Mpihazakazaka maro no maniry ny hanao hazakazaka maromaro, nefa manahy ny amin'ny fotoana tsy maintsy hanokanana azy ireo. Ny fotoana ilaina amin'ny fampiofanana amin'ny hazakazaka dia tena miankina amin'ny fari-pahaizanao ankehitriny, ny traikefa niainanao, ary ny tanjonao amin'ny hazakazaka. Ho an'ny mpihazakazaka efa za-draharaha izay efa nanao diaben'ny mariazy, mety ho afaka manomana hazakazaka mandritra ny 12 herinandro izy ireo.
Raha manantena ny handresy lahatra azy ireo manokana izy ireo , dia mety mila herinandro vitsivitsy izy ireo mba hiasa amin'ny fanatsarana haingana sy tanjaka. Ny mpandidy dia tokony hanamory tsikelikely ny halavirany ary tokony hiomana ny handray na aiza na aiza amin'ny 18 ka hatramin'ny 22 herinandro, arakaraka ny fiandohany. Ny fampiasana fomba fiasa azo antoka sy tsikelikely dia hanampy amin'ny fisorohana ny ratra sy ny fitsaboana ara-batana sy ara-tsaina amin'ny fampiofanana marathon.
Raha efa nihazakazaka efa-taona farafahakeliny ianao ary efa nanakaiky ny halaviran-dalana hafa, toy ny marathon , dia efa vonona ny hanomboka ny fiofanana ho an'ny marathon. Saingy mila fanoloran-tena lehibe sy fampiofanana matanjaka ara-batana sy ara-tsaina tokoa izy ireo, koa misy fanontaniana tokony hapetrakao amin'ny tenanao mba hamaritana raha vonona ny handray ny fiara ianao.
Ity ny karazana fotoana fanoloran-tena hiandrasana amin'ny fampiofanana marathon, mifototra amin'ny teboka fanombohana:
Fanoloran-tena ho an'ny mpandrindra ny fotoana
Raha mbola tsy milentika marathon ianao ary mihazakazaka ambany 15 kilaometatra isan-kerinandro, dia manantena ny handany 18 ka hatramin'ny 20 herinandro miomana amin'ny marathon.
Tokony hanao drafitra ianao mba hihazakazaka intelo isan-kerinandro amin'ny voalohany, ary fara fahakeliny in-efatra isan-kerinandro rehefa mandroso ny fampiofanana. Ianao koa dia te-hampiditra iray na roa andro amin'ny fiofanana amin'ny fiofanana mba hanampy amin'ny fananganana ny fahaiza-manaonao ary hampitombo ny fanoherana ny fahavoazana. Amin'ny fe-potoana fanoloran-tena isan-kerinandro, dia ny telo sy efatra ary dimy herinandro alohan'ny hazakazaka ny fiandrasana ambony indrindra sy ny herinandro faran 'ny fampiofanana azonao.
Mandritra ireo tapa-bolana talohan'ny marathon, dia hanomboka hiverina amin'ny kilaometatra ianao mandritra ny dingan-dava .
Indreto misy fandaharam-potoana marathon ho an'ireo mpihazakazaka vao manomboka:
Fandaharana Fandaharam-potoana Fandaharam-potoana Fandaharam-potoana : Ity fandaharam-pianarana marathon 20 andro ity dia natao hanampiana anao hihazakazaka / hanohy ny hazakazaka amin'ny maratonao. Tokony hanana mileage eo amin'ny 12-15 kilaometatra isan-kerinandro ianao hanombohana ity programa fanofanana ity.
Fandaharam -potoana fanombohana marathon: Ny fandaharam-potoana mandritra ny 20 herinandro dia ho an'ny marathon mpandrindra izay ny tanjona dia ny hamita azy. Tokony hanana kilometatra 12-15 kilaometatra isan-kerinandro ianao hanomboka ity programa fanofanana ity.
Fandaharam-potoana amin'ny fandaharam-potoana marathon amin'ny marathon: Ity fandaharam-pianarana tsotra fampisehoana marathon ity dia hanomana mpihazakazaka amboara marathon-ready ao anatin'ny 22 herinandro. Mba hanombohana izany dia tokony ho afaka milatsaka farafahakeliny 3 kilometatra ianao.
Fandaharam -panofanana maranitra maromaro manomboka: Ity fandaharam-panofanana marathon 20 andro ity dia mifantoka amin'ny mpihazakazaka mpandimby mandroso. Raha te-hanaraka ity fandaharam-pampianarana ity ianao dia tokony ho afaka mihazakazaka efatra kilaometatra ary afaka mihazakazaka efatra andro isan-kerinandro.
Fanoloran-tena izao fotoana izao
Raha manana traikefa misimisy kokoa ianao ary mahatsapa fa efa nandao ny dingana voalohany ianao dia mety ho vonona amin'ny marathon ao anatin'ny 16-18 herinandro.
Miezaka ny hihazakazaka fara-fahakeliny 4-5 andro isan-kerinandro, miaraka amin'ny 1-2 andro hanaovana fiofanana amin'ny fiovan'ny toetr'andro, toy ny bisikileta na hilomano.
Fandaharam -potoana fanofanana marathon: Ny fandaharam-potoana fampiofanana marathon mandritra ny 18 andro dia mifantoka amin'ireo mpihazakazaka midadasika izay afaka mihazakazaka hatramin'ny enina kilaometatra.
Fandaharam-piofanana momba ny Marathon amin'ny fampiofanana : Ity fandaharam-panofanana amin'ny marathon ity dia mifantoka amin'ny mpihazakazaka lavitra izay afaka mihazakazaka miakatra valo kilaometatra.
More About Marathons:
- Fotoana Tsara ho an'ny Marathon?
- Firy taona no handraisako anjara amin'ny hazakazaka marathon?
- Torohevitra amin'ny fiofanana ho an'ny Marathon voalohany
- Ohatrinona ny vola lany amin'ny hazakazaka marathon?
Jereo koa: