Andramo ny tsara indrindra mba hanalaviranao azy ireo hijanona tsara
Anisan'ireo mpilalao pilates, ny kilasin'ny Reformer dia feno fahatezerana. Tahaka ny amin'ny traikefa fampiofanana momba ny vondrona dia misy protocoles izay tokony hohazaina mba hiantohana ny fiasana tsara sy mahomby indrindra. Ho an'ny kilasy Fanavaozana, ny doses sy ny données manokana dia hampivelatra ny vokatrao manokana.
Aza mampijaly ny ratsy
Pilates dia fiofanana mitambatra amin'ny fanafody lafo vidy amin'ny endrika sy toerana samihafa.
Midika zavatra vitsivitsy momba ny akanjo izany.
Ny firavaka amin'ny akanjonao, toy ny fehikibo, ny basy, ny zipo, ary ny akora metaly hafa dia mety ho tsy mahazo aina ho anao rehefa eny an-damosinao, ny vavoninao, ary rehefa mandalo amin'ny hazondamosinao. Arakaraky ny mbola ratsy kokoa, dia mety handrava ny fitaovana izy ireo, ka hiteraka fahasimbana sarotra. Ataovy tsotra sy tsotra ny akanjonao na inona na inona halaza toy izany.
Mila mahafantatra tsara ny akanjonao koa ianao. Ny shorts dia mety ho tsara fa tsy raha tsy tery loatra izy ireo ka mihintsana ny tongotrao rehefa eo amin'ny toerana ambony ianao. Ny fiakanjo tsy milamina dia tsy miasa ao amin'ny Pilates. Maneho loatra izy ireo ary mandeha amin'ny fomba tsotra. Raha toa ka misoroka anao ny mpampianatra anao dia mety ho betsaka loatra aminao no aseho.
Aza mivoaka ny faritra
Ny fifantohana dia fitsipika manan-danja amin'ny Pilates . Na i Joseph Pilates aza dia niantso ny fomba fiasany ara-batana sy ara-tsaina.
Na dia maka fanahy ny mivoaka amin'ny Reformista aza izy ary manafatra lalina ny lalanao amin'ny fantsom-batana iray, izany no zavatra tena tokony hataonao.
Ny mpitaky fanovàna dia mihetsika ny ampahany, ny kodiarana, ny tady, ny bara, ary ny kalesy, izay mety hampidi-doza amin'ny vatana mihetsika. Ankoatra izany, ny famaritana ny zônôma rehefa ny mpampianatra anao manome fehezanteny mazava tsara, fiarovana ary famonoana ho faty dia mety hampidi-doza anao.
Aza manaiky ny fitaovana
Ny fiara mivezivezy eo amin'ny Reformista iray dia mifamatotra amin'ny rindrina misy loharano maromaro napetraka eo ambanin'ny fiara. Izany dia ahafahana mivezivezy sy mitodika any aoriana ary manohitra ny fihetseham-po tsapanao rehefa mivoaka sy miditra.
Matetika ny mpampianatra dia mandrefy ny fahombiazan'ny mpianatra iray amin'ny alàlan'ny fanaraha-maso ataon'izy ireo eo ambonin'ny fiara. Mivoaha amin'ny lavitra loatra sy miaraka amin'ny hery be loatra ary mety hanidina sy handratra ny tenanao ianao. Fa avelao ny tongotrao rehetra hihazakazaka ary hikapoka ny tranona fiara, ary hampitsahatra ny vatanao sy ny fitaovana ianao. Rehefa miteny aminao ny mpampianatra anao hoe: "Aza manaikitra ny fiara," dia midika izany.
Aza mijery ny findainao
Tsarovy ny fitsipika "tsy zoro"? Toy izany koa. Ny fijerena ny findainao dia mampifantoka ny fifantohanao, manilika ny fizotran'ny kilasy, ary hampiato ny mpampianatra anao. Tazony any amin'ny fitoeranao ny findainao na ny kitaponao ary ento ny sainao manontolo amin'ny kilasy. Raha manana fampandrenesana maika ianao fa mila manamarina, mampitandrina ny mpampianatra anao, dia mametra fotoana handao ny tenanao ary hijery ny findainao.
Aza miala haingana loatra
Pilates dia miankina amin'ny fotoana. Ny fanatanjahan-tena tsirairay dia manana fepetra manokana izay mety ho mora kokoa na haingana kokoa noho ny teo aloha. Tadiavo ny mpampianatra anao amin'ny rhythm de ny fampiharana tsirairay.
Mety ho ela kokoa noho ianao no mieritreritra izany.
Ny fivoahana amin'ny hetsika dia fitaovana iray ho an'ny loza. Na dia ratsy kokoa aza, mandresy amin'ny fananganana sy ny fifindrana dia ny ankamaroan'ny mpitsabo dia malahelo. Ny fanindrahindrana haingana na haingam-pandeha mba hahatongavana aorianao rehefa miala amin'ny dingana iray mankany amin'ny hafa dia mety hahatonga loza. Mandrosoa amim-pitandremana sy amim-pitandremana.
Aza mieritreritra hoe fantatrao tsara kokoa
Ny mpampianatra dia mikarakara ny fanamafisana ny fitaovany amin'ireo mpianatra ao amin'ilay efitrano. Ny mpianatra tsirairay dia mamely ny votoatin'ny kilasy tsirairay. Ny sequences, ny faharetana, ny fanovana ary ny maro dia ampianarina amim-pitandremana sy amin'ny maso manoloana ny zavatra manokana ilain'ny tarika.
Na dia mety halaim-panahy hialana amin'ny fialan-tsasatrao indrindra aza ianao dia ho tsara kokoa ny hitazona ny fitsipiky ny kilasy ary hanaraka ny choreografie amin'ny taratasy.
Aza manao fihomehezana
Ny sasany amintsika dia mahatsapa mafy ary ny sasany amintsika dia mitabataba rehefa mampiasa azy. Mba hahatonga ny fifantohana dia ataovy izay rehetra azonao atao mba tsy hitenenan-kira na hianjadian'ny tsy fifankahazoana. Tsy manelingelina ny vondrona fotsiny izy ireo, fa ny habaingoingo dia afaka manafatra torolàlana manan-danja avy amin'ny mpampianatra anao. Ataovy eo ambany fanaraha-maso ny feonao ary azonao atao ny mihaino tsara kokoa.
Miara-miasa ireo fitsipika ireo, tokony hanampy amin'ny fanamafisana ny kilasinao Pilates. Aza adino fa miasa amin'ny fampiofanana iray ihany ny Pilates, koa raha tsy kilasin'ny dite ny kilasin'ny tarika dia manana safidy hafa ianao .