Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 200
Fat - 12g
Carbs - 19g
Protein - 5g
Total ora 55 min
Prep 15 min , Cook 40 min
Fanompoana 10 (1 kaopy tsirairay)
Ny legioma sy ny voankazo dia mifangaro tsara miaraka amin'ny vary mena ao amin'io lovia io. Ny fampiasana ny ampahany maitso fotsiny dia manampy tsiranoka mahasalama, raha mitazona ny fako ambany ao amin'ny FODMAPs; Manompoa ny felam-boninkazo miondrika eo akaikin'ny mpiara-misakafo izay tsy manaraka ny sakafo FODMAP ambany.
Ankoatry ny fisian'ny IBS-friendly, ny voankazo groupe grika mainty dia mampiditra ireo zavatra entina toy ny menaka oliva sy menalama mba hampifaliana ireo palitao avy amin'ireo mpihinana sakafo avy any Mediterane . Ity voamadinika voamadinika ity dia azo atao toy ny menaka fisakafoana eo amin'ny sakafo maina anao ary ny ravina dia afaka manolo sandwiches ao amin'ny lunch box anao!
Fangaro
- 2¼ cups water
- 1 kaopy volontsôkôlà maina
- ½ siramamy sira
- ½ tepoka mainty mainty mainty
- ¼ sotro-trondro maitso mafana
- ¼ koban'ny menaka oliva virjina
- 2/3 kaopy voanio voajanahary (Basil, mint, ary parsley)
- 2/3 kaopy matevina matevina (mena maitso)
- Kaopy 1 fôsily feta (sesitany 4)
- Ny kaopy 2 dia nahazo tsaramaso tavoahangy
- 1/3 kaopy voanjo nohosorana
- Ora lanonana ½ Anglisy, voa
fanomanana
- Mankanesa ao anaty fonon-tanety midadasika, mitondra rano ho an'ny hafanana avo. Mivarotra vary, manamaivana ny hafanana, manarona sy mahamay mandra-piavin'ny varimbazaha ary mihosotra ny rano, 35 ka hatramin'ny 40 minitra. Esory avy amin'ny hafanana ary avelao ny vary mba hivezivezy mandritra ny 5 minitra miaraka amin'ny rindrina. Avy eo, esory ny fatorana ary avelao ny vary raha tsy eo akaikin'ny mari-pana.
- Mofomamy amin'ny sira, dipoavatra, jiro misy menaka, menaka oliva, zavamaniry, volkano volomparasy, feta maromaro, voatabiha voatabiha, nokleary ary kôkômb. Manompoa haingana, na hikororoana haingam-pandeha mandra-panompoanao.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ny habetsahan'ny legioma ambany FODMAP dia azo ampiasaina ho solon'ireo voatabiha kiriodra sy kôkômba anglisy.
Ny alika pine na ny pecan dia mety ho solon'ny nify.
Ny gravy FODMAP hafa ambany dia azo ampiasaina ao amin'ity recipe ity ho an'ny toerana, na fanampiny ho an'ny vary. Ampiasao ny kaopy telo vita amin'ny varimbazaha, quinoa, manta, buckwheat, or sorghum.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ny karazan-tsakafo mena (varimbazaha maitso, lavabato, ary ny sisa) dia mamaritra ny fotoana fikarakarana sy ny habetsahan'ny rano tokony hampiasaina. Ampiasao ny fampahalalana omena amin'ny sakafom-bary raha misy.