainanao, fa tsy hijery azy io ho toy ny adidy mavesatra. Ireto misy vitsivitsy amin'ireo fomba tsotra indrindra mba hitazonana ny fahaiza-manao anananao isan'andro isan'andro.
1 - Mankanesa ao amin'ny Facebook Fitness Group
Misy olona maherin'ny arivo tapitrisa maneran-tany izay mitodika amin'ny vondrona Facebook hifandray amin'ny olon-kafa izay mizara ny tombontsoany. Raha mitady olon-kendry ianao, mpihazakazaka, mpitaingina bisikileta, fitsangatsanganana, mpilalao baolina kitra, zaza tsy ampy taona, na mpankafy kickboxing-ianao dia tena azo antoka fa hahita vondrona ho azy ao amin'ny Facebook. Na ny CEO ao amin'ny Facebook, Mark Zuckerberg, dia nanomboka taonan'ny Running Group mba hanoherana ny hafa handresy ny 365 kilaometatra amin'ny hazakazaka amin'ny taona 2016. Ary na dia efa tapitra ny 2016 aza, ny vondrom-piarahamonin'ny olona maherin'ny 120.000 dia manohy manentana sy mifampandrosoana mba hivoaka any ary mametraka ny lakolosy isan'andro.
Inona àry no andrasanao? Hamarino vondrona vitsivitsy fanampiny ao amin'ny Facebook izay mety hanome anao ny fanentanana isan'andro.
2 - Mihainoa na miareta tadidio TED ho an'ny Inspirational
Ireo fifanakalozan-kevitra TED, na fanentanam-panahy, dia tsy maharitra mihoatra ny 15 minitra, izay manome anao haingam-pandeha haingana sy mora ho an'ny fanentanana anatiny. Ary raha miresaka audio sy video ny lahateny tsirairay, tsy mila mijery ny lahatsary ianao mba hankafy ny traikefa. Ny teboka - ny fotoana manaraka mila mila fisintonana haingana ianao alohan'ny hamelezana ny fanatanjahantena, ny zavatra rehetra tokony hataonao dia ny iray amin'ireo resaka ireo amin'ny telefaona ary mihaino ny feo rehefa miomana. Ho gaga ianao amin'ny fomba haingana dia hanome anao tsipoam-panentanana.
3 - Mankanesa ao amin'ny Lalao Lalao tsara amin'ny asa ataonao
Na mpilomano ianao, Mpilalao fanatanjahantena Pilate, na mpandeha an-tongotra, misy lisitry ny playlist. Ny mozika havanana dia mametraka ny fepetra ho an'ny fanatontosanao, manampy anao hikoropaka alohan'ny fivorian'ny yoga na manampy anao hitsambikina alohan'ny hamelezana ny lanja.
Raha ny marina, araka ny fandinihana 2012 navoaka tao amin'ny Journal of Sports Medicine sy Physical Fitness , ny famakiana ny mozika ho an'ny faharetan'ny fanatontosanao dia mety hahomby kokoa anao mandritra ny fanatanjahantena, manitatra ny fahaizanao hanao. Noho izany dia mandroso ary mandrindra ny fampiharana ataonao amin'ny alalan'ny famolavolana lisitra misy ny feonao. Tsara ny fotoana lanonana alohan'ny handosiranao ny gym.
4 - Miantsoa mba Hahazo Fonosana Isam-bolana
Ny birao fametrahana dia fomba mahafinaritra hamaliana ny tenanao noho ny fijanonana amin'ny fahazarana ara-pahasalamana tsy tapaka. Ireo fametahana baoritra isam-bolana na isam-bolana dia manome ny vokatra vaovao misongadina mifandraika amin'ny asa fanatanjahanao tena tianao any am-baravaranao. Ny ankamaroan'ny famandrihana dia tsy mamoaka ny vokatra azonao amin'ny boaty tsirairay, ka misy zavatra mahagaga izay manampy ny fandefasana fahafinaretana. Plus, misy boaty ho an'ny fingotra rehetra azonao eritreretina, avy amin'ny Breziliana Jiu Jitsu amin'ny fitafiana fiasana. Jereo ny sasantsasany amin'ireo boaty azonao andoavam-bola.
5 - Manaraka ny fitadiavam-baovao sosialy mifantoka amin'ny fitantanana vaovao
Tsy mila manilika ny sakafo ara-tsosialyo ianao amin'ny fanarahana ny manam-pahaizana rehetra na ny mpitsabo rehetra any ivelany, fa tsy maninona kosa ny manara-maso ireo mpilalao vahiny. Amin'ny sary mazava sy horonan-tsary fohy, afaka mianatra fanazaran-tena vaovao ianao, mahita fomba fanentanana vaovao ary mifandray mivantana amin'ireo manam-pahaizana ambony. Aza manantena zavatra maro na fikomiana avy amin'ireto lisitra ao amin'ny kaonty Pinterest -ny teboka dia ny mahazo fampahalalam-baovao matihanina, fa tsy pôrnônia malaky fototra.
> Loharano:
> Bacon CJ, Myers TR, Karageorgis CI. "Ny vokatry ny fiasan'ny mozika-mihetsika amin'ny fampiasana oxygen fampiasana." Ny Journal of Medicine sy ny fikarakarana ara-batana . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22828457. Aogositra 2012.