Mamorona drafitra manokana ho an'ny fahasalamana tsara kokoa ny fahombiazana
Ny ankamaroan'ny diabeta dia manantena ny hanaraka planina misakafo miaraka amin'ny fitsipika maro. Na dia misafidy programa fahavoazana mavesatra aza ianao izay ahafahanao mihinana izay tianao, mbola azo inoana fa tsy maintsy manaraka fitsipika sy fameperana ianao. Saingy tsy tsara kokoa ve raha afaka mametraka ny fetrany manokana ianao? Ny fihinanan-tsakafo ho anao manokana dia mety hahasarika kokoa sy mahomby kokoa.
Nahoana no manana fitsipika ny sakafo?
Ny fitsipika dia manome rafitra. Rehefa misafidy ny handevi-tena isika dia matetika no te hanao izany amin'ny tsy fahampian'ny fiakaramana sy ezaka araka izay tratra. Miaraka amin'ny rafitra, mora kokoa ny fikarakarana ny fitsaboana satria tsy voatery hanao ny asa mafy amin'ny fampivoarana drafitra iray isika. Ny fitsipika dia milaza amintsika ny tokony hohanina, ny fotoana hihinanana, ary ny hanoanana.
Ny fitsipika mifehy ny fihinanana dia:
- Misakafo telo sy sakafom-bolo kely isan'andro
- Aza misakafo maraina
- Aza misakafo aorian'ny sakafo hariva
- Manombo ny kalôria isaky ny andro
- Mitazona ny tsiranoka karbôginina eo amin'ny x isan-jato
- Aza mihinana stiavy fotsy: vary trondro, mofo fotsy, na pasta fotsy
- Aza mihinana sakafo misy zavatra tsy azonao ambara
Maro amin'ireo fitsipika momba ny sakafo ireo no fototry ny siansa mahasalama. Ohatra, maro ireo olona izay miezaka ny mandany mavesatra no manatsara kokoa rehefa mihinana ireo ora vitsy . Amin'ny fihinanana sakafo telo sy sakafo kely roa isan'andro, dia mitazona ny siramamy azo avy amin'ny ra izy ireo ary misoroka ny hanoanana mafy izay mety hitarika ny fihinanana sakafo.
Toy izany koa, ny fanadihadiana lehibe dia nanaporofo fa ny sakafo fihinanana sakafo dia afaka manjary mavesatra kokoa ary mihazona ny lanjany.
Saingy satria ny torolàlana miavaka iray ho an'ny olona iray dia tsy midika fa hiasa ho an'ny hafa izany. Ary indraindray, ny fitsipika momba ny sakafo dia miteraka fahavoazana mihoatra noho ny tsara.
Nahoana no mandalo ny fitsaboana?
Raha mankasitraka ny rafitra ny mpihinam-pihavanana sasany, ny hafa dia mahatsapa fa tsy dia misy loatra ny fitsipika. Raha miteraka fihenjanana ny fahatsapana fihenan-kery, dia mety hisakafo bebe kokoa ny dieter. Araka ny voalazan'ireo mpikaroka ao amin'ny Harvard Health , dia mety hanosika ny olona hanalefaka ny fihenjanana. Ary ny sakafo izay nanamafy ny olona dia mety hisafidy ireo izay manana tavy sy kaloria ambony.
Matetika ny mpitsabo matavy dia mahita io tranga io amin'ny mpanjifany. Aruni Nan Futuronsky dia mpanazatra saina iray ary iray amin'ireo mpanolotra telo izay mampianatra ny Kripalu Approach to Diet ao amin'ny Kripalu Center for Yoga sy Fahasalamana. Milaza izy fa ny fitsipika dia mety hahatonga antsika hahatsapa toy ny hoe nohamarinina isika:
Ny fitsipika, amin'ny ankapobeny, dia miteraka valinteny havanana / diso amin'ny maro amintsika. Raha misy ivelany hanao izany dia matetika isika no manohitra izany. Tao amin'ny traikefako, maro amintsika no mahomby kokoa rehefa afaka manavao ny hevitry ny "fitsipika" isika, mandinika ny foto-kevitra "famaizana", ary mamorona rafitra ho an'ny tenantsika izay miasa avy any ivelany.
Aruni dia mampiofana ny mpianany mba hampivelatra ny lalàny manokana. Raha manao izany izy, dia mampiasa ny sarin'ny renirano iray izay mikoriana haingana eo anelanelan'ny renirano. Ny banky dia manome rafitra hitarihana ny rano mikoriana. Rehefa manangana ny reniranon'izy ireo ny mpianatra ao amin'ny fandaharana, dia mamorona rafitra iray izy ireo mba hanampiana ny vatany hiasa amin'ny hery sy ny fahombiazany.
"Tiako ny mandinika ny hevitra hoe mamorona rivodoza, manamboatra fihetsika sy fomba amam-panao hafa, toy ny hoe 'tsy sakafo aorian'ny sakafo hariva', na 'tsy misy kafeinina hatramin'ny faran'ny herinandro'. Ao anatin'ireny renirano ireny dia afaka mampihatra, manangona angona, manombatombana, manitsy, manitsy ary manaiky.
Na izany aza dia nanampy izy fa ny dingana amin'ny fametrahana renirano dia tokony ho fomba fijery mandroso sy tsara. "Ny fanovana momba ny fitondran-tena dia ny fanangonana tahirin-kevitra tsy misy fitsaràna, manoloana ny hafanana sy ny tsy fisian'ny fanovana."
Ahoana no fomba hamoronana sakafo mahazatra-ny-anao
Raha tsy manaiky ny fitsipika mifehy ny fikarakarana hafa ianao dia mamorona ny azy manokana.
Ny dingana dia mety handany fotoana bebe kokoa noho ny fanaovana sonia ny fandaharana amin'ny tranonkala iray, saingy mety ho azonao ampiasaina bebe kokoa amin'ny programa manokana noforoninao.
Tara Stiles no mpanoratra ny boky fitahirizam- bokinao manokana ho an'ny Tenanao manokana sy ny fanaovana ny bokim-bokinao manokana . Milaza izy fa rehefa mahatsapa ianao dia tsy afaka manampy fa ho lasa mpikarakara tsara anao indrindra:
Ny fahasamihafana dia an'ny olon-kafa, fa tsy ho anao . Atombohy amin'ny fahatsapanao manokana. Experiment. Andramo ny zavatra. Hevero izay mahasoa anao, ary ampahafantaro ny faran'ny lalànao izy. Ary manantena zavatra hiova.
Manome soso-kevitra izy fa ny fanisana kaloria dia fitsipika iray izay azonao atao. "Nasaina nanisa kalôria izahay, fa ho an'ny ankamaroanay, dia tsara ny mamela izany. Marina izany fa tsy mitovy ny kaloria rehetra." Manome soso-kevitra izy fa mihinana sakafo matsiro betsaka araka izay tratra ianao, anisan'izany ireo zavatra maro mitombo eto an-tany. "Mifantoha amin'ny fihetseham-ponao sy ny fihetseham-ponao."
Rehefa mampivelatra ny fandaharanao manokana ianao dia manontania tena fanontaniana manan-danja mba hitarihana ny dingam-pianaranao:
- Rahoviana aho no mila angovo bebe kokoa mandritra ny andro? Aza misakafo ao amin'ny fotoam-pisakafoanana mialoha, mihinana sakafo mahasalama rehefa mila gazy fanampiny ny vatanao. Ohatra, raha manao fanatanjahan-tena ianao aorian'ny asa, dia manafaingana sakafo matsiro sy tsiroaroa kely. Raha toa ianao ka manana rahateo be marenina, dia aza hadino ny hanome sakafo sy sakafo matsiro ny vatanao. Manamboara fandaharam-potoana fihinanana izay miasa ho anao.
- Mampihetsi-po ahy ve ny fihetseham-poko? Matetika ve ianao no mihinana olona vitsivitsy? Azo inoana kokoa ve ny mihinana rehefa mahatsiaro saina ianao? Mifady hanina tebiteby ve ianao? Raha izany no izy, dia diniho ny fomba hanamaivanana ny tsindry tsy misy sakafo . Ny fampiharana ny fanaovan-gazety na ny fisaintsainana dia miasa ho an'ny olona sasany. Ny hafa dia mikasa ny hikarakara mpitsabo matihanina amin'ny fitondran-tena izay mahay manadihady ny olana momba ny sakafo.
- Ohatrinona ny sakafo mila mahafa-po ahy? Mianara mihinana sakafo mahatsiaro. Ao Kripalu, ampirisihina ny mpianatra handray anjara amin'ny fanao iray atao hoe sakafo maraina mangina. Mandritra izany fotoana izany dia mifantoka amin'ny tsirony ny sakafony, ny voka-tsakafo ary ny fahafinaretana mihinana tsy misy fanelingelenana. Rehefa mihazakazaka mankafy ny sakafonao ianao dia mety hijanona alohan'ny hahavelona anao, hihinana kely, ary hahatsiaro ho afa-po kokoa.
- Oviana aho no mihinana antony hafa noho ny hanoanana? Mitazà diary momba ny sakafo ary manaova marika mikasika ny zavatra tsapanao rehefa misafidy ny hihinana ianao. Misakafo amin'ny tolakandro ve ianao satria te ho sadaikatra? Mialà amin'ny alahelonao amin'ny marary ve ianao? Esory ireo kalôria tsy ilaina izay azonao.
- Inona no tsapako rehefa avy misakafo karazana hafa? Rehefa mameno karazam-bary ianao, voankazo sy legioma matavy ary matavy tsara, ary proteina mainty no manatsara ny vatanao? Inona no tsapany rehefa misafidy sakafo na sakafo avy amin'ny trano fisakafoanana haingana ianao?
Rehefa mahatsapa bebe kokoa ny fomba fihinanao ianao dia hametraka fanontaniana avy aminao manokana. Rehefa manangona tahirin-kevitra ianao, manomboka manamboatra ny renirano mba hitarika fihenam-bidy mahazatra.
Teny iray avy amin'ny
Ny fandanjana angovo momba ny angovo rehefa mitranga sy mihazona lanja salama. Raha te hanala lanja ianao, dia mila mamorona olana kely momba ny kaloria . Saingy misy fomba maro samihafa hanatrarana izany tanjona izany.
Azonao atao ny mahita fa ny fampivoarana drafitra manokana dia miasa tsara indrindra eo amin'ny fiainanao. Na dia misafidy sehatra ara-barotra ara-barotra na fandaharam-pizarana fahaverezan'ny aterineto ianao, dia afaka manamboatra azy io mba hanomezana izay ilainao. Arakaraka ny itiavanao azy, dia azo inoana kokoa hoe tokony hividy vola ianao, hijanonana ho maotina, ary hahatratra ny tanjonao.