Fandaniana handinihana mialoha ny hazakazaka marathon
Raha mieritreritra ny hanao hazakazaka ianao, dia manontany tena momba ny vidiny ianao. Na izany aza, dia matetika no lazaina fa mandanjalanja ny risika sy ny tombontsoa azo avy amin'ny fanafody na ny tombom-barotra sy ny fatiantoka ara-barotra. Sarotra be ve ny mandray anjara amin'ny marathon?
Maro ireo antony tokony hijerena manomboka amin'ny toerana misy ny marathon ka mety ho ratra.
Andeha hojerentsika ireo vola ireo.
Ny "Cost" amin'ny fandehanana
Ny fihazakazahana dia fanatanjahantena tsy dia lafo loatra, raha oharina amin'ny fandaniam-bola be toy ny golf na skiing. Ny zavatra rehetra ilainao mihazakazaka dia ny akanjo am-pitiavana sy ny kiraro mandeha tsara, sa tsy izany? Eny ary, mety ho marina izany ho an'ny mpilalao an-tsitrapo, ary raha toa ka misy marathon milaza aminao, dia mety ho lasa fialam-boly sarobidy ny hazakazaka marathon.
Fandaniana marathon
Tsy misy ny "salan'isa" amin'ny fandaniana andro maromaro satria maro ny vary. Ny fandaniana dia mety miankina amin'ny toerana misy anao, inona ny maratoninao ary inona no tena tianao hanararaotra. Ohatra, manonta mpanazatra iray manokana ve ianao?
Izany hoe, andeha hojerentsika ny fatiantoka ny fandaniana miaraka amin'ny marathon mba hanomezanareo ny zavatra mety hitranga.
Fandaniana andro iraisam-pirenena
Ny fandaniana andro dia hampiditra ny vidin'ny firazanana sy ny fandaniana any.
Raha any Aostralia ianao ary any Boston ny hazakazaka, dia ho avo kokoa noho ny marathon ao an-tanànanao ny fandaniana anao. Ny fandaniana hodinihina dia ahitana:
- Fampidinana ny lozam-pifamoivoizana: Mety ho $ 20 ho an'ny marathon amin'ny fiarahamonina ny lozam-pifamoivoizana , latsaky ny $ 100 ho an'ny maria kely, ary hatramin'ny $ 150 hatramin'ny $ 300 ho an'ny maritoa lehibe ao an-tanàna. Ankoatra ireo maratonina nentim-paharazana, dia matetika misy marôfa marobe izay natao hanangonana vola ho an'ny fikambanana tsy mitady tombontsoa toy ny tombotsoan'ny homamiadana. Raha izany no tranga ny fidiram-bola dia azo alaina amin'ny hetra.
- Fialam-boly: Mety ho kely ny dolara an-dalamby ho an'ny gaza sy ny fiara, ary mihoatra ny arivo dolara fanampiny ho an'ny marady lavitra izay mitaky fiaramanidina mankany amin'ny toerana.
- Fialan- tsasatra sy sakafo: Ho an'ny marathon any an-toerana, ny ankamaroan'ireo mpihazakazaka dia mihevitra fa handany iray na telo alina any amin'ny hotely. Mety ho avo kokoa io fandaniana io raha misafidy ny hanao vakansy ianao any amin'ny toerana misy anao. Ny saran'ny trano fandraisam-bahiny na trano hafa dia afaka miova arakaraky ny karazana trano (trano fialan-tsasatra vs fitsangantsanganana 5), ny fananana, ary koa raha mizara efitrano misy mpihazakazaka hafa na namana ianao. Ilainao koa ny manampy amin'ny vidin'ny sakafo mandritra ny fijanonanao.
Amin'ny ankapobeny, ny lavitra kokoa ilay hazakazaka, ny andro maromaro izay te hijanona eo alohan'ny aorian'ny fifaninanana. Raha tonga any amin'ny faritra hafa ianao, dia azonao atao ny manatona ny hazakazaka amin'ny hazakazaka farafahakeliny roa andro mialoha ny hazakazaka hanandrana hanitsy sy handresy ny lozam-piaramanidina rehetra. Ataovy an-tsaina fa ny ankamaroan'ny marathon dia tsy manolotra bibin'ny hazakazaka ny marainan'ny hazakazaka, noho izany dia mila manakaiky ny hazakazaka amin'ny hazakazaka ianao androany mialoha ny marathon handray ny bibinao sy ny fitaovam-potoana.
Mitafy akanjo sy fitaovam-piadiana
Na dia afaka mihazakazaka amin'ny zava-drehetra aza ianao, dia matetika ireo mpihazakazaka no te hampiditra vola amin'ny akanjo izay hanome fampiononana lehibe indrindra.
Kiraro mihazakazaka: Angamba ny vola fampiasanao vola be indrindra ho an'ny fihazakazahana dia kiraro mahomby. Ny mahazatra kiraro dia mihazakazaka ambony mihoatra ny $ 100, ary tokony hosoloina isaky ny 3 volana na mihoatra mandritra ny fampiofanana marathon. Misy mpivady kiraro tsara vitsivitsy hanampy amin'ny $ 25 hatramin'ny $ 50.
Fikarakarana fikarakarana: Mianara manana farafaharatsiny telo farafaharatsiny mba hikarakarana fofom-bolo mba hahazoana anao amin'ny alalan'ny fampiofanana . Izany dia mety handoa anao $ 100 hatramin'ny $ 500 arakaraka ny vanim-potoana sy ny fivarotana. Matetika ny tsiran-kevi-pandrefesana dia manome tsiranoka, ary mety hahantona 100% ny kavina ary hahatonga anao hahatsiaro tsiroaroa (ary aoriana kely, mangatsiaka) mandritra ny hazakazakao.
Ho an'ny vehivavy, tsara ny hatsaran'ny fanatanjahan-tena sasany amin'ny $ 50 ka hatramin'ny $ 100. Ny fandinihana 2016 dia nahatsikaritra fa ny fampiasana akanjo maingoka dia tsy vitan'ny manatsara ny fahaiza-manao, fa mampihena ny fanaintainan'ny areti-maso, ny fahasimbana, ary ny aretina mifandray amin'ny fihazakazahana.
Fitaovana mihazakazaka: Maro ny fitaovana afaka miaro anao amin'ny hazakazaka. Ny tena manan-danja dia ny hatsaranao, izay mihodinkodina manodidina $ 20, mandeha solomaso , izay afaka mihazakazaka $ 20 hatramin'ny $ 300 arakaraky ny marika, ary ny famantaranandro izay miovaova be dia be amin'ny vola avy amin'ny $ 50 fototra fiambenana amin'ny $ 350 fancy-schmancy GPS- dia afaka nanara-maso.
Fandaniana rano sy sakafo
Mila rano ianao ho an'ny hazakazaka, ary ny safidy dia mety hidina isan-taona eo amin'ny $ 15 ka hatramin'ny 40 $ ho an'ny tavoahangy rano na fehikibo faktiora arakaraka ny modely nofidinao. Raha manampy amin'ny fisotroan-dronono ianao, ampio 30 dolara ho $ 60. Te hanomana $ 30 ka hatramin'ny $ 60 koa ianao mba handoavana ny saran'ny fanatanjahan-tena, kodiarana, ary bara.
Fitaovana fanarenana sy fanampiana voalohany
Mety ho marary ianao aorian'ny marathon, ary tokony ho tafiditra ao anatin'ny totalinao ny fandaniana amin'ny fiterahana. Azonao atao ny mampiasa ny rindrina hosodoko, kitapom-batana , na fitaovana hafa fanasam-be izay afaka mihazakazaka $ 15 ka hatramin'ny $ 40. Ny sombim-pikatrohana koa dia mihazakazaka hatramin'ny $ 15 ka hatramin'ny $ 40. Raha te-hampangotraka kely ianao ary manana fanasitranana matihanina, dia manomboka eo amin'ny $ 75 ka hatramin'ny $ 100 ny fandaniana, saingy afaka mihazakazaka kokoa noho ny masajy lava sy ny fanampiana hafa toy ny fitsaboana vato na aromatherapy.
Ary aza adino ny boka. Azonao atao ny manombatombana ny $ 20 hatramin'ny $ 30 mba hividianana ny vidin'ny BodyGlide , ny tarika ary ny moleskin.
Karazan-javatra maromaro azo ampiharina
Ireo dia fandaniana hafa izay tsy voatery ho maritiora matetika ny marathon, fa matetika izy ireo no mividy. Anisan'izany ny sarimihetsika raki-daza ho an'ny $ 20 ka hatramin'ny $ 100, arakaraka ny habetsahan'izay tianao, ary mazava ho azy, $ 25 hatramin'ny $ 50 ho an'ny karavaron'ny foko fahatsiarovana.
Ny fandaniana ara-pahasalamana mety hikarakarana marathon
Ny fandaniana fitsidihana dokotera na fitsaboana fitsaboana ara-batana mifandraika amin'ny fandraisanao anjara amin'ny marathon dia mety mitovitovy dia miankina amin'ny fahasalamanao sy ny toerana misy anao. Alohan'ny handehanana dia afaka manara-maso ny fandrakofana ivelan'ny fanjakana na ivelan'ny firenena ianao mba hijery izay hitranga. Azonao atao raha te hividy fiantohana amin'ny fiantohana ianao mba hahatonga ny fahasamihafana.
Raha toa ianao ka mihazakazaka amin'ny hazakazaka goavana iray, manana olana ara-pahasalamana ho an'ny fahasalamana, na efa lehibe, dia makà fotoana iray hijerena ny fanirianao hifaninana. Ny fianarana 2017 navoaka tao amin'ny New England Journal of Medicine dia nahatsikaritra fa ireo mpandray ny Medicare izay nahazo fanafody amam-batana na fisamborana olona tamin'ny andron'ny marôfa (tao anatin'ireo maritasy lehibe tany amin'ny tanàna lehibe) dia naharitra ela ny fitaterana fiarabe fitateram-bahoaka ary mety ho faty kokoa nandritra ny 30 andro manaraka ny hetsika.
Teny iray avy amin'ny vidin'ny fandraisana anjara amin'ny marathon
Araka ny voamarika etsy ambony, dia misy karazan-drakitra samihafa hodinihina amin'ny fanombanana ny fandaniana amin'ny fandraisana anjara amin'ny marathon. Raha ao anaty teti-bola ianao, dia misy toro-hevitra momba ny famatsiam-bola ho an'ny mpihazakazaka , saingy ataovy azo antoka fa ny vidin'ny fandaniana amin'ny zavatra tsara. Tsy maintsy ilaina ny kitapom-bolo tsara, saingy tsy voatery ny filaharanao farany amin'ny watches-with-the-Joneses.
Farany, ny resaka momba ny fandaniana dia tsy ho feno raha tsy miresaka ny tombontsoa. Matetika izahay no mametraka vola be ho an'ny televiziona sy ny ordinateur gaming, ny fandaniana izay mampiroborobo ny fitondran-tena. Rehefa manisa ny vidin'ny marathon dia azonao antoka ny hampifandanja ny fandaniana amin'ny tombotsoan'ny fahasalamanao sy ny fahatsaranao izay azonao atao.
> Loharano:
> Jena, A., Mann, N., Wedlund, L., ary A. Olenski. Fahatarana amin'ny fitsaboana tsy fahampian-tsakafo sy ny fahafatesana nandritra ny Marathon marobe amerikana. Ny New England Journal of Medicine . 2017. 376 (15): 1441-1450.