Miasa ny sambonao, ny tratrany, ny lamosinao
Eto isika dia mifindra amin'ny alalan'ny taranjam - pitaovan'ny Pilates izay mandavaka ny vatany ambony. Ny peratra amin'ny pilita, na faribolana majik, dia manome fanoherana mamaivay rehefa mamintina ny sisintany miaraka. Toerana samihafa dia mamorona fampiharana izay mandavaka ny sandry, ny tratra ary ny soroka.
Ny fanaovana fanatanjahan-tena Pilates dia atao ao anatin'ny sehatry ny hetsika izay mifandray amin'ny vatana iray manontolo, fa tsy miparitaka fotsiny. Noho izany, mila ny fanatrehanao tanteraka amin'ny fihetsika mahery ianao, miaraka amin'ny tongotra sy ny hozatry ny hozatra ary mifandray amin'ny vatany ambony.
Mampiasa ny valin'ny Pilates (mozika mozika)
Rehefa mandehandeha amin'ny alalan'ny fampiasana ravaka Pilates ianao dia tadiavinao ny hetsika hampifandray ny làlana mankany amin'ny fototrao .
Hanao fefy miaraka amin'ny peratra ianao, fa ampiasao ny fanaraha-maso amin'ny famoahana sy ny famotsorana. Rehefa mitsotsotra sy mamoaka ianao, dia tsapao ny haben'ny soroka, ny tratra ary ny aoriana. Mahatsapa fa mihamitombo isaky ny puls ianao.
Rehefa manandratra ny peratra ianao dia mitoloko ny sorokao. Ataovy tsapanao fa ny rambon-tsoroka dia manidina ny lamosinao. Ary koa, ny sorokao dia tsy handroso na hiverina hiverina. Izany dia hamela anao hampatanjaka ny sorokao eo amin'ny toerana miorina mafy indrindra .
Atombohy amin'ny lantrem-boninahitra, mijanona ny tongotra
Miaraka amin'ny mason-tsoavanao Pilates eo an-tanana, dia ampifanaraho amin'ny toeranao ny lanjanao mba hahafahanao mijoro sy mahitsy.
Ny tongotrao dia mety amin'ny tovovavy Pilates , izay miaraka amin'ny tongotra, ary mihodina kely eny an-tampon'ny feny ka ny tongotra dia miara-mamorona V. Ny pilaty dia toerana tsara ahafahana manova ny feny anatiny. Azonao atao ihany koa ny tongotra mifanaraka amin'ny elanelana sy ny fihodinana . Toe-javatra azo itokisana izany, izay ahafahantsika mampiofana amin'ny fomba fanao mahazatra eo amin'ny fiainana andavanandro.
Atsofohy ny kitaponao ary aforeto ny kitaponao mankany amin'ny gorodona. Eritrereto ny valim-boloo fa toy ny vilia baolina iray ianao, tsy mila zavatra hipoitra eo anoloana na aoriana ianao. Hamafiso ny sorokao ary alefaso amin'ny alalan'ny lohanao ny loharano. Mifohaza .
Low Ring
Ao anatin'ireo fampiharana 3 manaraka, manosika ny peratra avy amin'ny ambany ka hatramin'ny ambony ianao dia hiaina araka ny mahazatra. Hifanitsy ny sandrinao, fa aza mihidy ny elany. Mariho fa mihetsiketsika ny peratra, ny fomba fanehoan'ny lamina fampiharana ny hetsika fototra nataon'i Pilates, ny fitaovam-piadiana .
Low Ring:
Ny sandrinao dia mahitsy ary ny palmie dia mihevi-tena amin'ny vatan-kavina.
Manompa ny peratra 8 ka hatramin'ny in-10, mandamina ny famotsorana.
Arovy ny tratranao, fa ampiasao ny hozatry ny tratra.
Eritrereto ny fampiasana ny sandrinao amin'ny fomba mandanjalanja mba ahafahan'izy ireo mivezivezy eny rehetra eny.
Ring Middle
Asio ny sorokao eo am-pamoloana ny lamosinao rehefa mitondra ny peratra hatramin'ny hara-tratra.
Diagonal Ring
Avereno aty indray ny sorokao ary soratao ny lamosinao rehefa manangana ny peratra amin'ny diagonal avo. Ny peratra dia tokony ho hita eo amin'ny fahitana manodidina anao.
Manompa ny peratra 8 ka hatramin'ny in-10.
Tokony hahatsapa izany ianao eo amin'ny hozatry ny fakantsarinao (ny hozatry ny tratra).
Alohan'ny hanohizanao, tsidiho ny lokonao. Miala sasatra ve ny soronao? Scapula (kofehy rongony) niorina teo an-damosinao? Atsangano eo afovoan-tanàna ary makà aina fofona lalina.
Ny Halo Ring
Miala sasatra ny sorokao rehefa mitondra ny peratra ambony ianao mba hahatonga azy ho moramora amin'ny valindrihana. Ny fakam-panahy hamela ny taolam-paty dia handroso, aoka tsy hitranga izany.
Atsoroy eo amin'ny sisiny ny elany mba hahafahan'ilay peratra manakaiky ny lohanao, toy ny halo.
Mahatsiaro ny lamosinao sy ny tratrany ho lehibe lavitra.
Atolory ny 8 ka hatramin'ny in-10 heny. Nitsangana tamin'ny tifitra, nanafoana ny famotsorana. Use control.
sandrin'ny
Omeo ny peratra eo an-tsorokao, ao anatin'ilay fiaraha-miasa. Ny peratra dia mivadika, ny elatrao dia mivoaka amin'ny lafiny, ary ny tananao dia mijanona.
Ataovy miaraka amin'ny fihenan'ny fihenan-tsakafo izany. Mahagaga ny manangona ny biceps.
Atolory ny 8 ka hatramin'ny in-10 heny. Nitsangana tamin'ny tifitra, nanafoana ny famotsorana. Use control.
Side Press
Atsipazo eo an-tampon'ny hippianao ny sisin'ilay peratra. Ny peratra dia ho moramora amin'ny tany.
Ny elatrao dia mihetsiketsika vetivety rehefa mamintina ny faribolana ianao. Avy eo dia manindrona ny faribolana 8 ka hatramin'ny in-10. Mifohaza matetika.
Mahatsapa fa ny lattisimus dorsi, ilay goavambe lehibe izay mihazakazaka mihodinkodina eo amin'ny lamosinao mba hivoaka eo anilany, dia manao ilay asa.