"Te-hanao ny 10K voalohany aho. Hafiriana no tokony handehanako hampiofana azy?"
Ny vanim-potoana fampiofanana ho an'ny hazakazaka 10K dia miankina amin'ny anton-javatra marobe, anisan'izany ny haitao ankehitriny, ny traikefa niainanao, ary ny tanjonao amin'ny hazakazaka.
Mpihazakazaka mpihazakazaka izay tsy nanao ny 10K teo aloha dia tokony hanao planina hampiofana na aiza na aiza amin'ny 8 ka hatramin'ny 10 herinandro, arakaraka ny toerana fanombohany.
Ny fampiasana fomba fijery tsikelikely dia hanampy anao hiadana sy hiadana kokoa amin'ny fampiofanana anao ary tsy hivoatra ny ratra .
Ireo mpihazakazaka mahay indrindra izay efa nahavita 5K na fifaninanana hafa dia mety ho vonona hihazakazaka 10K tsy dia misy fiomanana. Saingy raha manantena ny handresy lahatra azy ireo manokana izy ireo , dia tokony hanao drafitra amin'ny fanokafana herinandro 6-8 ka hatramin'ny 10K.
Ity misy ny fanombanana ny fanoloran-tena hiandry amin'ny fampiofanana 10K, mifototra amin'ny fanombohana, ary fandaharam-pianarana sasantsasany mba ahitanao ny endriky ny fampiofanana:
Fiofanana ho an'ny Mpihazakazaka 10K Mpirotsaka
Raha mbola tsy mandeha 10K ianao ary mihazakazaka maherin'ny 5 kilaometatra isan-kerinandro, dia manantena ny handany 8 ka hatramin'ny 10 herinandro miomana amin'ny 10K anao. (Raha toa ka manana milina maromaro ianao, dia mety ho afaka hitsangatsoka ny herinandro 1-2 herinandro ho an'ny fiofanana ianao ary mandroso hatrany amin'ny Herinandro 2 na 3.) Tokony hanao drafitra ianao mba hihazakazaka intelo isan-kerinandro. Haniry ihany koa ny hampiditra ny foto-drafitrasa mandritra ny 1-2 andro ianao hanampiana ny fanatanjahanao sy hanamafisana ny fanoheranao.
Ireto misy fandaharam-pianarana 10K ho an'ireo mpihazakazaka vao manomboka:
10K Fandaharam-pampianarana ho an'ny Run / Walkers : Ity fandaharam-piofanana fanofanana 10 herinandro ity dia natao ho an'ireo izay te hampiasa ny fomba fitazonana / mandeha amin'ny fampiofanana sy ny fifaninanana 10K. Ny fandaharana dia mihevitra fa afaka mihazakazaka / mandehandeha ianao (amin'ny 1 minitra / 1 minasa mandehandeha / mandehandeha) mandritra ny 20 minitra.
10K Fandaharam -pianarana ho an'ny mpandresy : Ity fandaharam-pampianarana maharitra 8 herinandro ity dia natao ho an'ireo mpihazakazaka vao manomboka izay te-hahatratra anareo amin'ny hazakazaka 10K. Mieritreritra ianao fa afaka efa mihazakazaka farafahakeliny roa kilaometatra.
10K Fandaharam-pianarana ho an'ny mpianatra manomboka : Ity fandaharam-potoana valo herinandro ity dia mifantoka amin'ny mpihazakazaka izay afaka mihazakazaka telo kilaometatra ary afaka mihazakazaka 4 ka hatramin'ny 5 andro isan-kerinandro.
Fiofanana ho an'ny mpihazakazaka 10K sy mpanafaingana
Raha manana traikefa bebe kokoa ianao ary mahatsapa ho toy ny efa nandao ny dingana voalohany, dia mety ho vonona amin'ny 10K ianao na amin'ny 6-10 herinandro. Miezaka ny hihazakazaka fara-fahakeliny 4-5 andro isan-kerinandro, miaraka amin'ny 1-2 andro fanofanana amin'ny fiovàna , toy ny bisikileta na ny milomano. Azonao atao ny manomboka ny herinandro 1 amin'ireto programa ireto raha toa ianao ka efa manana mileage fototra.
Fandaharam-potoana mandritra ny 4 herinandro ho an'ny 10K: Natao ho an'ny mpihazakazaka ny traikefa fampiofanana mandritra ny 4 herinandro, ary miezaka hanatsara ny fotoanan'izy ireo 10K. Tokony ho afaka hifanaraka amin'ny 5 kilaometatra ianao hanombohana ity programa ity.
Fandaharam -pianarana 6-kerinandro mahazatra 10K : Ity fandaharam-pianarana 6 herinandro ity dia ho an'ny mpihazakazaka amin'ny traikefa teo aloha izay mikasa hanatsara ny fotoanan'izy ireo 10K. Tokony ho afaka mihazakazaka hatramin'ny 4 kilaometatra ianao mba hanombohana ity programa ity.
Fandaharam-potoana amin'ny fampiofanana 10K: Raha toa ianao ka mihazakazaka iray amin'ny hazakazaka 10K, fara fahakeliny, ary manantena ny hanatsara ny fotoanao, dia tena mila mampiofana haingana kokoa ny fampiofanana momba ny fampiofanana ianao, raha tsy efa. Ity fandaharam-pampianarana naharitra valo herinandro ity dia afaka manampy anao hampandeha ny 10 karaokao haingana.
Fandaharam -pianarana 4-Week efa ho 10K: Ity fandaharam-pampianarana efatra herinandro ity dia natao ho an'ireo mpihazakazaka manana traikefa 10K teo aloha ary mikasa ny hanatsara ny fotoana. Tokony ho afaka hifanaraka amin'ny kilaometatra 7 ianao hanombohana ity programa ity.
Fampiofanana 6-semana mialoha ny 10K : Tokony ho afaka mihazakazaka hatramin'ny 6 kilaometatra ianao hanomboka ity programa fanofanana 10K ity.
Fampiofanana amin'ny fandaharam-pianarana 10K : Ity fandaharam-pampianarana 10,5 kerinandro ity dia mifantoka amin'ny mpihazakazaka efa za-draharaha izay afaka mihazakazaka hatramin'ny enina kilaometatra ary mahavita dimy andro isan-kerinandro.
Fanombanana bebe kokoa momba ny 10K sy ny fandehanana:
- Ahoana no hanaporofoanao ny fotoananao 10K?
- Torohevitra ho an'ny 10K voalohany anao
- Inona no fotoana tsara ho an'ny 10K?
Jereo koa:
Mandra-pahoviana no hisambotra an'io 5K?
Mandra-pahoviana no handefasana ny marika maromaro?
Mandra-pahoviana no handehanana hifaninana amin'ny marathon?