Firy herinandro maromaro ve dia efa vonona ny handositra 5K?
Ny fotoana fampiofanana ho an'ny hazakazaka 5K (5 kilaometatra) dia tena miankina amin'ny fari-pahaizanao ankehitriny, ny traikefa niainanao, ary ny tanjonao amin'ny hazakazaka. Raha mpihazakazaka efa za-draharaha ianao, izay efa mihazakazaka in-droa isan-kerinandro ary te-hanao 5k fotsiny ianao hanombanana ny haavon'ny toetranao, dia mety handondona 5K amin'ity herinandro ity ianao. Fa ny olona iray izay mipetraka amin'ny sehatra na mpihazakazaka iray izay te-hanatratra fotoana tsara indrindra dia maniry ny hanome ny tenany manokana 6 na 8 herinandro farafahakeliny mba hiomanana amin'ny 5K.
Ity ny zavatra andrasana arakaraky ny voalazanao.
Mpihazakazaka voalohany
Raha mbola tsy mihazakazaka tsy tapaka ianao, alao 8 herinandro farafahakeliny mba ho vonona amin'ny fifaninanana 5K . Tokony hanao drafitra ianao mba hihazakazaka intelo isan-kerinandro, mba hiomanana amin'ny hazakazaka. Azonao atao koa ny mampiditra 1 ka hatramin'ny 2 andro fiofanana amin'ny fiofanana mba hanampiana ny fanatanjahanao ny toetranao ary hampitombo ny fanoherana ny fahavoazana. Ireto misy sombiny 5k ho an'ny mpihazakazaka vao manomboka:
- 5K Fampiofanana Mpihazakazaka Mpanjifa: Ity fandaharam-pampianarana naharitra valo herinandro ity dia natao ho an'ireo mpihazakazaka vao manomboka izay te-hihazakazaka amin'ny hazakazaka 5K. Mihevitra izy fa afaka iray farafahakeliny iray kilaometatra.
- Mpanjifa 5K fanatanjahantena ho an'ny mpandeha an-tongotra: Ity fandaharam-pampianarana maharitra valo herinandro ity dia natao ho an'ireo izay afaka mandeha mandritra ny dimy minitra amin'ny fotoana iray ary te-hananganana ho an'ny hazakazaka 5K manontolo.
- Fandaharam-potoana enina herinandro 5K : Ity fandaharam-pampianarana enina herinandro ity dia mifantoka amin'ny mpilatsaka an-tsitrapo / mpandeha an-tongotra izay te-hanorina amin'ny 5K.
Raha manahy ianao fa tsy ampy fotoana hiomanana amin'ny 5k ny 8 herinandro, dia mety miezaka ny manomboka ny "manomboka mihazakazaka" ianao alohan'ny hanombohanao ny iray amin'ireo fandaharam-potoana 5K. Ireto misy fandaharam-potoana vitsivitsy hanombohana:
Mpihazakazaka vaovao
Raha mbola mihazakazaka kely fotsiny ianao ary mahatsapa ho toy ny efa nandao ny dingana voalohany, dia mety ho vonona amin'ny 5K ianao na amin'ny 4 ka hatramin'ny 8 herinandro. Raha miezaka hanatsara ny fotoanao amin'ny 5K teo aloha ianao, dia afaka manolotra ny tenanao 6 ka hatramin'ny 8 herinandro. Miezaka ny hihazakazaka efatra na efatra andro farafahakeliny, miaraka amin'ny 1 hatramin'ny 2 andro fiofanana.
- 5K Fandaharam-pianarana ho an'ny mpianatra manomboka : Ity fandaharam-potoana valo herinandro ity dia mifantoka amin'ny mpihazakazaka izay afaka mihazakazaka 2 kilaometatra ary afaka mihazakazaka 4 ka hatramin'ny 5 andro isan-kerinandro. Mety tsy ho lasa 5K aloha ianao, fa mitady sehatra izay sarotra kokoa noho ny 5K Beginner Schedule.
- 5K Fandaharam-pampianarana ho an'ireo Mpihazakazaka Mpifanaraka : Ity fandaharam-potoana valo herinandro ity dia mifandraika amin'ny mpihazakazaka izay efa nahavita 5K sahady ary mikasa ny hahatratra ny rakitsoratra manokana (PR) amin'ny 5K.
Advanced Runners
Ny mpihazakazaka mahay indrindra no afaka mamarana ny 5K isan'andro amin'ny herinandro. Fa raha mpihazakazaka lavitra ianao ary te-hihazakazaka 5K (angamba rakitsoratra manokana), dia tokony hanome herinandro vitsivitsy farafahakeliny ianao mba hiomana amin'izany. Te hanokana 4 ka hatramin'ny 6 andro isan-kerinandro ihany koa ianao hihazakazahana, anisan'izany ny iray lava.
- Fandaharam-potoana 4-kerinandro mahazatra 5K : Ity fandaharam-potoana mandritra ny herinandro ity dia ho an'ireo mpihazakazaka miditra izay mihazakazaka manodidina ny 15 kilaometatra isan-kerinandro.
- 5K Fandaharam -pianarana ho an'ny mpihazakazaka mahay : Ity fandaharam-pianarana 5K herinandro naharitra herinandro ity dia natao ho an'ireo mpihazakazaka ambony. Tokony handalo farafahakeliny 4 hatramin'ny 5 andro isan-kerinandro ianao ary afaka mahavita farafahakeliny 5 kilaometatra. Ity fandaharam-pampianarana 5K ity dia tena ilaina tokoa amin'ireo mpihazakazaka za-draharaha izay manantena ny hanao ny tsara indrindra amin'ny 5K.