Asao ny solo-tena ao anatina solo-tena anatomika
Ireo mpanazatra traikefa matihanina izay te hifantoka amin'ny fampiofanana azy ireo dia mety hifidy fialan-tsasatra 5 andro, izay manasongadina ny faritra isan-karazany amin'ny faritra isan'andro. Ny fampiofanana sasantsasany amin'ny fiofanana mavesatra dia manondro ny fampisehoana ny fampiofanana amin'ny faritra samihafa ao amin'ny vatana sy ny vondrona hozatra amin'ny fiofanana. Amin'ny ankapobeny dia vita isan-andro isan-kerinandro izany, saingy mety atao amin'ny sehatra samihafa amin'ny andro iray raha toa ka manofy mihoatra ny indray mandeha isan'andro ianao.
Ho an'ny fitondran-tena ankapobeny, ny fampisongadina ny foto - dresaka amin'ny vatana ambony sy ny vatana dia fomba fanao malaza ary mety tsy mila zavatra bebe kokoa ianao. Azonao atao ny mametraka fototra - abs sy ambany ambany - amin'ny iray amin'ireo fivoriana ambony na ambany. Etsy an-danin'izany, afaka mahazo tena matotra ianao ary manandrana fandaharam-pizarana fizarana 5 andro, saingy raha tsy efa manana toe-javatra sy traikefa ianao.
Ny fandaharam-potoana amin'ny fandanjana 5 andro
- Andro 1, Arms. Ny bikabikan'ny tanana marevaka, ny fitongilan'ny kabla, ny filozofa filanjana, ny fikolokoloana fisainana, ny crusters, ny tsindry, ny tricesps, ny triceps dips. Manaova fanazaran-tena 3 amin'ny 3 ora sy 30-60 segondra eo anelanelany. Alao ny biceps sy ny triceps fampiharana.
- Andro 2, Legs. Toetoetry ny fihodinam-bolam-panjakana, fametram-pirafesana, fihenan-tongotra, fihenan-tongotra (mijoro, manon-tava), hack hackers, maraina tsara , lozenzina voatsindry, glute-ham curl. Manaova fanazaran-tena 3 amin'ny 3 ora sy 30-60 segondra eo anelanelany.
- Andro 3, Tratra. Ny tsindry bokotra (fisarihana lehibe, fisaronana akaiky), ny milina fanontam-pirinty Smith, ny milina fanontam-pirinty mipetrapetraka, ny lohataona, ny fiaramanidina, ny lavitr'ilay pilotra, ny milina fanasan-damba, ary ny fanosehana. Manaova fanazaran-tena 3 amin'ny 3 ora sy 30-60 segondra eo anelanelany.
- Andro 4, Rest.
- Andro 5, Back and Core. Ny kibon'ny kibo, ny familiana eo amin'ny baolina na kodiarana mandroso, ny kofehy marevaka, ny lozam-pifamoivoizana (ambany sy ny fitrandrahana), ny fiaramanidina, ny laharana baoritra mipetraka, ny marika iray matevina, ny milina T-bar. Manaova fanazaran-tena 3 amin'ny 3 ora sy 30-60 segondra eo anelanelany.
- Andron'ny 6, Ny soroka sy ny fandrika. Fanaovana milina milina, milina fanoratana milina, fananganana an-doha, fananganana eo anoloana, fiposahan'ny fiaramanidina, rindrindrina mahitsy, hodi-basy, fantsona ivelany sy interna. Manaova fanazaran-tena 3 amin'ny 3 ora sy 30-60 segondra eo anelanelany.
- Day 7 Rest.
Fanamarihana momba ny 5-andro fitetezam-paritra
Ataovy azo antoka fa hafanana araka ny tokony ho izy ianao alohan'ny hanombohany. Azonao atao ny manasongadina karazana hazavana kely miaraka amin'ny fanazavàna fanaingoana tsirairay rehefa mifidy azy ianao. Mialà eo amin'ny faran'ny fivoriana tsirairay miaraka amin'ny fandehanana eny amin'ny lampihazo sy ny hazavana mihazakazaka. Atsaharo ny fampiharana raha mahatsapa fanaintainana mafy ianao ary mahita dokotera raha mbola mitohy izany. Ampifanitsio ny vatomizana, ny setroka ary ny fitsaboana sy ny fotoana fialan-tsasatra mifanaraka amin'ny feonao ankehitriny.
Ny fototry ny fandefasana rindrambaiko
Ny ankamaroan'ny fitondran-tena, ny fahasalamana ary ny mpanazatra atleta mikendry ny hery ankapobeny, ny hozatra sy ny hery dia mahafeno ny fiantsoana manontolo ny vatany rehefa mandeha mankany amin'ny toeram-pisakafoanana, na farafaharatsiny izany no fomba tsara indrindra, manomboka. Midika izany fa miasa ny vondrona lehibe rehetra ao amin'ny vatana - ny sandry , ny soroka, ny tratra, ny lamosina, ny tongotra , ny boka, ary ny fivaviana. Ny bodybuilders amin'ny fampiroboroboana indraindray dia "misaraka" amin'ny fampiofanana azy ireo amin'ny famongorana ireo vondrona ireo hozatra lehibe eo amin'ny ampahany amin'ny vatana, vondrona misy tseza lehibe, na ny hozany manokana - ny pejin'ny ambony sy ambany. Ity dia "fampiofanana" fampiofanana. Ny fampiasana fitaovam-piasana amin'ny vatana manontolo, toy ny fihodinana, famonoan-trano, fisotroan-dronono sy fanontam-bokatra.
Izany no mety ho ilaina ny fizarana drafitra . Afaka mandany fotoam-pivoriana feno ianao amin'ny vondron'olona sasantsasany sasantsasany ary tsara dia tsara ny famoronana ny vatanao.
Ny vatany ambony sy ambany dia manao fizarana tsara ho an'ny olona iray mpanazatra trakta. Ny famitana ny fampiofanana anao amin'izany fomba izany dia mety hanana tombony amin'ny fotoana ihany koa. Na dia mahazo tombony kokoa aza ny fomban-tsolika noho ny mpiasan'ny lozisialy na ny mpanao herimpo, ny fampiofanana ara-pahasalamana dia afaka mampiasa ity teknika ity mba hampiofanana ny fampiofanana bebe kokoa mandritra ny herinandro amin'ny fandaharam-potoana amin'ny alàlan'ny fanararaotra ny fotoana sy ny fandaharam-potoana be atao.