Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 158
Fat - 12g
Carbs - 9g
Protein - 5g
Total ora 30 min
Prep 15 min , Cook 15 min
Fanompoana 12 (1 muffin)
Ireo gliosida tsy maimaim-poana ireo dia manome ny soa rehetra azo avy amin'ny flaxseed, izay tena mahasoa indrindra rehefa tondrahana ny rongony, toy ny ao amin'io recipe io. Rehefa tsy milentika ny tany, dia mitaingina ny gastrointestinal ny molekiola raha tsy manana fahafahana hanatanteraka ny majika. Ny applesauce sy ny apple dia tsy mitondra sombin-tsakafo ho an'ny muffins fotsiny ihany, fa toy ny bonus fanampiny izy ireo koa hampitombo ny habetsaky ny fibrey efa be dia be izay mitondra anjara biriky. Ary raha heverina fa tsy misy lafarinina amin'ny tapa-tavoahangy, ireo mofines vita amin'ny flaxseed dia tsy misy gluten-free.
Ankafizo ireo mofines amin'ny sakafo maraina na toy ny misakafo maraina. Apetraho ao amin'ny toeram-pisakafoanana an-tsokosoko ny iray ho an'ny sakafo mahasalama sy mahasalama. Ary toy ny amin'ny sakafo mahasalama rehetra, dia afaka manamboatra izany ao anaty penina ianao - manitsy fotsiny ny fotoana fikarakarana hatramin'ny 40 minitra eo ho eo.
Fangaro
- 1 1/2 cups of flaxseed meal
- 2 teaspoon bake vovoka
- 1 santimôlany misy sotro
- 1 teaspoon moustache
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1/2 sotro applesauce
- 4 atody lehibe (voadaroka)
- 1/4 dilo-menaka varimbazaha
- 1/4 kaopy misy rano
- 1 taokanton'ny lavanila aviavy
- 1 applaque medy (peeled, cored, ary voatoto)
- Azo ekena: 1/2 pikan-mofo voasesika
fanomanana
- Oram-pahadiovana ho 350 Fg. Mitefina fetsy 12-kaopy mofinaina.
- Ao anaty vilia lehibe iray, misotro ronono miaraka amin'ny ronono, vovo-dronono, kanelina, moka ary sira.
- Manampia applesauce, atody, solika, 1/4 kaopy misy rano, vanila, pèla nopetahana, ary pokansa voaendaka, raha mampiasa. Misorata tsara fa aza mifangaro.
- Avelao hijanona 10 minitra ny tapa-tongotra, ary ampidiro ao anaty fonosana mofinaina ary ataovy eo amin'ny 18 minitra eo ho eo, na mandra-pahatongan'ny toothpick mivoaka madio sy mofines fotsiny vao manomboka miala amin'ny sisin'ny kofehy. Ireo mofinerina ireo dia hafanana mafana na any amin'ny faran'ny efitra.
Manao sy mikarakara sakafo matsiro
Ny flaxseeds (antsoina koa hoe voasesika any amin'ny toerana sasany) dia ny ambioka avy amin'ny zavamaniry misy ravina, avy amin'ny lamba vita amin'ny lamba rongony. Ny voa manontolo dia mitazona tsara, saingy mila miorim-paka ao anaty sakafo izy ireo mba hahazoana ny tombontsoany manokana. Ny tsiron-tsakafo tsotra na kafe (ny karazana dia tsy zava-dehibe) afaka manao izany ao anatin'ny segondra. Azonao ampiasaina ihany koa ny blender, fa ataovy azo antoka fa manaparitaka ny masomboly na mety hipoitra amin'ny karazan-paty marefo.
Tehirizo ny rongony ao amin'ny vata fampangatsiahana, na tsaratsara kokoa, ny frizidera. Apetraho tsotra izao ny kitapo izay nahatonga ny masomboly ho toy ny kitapo fantsom-pitaovam-boky faharoa, ary hampiasa indray ny kitapo zip.