Raha efa nandre feon-dakolosy fanontanianao ianao dia ny fomba hahazoana tandroka tsara kokoa, mety hanontany tena ianao hoe ahoana no fomba hanaovana ny iray, toy ny amin'ny tena karazana fampiharana manao ny drafitra. Handeha hiditra amin'izany isika, miaraka amin'ny toro-hevitra mikasika ny fomba hanaovana ny asa fanararaotana ataonareo ho azo antoka sy mahomby.
Alohan'ny hanombohanay ny fomba fanatanjahan-tena mahitsy , dia andeha isika hiresaka momba ny toerana misy ny hozatry ny hatsiaka sy ny zavatra ataon'izy ireo.
Izany dia hanazava bebe kokoa ny antony ilanao fanatanjahan-tena iray, ary ny fomba hahazoana iray.
Ny teny hoe obliques dia midika hoe karazam-bolo roa amin'ny ati-kibo, ao anatiny, ary ny fanaka ivelany. Mifanakaiky amin'ny hozatra hafa ao an-kibo, ny tendrony dia lalina noho ny rctus abdominis sy ny takaitra kokoa noho ny transversus abdominis. Ny ivelany dia mihazakazaka ny diagonal eo amin'ny andaniny sy ankilanao avy amin'ny tendrony ambany ka hatrany amin'ny tendrony amin'ny taolana. Ny lohalika anatiny dia eo ambany elany ivelany ary mihazakazaka eo amin'ny diagonal mifanohitra ary manana ampahany vitsivitsy kokoa.
Manampy amin'ny fanongotra ny kibo sy amin'ny fanolanana azy. Izy ireo ihany koa ireo mpiasa matanjaka izay manampy antsika amin'ny fanakambanam-bolo sy manodinkodina ny tifotitsika. Azonao atao ny mahita sary lehibe kokoa sy mahazo tsipiriany ara-teknika bebe kokoa momba ny elanelana sy ny anatomie amin'ny hozatry ny hozatra rehetra ao amin'ny lahatsoratro Hihaona amin'ny hozatry ny ratra ato anatiko.
Ny antony goavana tokony hampidirana ny asa fanararaotana amin'ny fampiofanana anao dia toy izany koa ny fanaovana antoka fa manana tononkira sy asa tsara ianao ao amin'ny vondrona misy tebiteby - tianao ny tombontsoa rehetra mety atolotry ny vondrona hozatra.
Amin'ity tranga ity, dia ny fihenan-java-manitsakitsaka sy ny fihenan-tsakafo miaraka amin'ny fihoaram-pefy sy ny fikajiana amin'ny fivoahana. Na izany aza, aoka isika ho marin-toetra, maro ny olona te hanao izay hahazoany antoka fa mahavita ny asa fanelanelanana ataony izy ireo satria ny tonon-kiraro dia manamboatra lavaka mahafinaritra. Marina izany. Noho izany, momba ny fomba hahatongavanao izany fanatanjahan-tena izany.
Mahaiza manao fanatanjahan-tena
Ankehitriny fantatrao ny zavatra ataon'ireo takela-by, azonao an-tsaina ny karazana fampiharana mila ataonao mba hiasa azy ireo. Izany dia fampihetseham-po sy fihenan-tsofina ary fampiharana izay mampihetsi-po ireo sy ny fanodikodinana ny fivalanana. Mora, sa tsy izany? Andao hianjera izany.
Manomboka amin'ny famongorana tsinay isika. Amin'ny ankapobeny, midika izany fa hiditra ny absanao ianao . Te hahalala bebe kokoa ny habetsaky ny fanatanjahan-tseza ao amin'ny ATL ao amin'ny TANJONANA rehetra handehananay. Mila ireo banga ireo ianao (tsy voatery hoe "hikolokolo mafy" ary izany rehetra izany, fa misintona sy miaraka amin'ny fisiany) mba hanatanterahana ireo fihetsika sy hiarovana ny hazondamosinao.
Ireto misy ohatra fampiharana izay hitodika amin'ireo karazana fihetsika hafa rehetra, ny fanodikodinam-bava ary ny fanodikodinana. Ny ohatra rehetra ataontsika dia avy amin'ny fampiharana ataonay pilates. Diniho ny tsirairay ary ampiasao ny bokotra aoriana mba hiverina any amin'ilay lisitra.
Page:
Mermaid (fig.2)
Side Bend
Tody ambony ny vatany ambony - Manasongadina ny torso mifanohitra amin'ny fihodinana amina tohodrano.
Ny seza - famoretana, fihenam-bava ary fandrindrana ho azy.
Tranom-boaloboka - mampihoron-koditra.
Criss Cross (sary 1): fihenam-bava, mandroso lavidavitra, mivadika
Roll Back with twist - compression, twist, slightly bend forward.
Ireo torolàlana fampihetseham-panaovana ireo dia mampiseho fanamby goavana amin'ny baoty toning.
Vatana ambany kokoa - Ny fonon-tsela mikoriana manoloana tora-borona mahazaka dia mifantoka ivelany.
Corkscrew - mampihoronkoditra sy manolana
Jacknife - fihenam-bidy, manodina, manilika ny tendany
Hip-panitsiana - mampihorohoro.
Manao fanatanjahan-tena sy fihokoana mahomby ary mahomby
Ataovy ao an-tsaina fa ny asa sokitra dia miara-mientana amin'ny hozatry ny kibonao sy ny hozatra rehetra ao amin'ny fiaramanidina Pilateso - boribory, lamosina, hipaka, pelvika. Tsy voatery hifantoka fotsiny amin'ny fanakianana, fa ny fanoloran-tena eo amin'ny sehatry ny fanatanjahan-tena manontolo.
Mila tetika sy fiasa miaraka amin'ny tandroka iray izahay.
Te-hialana amin'ny famongorana ny hazavana koa ianao. Ny hevitra dia ny halavan'ny lavaka ao amin'ny hazavana ary tsy avelany hiboridana na manodina na manapaka izany amin'ny fomba rehetra. Ity no zava-dehibe ny pilateranao Pilates sy ny fahafantaranao ny manongotra ny absanao amin'ny fomba mandanjalanja. Azonao atao ny mieritreritra ny manefa ny elanelana ho toy ny fanaovana biriky lava fa tsy ny crunch. Ilaina ny lava ary miala avy any ambany.
Tsarovy koa fa ny tora-pasika dia tsy dingana na vato. Raha lazaina amin'ny teny hafa dia ny fampivoarana ny fihodinam-pahefana sy ny fandriam-pahalemana dia aoka ho azo antoka fa manitatra ny fifandimbiasana vita amin'ny fifehezana izy ireo. Ny zavatra farany tianao hatao dia ny dingana iray amin'ny vatanao amin'ny hafa. Ankoatra izany, rehefa manakorontana dia misy ny firoboroboana amin'ny vatolampy amin'ny lafiny iray, na amin'ny trangam-piaramanidina ambony, mba hijerena fotsiny hoe aiza no tianao haleha na hitondra ny soroka ihany. Ny vatana tena ambony dia manodina ny kirany manontolo miaraka amin'ny loha sy ny boribory eo amin'ny tsipika. Ny sary etsy ambony dia ohatra tena tsara.
Teny roa hafa amin'ny fampitandremana: Ny iray dia ny mitadidy fa ny fampiasana fitaovana maro hafa, indrindra rehefa vita amin'ny vatomamy dia notaterina fa hanao ny fanatontosana ny fanatontosana ny fanatanjahan-tena amin'ny fanatanjahan-tena - manangona ny hozatrao, amin'ity tranga ity, Ny sisinao. Tsy izany no tadiavinao amin'ny asa fanelanelanana ataonao. Faharoa, tadidio fa rehefa very maina isika, dia very foana. Ny an-dahatsary ny fihenan'ny tavy dia angano. Noho izany, ataovy azafady ny fanatanjahanao ary miandrandra ny tandroka tsara kokoa fa aza manadino azy ireo fa hanafoana ny fitiavan-tanindrazana izy ireo. Izany no tetikasan'ny fahavoazana.
Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra ahafahanao manao fanatanjahan-tena arahinao dia ao anatin'ny fanatanjahan-tena voalanjalanja nataon'i Pilates izay hanasongadina ny fampihetseham-batana sy ny fanolanana raha tsy hoe ho an'ny mponina izay tsy mifanohitra amin'ny azy ireo.