Ny trondro fitsaboana amin'ny baolina dia mampihetsi- po lalina ho an'ny abdominals . Izy io koa dia fantatra amin'ny hoe ny tora-pasika Rosiana sy ny fifehezana mipetraka. Izy io dia fiovaovana eo amin'ny tara-bolana na tratra, izay mitovitovy amin'ny kofehy maromaro miaraka amin'ny soroka nipoitra avy amin'ny tany sy ny abdominals voapetaka, raha tsy mampivadika ny vatana amin'ny lafiny iray ny iray amin'ny iray hafa amin'ny trondro miova.
Miaraka amin'ny balan'ny fitsaboana amin'ny baolina dia mihazona baolina fanafody eo amin'ny tratra ary rehefa mitraka ianao, dia mibanjina ny baolina amin'ny lafiny iray ary miverina
Voan'ny aretina vokatry ny fitsaboana
Ity fanatanjahantena ity dia mikendry ny hozatry ny hozatra : ny rectus abdominis, drafitra anatiny, ary ny takelaka ivelany. Ireo ati-doha ireo dia eo afovoany sy ny andaniny ao amin'ny kibony. Ny rctus abdominis dia ahafahanao manongilana amin'ny tavy ary manohana ny hazondamosina, raha toa ka mamela anao hikorontana eo amin'ny tavy.
Ahoana ny fomba fanatanterahana ny Crème Ball Criss
- Mandainga eo ambony latabatra na takaitra tsara hanaovana fanatanjahantena.
- Fidio ny baolina fanaovam-baolina ampy tsara mba ahafahanao manosika azy amin'ny lafiny iray ary miverina amin'ny toerana voalohany, nefa mavesatra loatra mba hahatonga anao hiasa mafy. Manomboka amin'ny baolina mavomavo kokoa ary manidy amin'ny baolina mavesatra kokoa raha mahatsapa fahatokiana ianao. Ny lanjan'ny baolina dia eo anelanelan'ny enina ka hatramin'ny 12 kilao. Azo atao amin'ny lanjan'ny tanana na kettlebell izany fampiharana izany raha toa ka aleonao any amin'ny baolina fanafody.
- Mialà amin'ny lamosinao amin'ny lohalika manindrona anao eo amin'ny 90 degre eo amin'ny zoro sy ny tongotrao eo amin'ny tany. Azonao atao ny mihazona ny tongotra mivantana, kanefa ny fitazonana ny lohalika manaloka dia manome anao aina kokoa.
- Tazony eo amin'ny tratra ny balam-panafody. Atongilano ny hozatry ny hozatra.
- Asandrato ny soroka araka ny fanaovanao azy ho an'ny marika afovoany, ary asehoy ny baolina amin'ny lafiny iray miaraka amin'ny fotoana iray. Avereno ny baolina ho any amin'ny tratra rehefa mampidina ny soroka ho eny amin'ny tany ianao. Azonao atao ny manandratra ny soroka ho avo kokoa noho ianao ao anaty crunch etsy ambany.
- Ny baolina dia tokony hivezivezy manerana ny vatana mankany amin'ny faritra ivelan'ny faritra hip / fangalarana. Azonao atao ny manova io toerana io. Rehefa averinao ny soroka dia ento ilay baolina hiverina any amin'ny toerana misy ny tratra.
- Ataovy azo antoka fa mikorontana amin'ny taolam-paty sy ny waist amin'ny abs manao ny asa ny fihetsikao, ary tsy miditra amin'ny soroka ianao fa tsy.
- Manaova andian-drakitra 12 hatramin'ny 16.
- Fantaro bebe kokoa momba ny fitsipi-pihariana fampiofanana sy ny famaritana fampiasana raha mila fanazavana mialoha ny fanandramanao alohan'ny hanandramanao ity fampiharana
fiovana
- Ataovy ilay fanazaran-tena rehefa mandry amin'ny mpampiofana BOSU na mpanamory fiarovan-tena. Hanampy tosika sy tsy dia zava-tsarotra amin'ny fampiharana izany.
- Ataovy ny kofehy amin'ny lohalika nafatao fa hosola avy amin'ny gorodona noho ny fampiharana sarotra kokoa.
About Exercises Abdominal
- Ny fitaovana tsara indrindra sy ny fitaovam-piadiana: Inona no mahomby indrindra amin'ny fanolorana fanatanjahan-tena tsara ho anao?
- Fampiharana Ab Exercises : 10 fampiharana ny fanamby ny abs.