Afaka mandoro ve ny kaloria mandritra ny 5K manamarina sakafo lehibe iray?
Fantatrao ve ny habetsaky ny kaloria nodidinao milanja iray kilaometatra? Ary ahoana ny habetsahan'ny calorie nodorana nandritra ny 5K? Raha mijery ny sakafo ho anao ianao dia tokony tokony. Mpitsabo maro no mampiasa karajia dimy kilaometatra toy ny trondro toy ny turkey mba hanamarinana ny fihinanana sakafo fihinanan-trosa na handoro ny kaloria amin'ny Thanksgiving Day . Saingy moa ve ireo kaloria voaraiko mihazakazaka amin'ny hazakazaka 5K dia tena mamolavola tokoa ny kaloria voavoly ao amin'ny latabatra fisakafoanana?
Ary firy no tokony hihazakanao handevona an'io trondro io?
Firy ny Kaloria Afa-Mirotsaka Milefitra?
Ny isan'ny kaloria nodinihinao nandritra ny fihazakazahana dia miankina amin'ny anton-javatra vitsivitsy.
Ohatra, ny lanjan'ny vatana dia manova zavatra. Ny mpihazakazaka mavesatra kokoa dia matetika mandoro kaloria bebe kokoa noho ny mpihazakazaka lalina kokoa amin'ny dingana mitovy amin'ny fotoana mitovy.
Manana andraikitra ihany koa ny Speed . Ny mpihazakazaka haingana kokoa dia mety handoro kaloria bebe kokoa noho ny olona iray izay miezaka mandroso kokoa raha toa ka mihazakazaka mandritra ny fotoana mitovy.
Ny lahy sy ny vavy dia afaka mitana andraikitra rehefa mandoro kaloria kely kokoa noho ny vehivavy ny lehilahy rehefa manao asa mitovy.
Ary ny halaviran-dalana amin'ny farany dia hanova ny tarehimarika satria afaka mamaritra ny habetsahan'ny fotoana (ny faharetany ) izay mandoro ny vatanao fanampiny calories. .
Inona àry no dikan'izany aminao? Ho fitsipika fototra amin'ny ankapobeny dia handoro manodidina ny 100 calories isaky ny kilaometatra ianao, na inona na inona haingana (satria mihazakazaka haingana kokoa ny halaviran-dalana amin'ny fotoana fohy).
Azonao atao ny mampiasa ireto mpitari-dalana ireto mba hahazoana hevitra ankapobeny momba ny habetsahan'ny kaloria nodidinao milanja kilaometatra.
Kilaoro tsy manan-tsahala no nandefasana iray kilaometatra
- Ny mpihazakazaka 120 lava dia handoro kalorimo manodidina ny 91 kilaometatra iray kilaometatra
- Ny mpihazakazaka 140 pounds dia handoro manodidina ny 105 calories iray maily iray kilaometatra
- Misy mpihazakazaka 160 eo ho eo dia handoro kalozia maherin'ny 121 mandalo iray kilaometatra
- Ny mpihazakazaka 180-pounds dia handoro kaloria eo amin'ny 136 mahomby iray kilaometatra
- Ny mpihazakazaka 200 dolara dia handoro kalozia 151 eo ho eo maily iray kilaometatra
Ny famonoana ny havokavoka dia handoro kaloria bebe kokoa noho ny mihazakazaka eny ambony sifotra. Ary ireo vato misakana hafa, toy ny toerana tsy dia lavitra (toy ny lalana mihazakazaka na mihazakazaka eny amoron-dranomasina) dia mety hisy fiantraikany amin'ny isan'ny kaloria nodoranao.
Kaloria nodorana nandritra ny 5K Run na Walk
Ny isan'ny kaloria nodinihanao rehefa mandeha na mihazakazaka 5k dia miankina amin'ny habeny sy ny lahy. Ny toetrandro amin'ny andro amin'ny hazakazaka dia afaka manova zavatra koa. Raha mafana ny rivotra, dia tsy maintsy miasa mafy kokoa ianao mba hahatongavana amin'ny tsipika farany.
Raha toa ka mihazakazaka folo minitra eo ho eo ianao ary mahavita 5,5 kilaometatra (dimy kilometatra), ampiasao ireto isa ireto mba hamaritana ny isan'ireo kaloria hodoranao. Ireo mpihazakazaka haingana kokoa sy ireo mpihazakazaka mavitrika dia hanana fandaniana kalorika toy izany satria ny fanovana ny faharetana dia mamafa ny fahasamihafana haingana amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra.
- Ny mpihazakazaka 120 kilao dia handoro 281 calories mitantana 5K
- Ny mpihazakazaka 140 lava dia handoro manodidina kalitao 328 mitazona 5K
- Ny mpihazakazaka 160 dolara dia handoro 375 calories mitantana 5K
- Mpivarotra 180 dolara dia handoro 422 calories mitantana 5K
- Mpivarotra 200 dolara dia handoro kalesina 469 eo ho eo amin'ny 5K
Mba hahafantaranao ny habetsahan'ireo kaloria nirehitra nandritra ny 5K, ampiasao ny kalkerana amin'ny aterineto ary ampidiro ny paikady sy ny haben'ny vatanao. Mba hampitomboana ny isa dia jereo raha afaka mihazakazaka haingana kokoa ianao na manampy tsirin-kevitra fohy sy mangatsiatsiaka rehefa mandeha ny fotoana.
Kaloria nodorana nandritra ny fotoana lava
Azonao atao ny mampiasa ny 100 / calorie isa-kilometatra isan-kerinandro mba hamaritana ny isan'ireo kaloria nodorana nandritra ny fotoana lava mihaza. Na izany aza, mety hiharatsy ny endrika mihazakazaka rehefa mihazakazaka lavitra. Ny vatanao dia reraka ary lasa mihatsara ny hetsika. Noho izany antony izany dia mety handoro kaloria bebe kokoa amin'ny trangan-javatra lava kokoa ianao, toy ny 10K, marathon na marathon.
Afaka 4ora ve ny kalalao mahafaty?
Mpihazakazaka maro no mankalaza ny fiafaran'ireo mpihazakazaka miaraka amin'ny birao am-pilaminana, ora sambatra, na sakafo hariva. Raha mitarika hazakazaka trondro isan-taona ianao, dia mankalaza ny fiafarànao amin'ny hazakazaka 5K ianao miaraka amin'ny sakafo matsiro misaotra. Saingy, mihazakazaka hetsika 5K ampy handorana ny kaloria amin'ny fomba fanao mahazatra amin'ny Thanksgiving?
Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, ny fihodinana iray dia tsy handoro ny kaloria ampy hanaovana ny fisakafoanana any amin'ny trano fandraisam-bahiny na ny fety fikarakarana miaraka amin'ny fikarakarana rehetra. Ary mety tsy handoro ny kaloria amin'ny sakafo fisaorana, na koa. Na dia miankina amin'ny isan'ny kalôria mihinana mandritra ny sakafo aza ny valiny. Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, anefa, tsy maintsy mandroso trondro tranainy maromaro ianao handoro ny fety manontolo.
Ohatra, manam-pahaizana maro no manombatombana fa mandany ny kalôria 2500 sy 4100 mandritra ny sakafo fisaorana. Io sakafo io dia mety hampiditra ranom-boankazo lava be matavy, hoditra feno poti-tsiran-tena ary siramamy, maromaro misotro ronono maromaro ary, mazava ho azy, marika iray na roa misy tsiro miaraka amin'ny voankazo. Na dia afaka mandoro kaloria 300 ianao mandritra ny 5K, dia mila mihazakazaka 8 na mihoatra ianao handoro ireo kaloria ireo. Saingy tsy voatery hihinana izany ianao.
Raha te hampifandanja ny kaloria ianao amin'ny sakafo fisaorana miaraka amin'ny kaloria nirehitra nandritra ny 5K na nandehandeha, dia mila mahatsiaro ny habe sy ny safidy sakafo mandritra ny fety. Azonao atao ny manapaka ny kaloria ao amin'ny sakafo fisaorana anao amin'ny alalan'ny fampiasana tricks malaza amin'ny fihinanana mandritra ny fialantsasatra.
- Misotroa rano fa tsy divay mandritra ny sakafo
- Alefaso ny mofo sy ny dibera mba hamonjena efitrano ho an'ny sakafo tianao indrindra
- Fenoy tsiranoka voaloham-bozaka ny voalohan-teraka mba hahatsapanao haingana kokoa ary hihinana bebe kokoa
- Safidio ny henan-koditra fotsy hoditra ary esory ny hoditra alohan'ny hisakafo
- Fenoy ny takelaanao indray mandeha ary aza mandeha tsindraindray
- Ho an'ny tsindrin-tsakafo, misafidiana tsangambato tsotra. Ny ambany dia ambany raha oharina amin'ny ankamaroan'ny safidy hafa.
Ataovy ao an-tsaina fa na dia miaraka amin'ireny safidy tsara ireny aza ianao, mbola mety hihinanao kaloria misimisy kokoa noho ianao mandoro mandritra ny 5K na mandeha. Saingy tsy midika izany fa tsy manan-danja ny fandraisana anjara amin'ny Torkia Trot. Ny fihazakazahana dia fomba lehibe hanatsarana ny hery ao amin'ny vatanao ambany kokoa, hanatsara ny fari-piainanao sy ny fifandraisana amin'ny namana sy ny fianakaviana. Mandray anjara amin'ny hazakazaka amin'ny Thanksgiving Day ary avy eo dia ampio sehatra fitsangatsanganana sasantsasany sasantsasany na fandehanana fohy amin'ny fandaharam-potoana amin'ny fandaharam-potoana mandritra ny herinandro mba hihazonana ny sakafo ho anao.