Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 49
Fat - 4g
Carbs - 4g
Proteinina - 1g
Tontalin'ny fotoana 23 min
Prep 3 min , Cook 20 min
Fanompoana 4 (1/2 kaopy tsirairay)
Lemon-boromailala vita tamin'ny broccoli dia hitondra ny tsironao ho fanafody mamelombelona. Manondraka tsiron-tsakafo amin'ny sira ny saka iva, fa ny voankazo misy menaka kosa no mampiakatra ny voangory. Ity sakafo ity dia fanafarana mahafinaritra mahatsiravina, satria ny vitamin C dia misy vitamina C sy antioxidant.
Fangaro
- 2 kaopy vita amin'ny broccoli
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 1/2 siran-dranon'ny siramamy
- 1 lemon-diloilo lehibe, nopotehina ary nafangaro
- 1/4 teaspoon mavo dipoavatra mena
- 1/8 teaspoon oregano
fanomanana
- Hanadio ny oven amin'ny 375F.
- Manaova tavoahangy vita amin'ny tinady.
- Ao anaty fitotoam-bozaka lehibe dia mampifangaro lamban-jiro misy menaka, sira, sotro-pofona, voankazo misy menaka, menaka ary oregano. Ampiasao ireo entana rehetra ireo mandra-pahatonga tsara azy.
- Apetaho eo amin'ny voam-bary ny entona brokoli ary miparitaka amin'ny sehatra iray. Mialà amin'ny 375F mandritra ny 20 minitra, na mandra-pahavaratra ny broccoli ary matevina ary misamboaravoara ny rivotra rehefa mandeha amin'ny antsasany.
- Esory avy amin'ny lafaoro ary mifalifaly mafana na any amin'ny efitra fisainana.
Fanovaova sy fanavakavahana
Azonao atao ny manova azy io amin'ny fanandramanao sy ny fitiavanao manokana. Raha tsy te hampiditra citrôna ianao, dia azonao atao fotsiny ny manolo ny akanjom-boasary sy ny pensa misy menaka ho an'ny tsiratsiraka citrus hafa.
Ny lemon-koditra na ny zozoro hafa dia azo ampiasaina ho solon'io voankazo io. Mba hahazoana ny zesta amin'ny citrus (citrus, laisai, na loko), dia mila mikarokaroka rivotra na zester ianao, izay hanosihosy ny peeling ho lasa sombiny tsara. Zava-dehibe ny tsy handratra ny fotsy fotsy eo amin'ny voany fa tena mangidy. Manana tsiron-tsakafo be dia be avy amin'ny hoditra misy siramamy, toy ny misy ny oils.
Hanampy crunch bebe kokoa ho an'ny broccoli dia azonao ampiana panko mofo ao anaty voamazo alohan'ny famokarana. Na dia tsy misy gluten aza ity fomba fitsaboana ity, raha mila manaraka ny sakafo tsy misy glides ianao, dia afaka manampy sakafom-bary tsy misy fofona.
Azonao atao ny manolo sira amin'ny ranomamy maromaro amin'ny tsaramaso Parmesan mba hanamboarana mofo vita amin'ny broccoli matsiro nefa tsy manova ny vidin'ny sakafo. Raha vegan ianao na te hisoroka ny famonoana, dia mihevera ny hamenoana ny lefony ho an'ny sakafo mahasalama sy mamy.
Ny tsara dia mety ho tsara raha toa ka voasarona ao anaty lasitra fanosotra, fa tsy baka.
Tiako mihitsy ny fomba ataon'ilay lafa ao amin'ny ankamaroan'ny asa ary tsy voatery hijanona eo amin'ny fantso ianao ary hampihetsi-po foana ilay fitotoana.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Iza no tsy tia mamonjy fotoana? Iray amin'ireo tranga tiako indrindra amin'ny famonjem-potoana ny fampiasana legioma voapoizina. Tokony ampiasaina ihany koa ny bisy iray ho an'ity recipe ity, izay mitarika fanadiovana mora kokoa.
Manoro hevitra aho ny mampifanaraka ny broccoli roatokom-boasazy amin'ny zavatra rehetra. Mandeha tsara toy ny latabatra ho an'ny proteinina maitso izay tianao hananana miaraka aminy-trondro na bosom-boasary no miasa tsara amin'ny fahavaratra. Ny ravinkazo koa dia ho matsiro amin'ny fofona mampangatsiaka na ny fakana anao amin'ny bologito homemade burrito. Ity brokoli ity dia manampy be dia be ho an'ny salady mangatsiaka pasta koa.