Ny mileage tsara indrindra ho an'ny kodiaranao amin'ny andro firavoravoana
Ny iray amin'ireo fanontaniana tena mahazatra indrindra dia ny manontany amin'ny andro ho an'ny hazakazaka goavana dia ny hoe: "Tokony hitondra kiraro ho an'ny marathon ve aho?"
Ny kiraro ho an'ny andro firavoravoana dia mila manana kilaometatra vitsy amin'izy ireo fa tsy vaovao. Ilainao ny manomana mialoha ny hananana mpivady iray izay efa tratran'ny taranja fampiofanana efa ela, fa mbola vao haingana ihany ny marathon.
Mila mitondra ny kiraro amin'ny hazakazaka ianao mandritra ny iray na maromaro amin'ny fampiofanana mba hahafantaranao raha manana paikady manokana izay hanome anao toerana mafana na balaonina io mpivady manokana io.
Satria efa niofana ho an'ny marathon ianao, efa fantatrao aloha fa tsy tokony hihazakazaka amin'ny kiraro efa tranainy ianao. Amin'ny fampiofanana dia tokony hosoloina ny kodiantanao mandeha 300 ka hatramin'ny 400 kilaometatra. Rehefa mitafy azy ireo ianao, dia very ny fahaizan'izy ireo mametaka azy, ary mety hanjavona ao anaty lava be izy ireo alohan'ny hahitanao ny fiovan'ny toetr'andro na ny lavaka.
Mitafy kiraro miaraka amin'ny 40 ka hatramin'ny 50 Miles eo ho azy ireo amin'ny Marathon
Raha ny momba ny hazakazaka amin'izao fotoana izao, tsy hevitra tsara ny mihazakazaka amin'ny kiraro taloha na ny marika vaovao. Tokony hitafy kiraro izay misy azy eo amin'ny 40 ka hatramin'ny 50 kilaometatra eo ho eo, ka mbola manana ny ankamaroan'ny sisa tavela aminy izy ireo. Na izany aza, mila kilaometatra izy ireo, satria farafahakeliny ny fandinihana kely dia manaporofo fa tsy mavesa-danja ny kiraro marika, mila kely vidy izy ireo.
Noho izany, afaka mividy kiraro mihazakazaka ianao mandritra ny telo herinandro mialoha ny hazakazakao ary manao andrana kely ary misy iray lava kokoa amin'izy ireo. Raha toa ka manana olana manokana io mpivady io ka mila averina, dia te-hanome fotoana ampy tsara hanamboarana azy ianao ary hanandrana ny mpivady farany mitovy.
Raha sambatra ianao noho ireo kiraro mihazakazaka efa noraisinao nandritra ny fampiofanana, dia makà mpivady iray hafa ho an'ny marathono. Tsy misy antony tokony hanovana zavatra na hanandrana zava-baovao raha toa ka akaiky ny andron'ny hazakazakao. Mitodiha any amin'ny toro-hevitra marathon momba ny "Tsy misy vaovao amin'ny andro firaisana."
Afaka mitondra ny hazakazaka am-bisikiloko ve aho androany?
Ny fampiasana kiraro mihazakazaka amin'ny andro maromaro alohan'ny marathôna dia midika fa tsy hanam-potoana hialana amin'ny hazakazaka izy ireo. Miezaha manamboatra kiraro mihazakazaka na kiraro tena kanto rehefa mandeha na mandehandeha ny andro alohan'ny marathon.
Inona no akanjo hikolokolo ny marathon?
Raha mandeha mankany amin'ny hazakazaka ianao dia midika izany fa mitondra kiraro mihoatra ny iray. Raha te-hametraka kitapom-batana ho an'ny seranam-piaramanidina ianao, dia ataovy ny kiraro tsy amin'ny hazakaza-tsoavinao ary ento miaraka amin'ny kitapo ny kiraronao. Mety hampidi-koditra ny kiraronao amin'ny karazana valizy. Raha ny marina, ny marathon sasany dia manangona ny androny rehetra amin'ny hazakazaka amin'ny hazakaza-tsoany rehefa mitondra azy ireo fa tsy mampidi-doza izany.
Raha misy zavatra mitranga amin'ny kirangon'ny hazakazakao, toy ny entana entin-koditra, dia ho azo antoka indrindra ianao raha manao ny mpivady faharoa tsara indrindra ary afaka mihazakazaka ao aminy. Raha toa ka mitranga ny tranga ratsy indrindra ary tsy maintsy mividy kiraro vaovao any amin'ny toerana misy anao ianao, mividy modely iray efa nampiofanana anao hatramin'ny nanandramanao azy ireo.
Mandehana ao amin'izy ireo ny andro alohan'ny marathon mba hanampy azy hamaky azy ireo.
Sources:
Taunton JE, Ryan MB, Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD. "Fikarohana lalindalina kokoa momba ny fihazakazaky ny ratra: ny tobim-pahasalamana Vancouver Sun Run" amin'ny Training "." Br J Sports Med. 2003 Jun, 37 (3): 239-44.
Rethnam U, Makwana N. "Moa ve ny kitapom-bavy efa tranainy no manimba ny tongotrao?" BMC Res Notes. 2011 Aug 24; 4: 307. doi: 10.1186 / 1756-0500-4-307.