Tsy misy fisalasalana izany: mihinana siramamy be loatra ny olona, amin'ny ankapobeny - ary toa tadidintsika ihany (angamba ara-bakiteny). Ny siramamy amin'ny iray amin'ireo endriny isan-karazany dia ampiana amin'ny sakafo voatsinjara - sarotra ny mahita na cracker na lasopy tsy misy siramamy, avelao ny sereal, sotro BBQ, ary voankazo voarara.
Ny siramamy kokoa noho ny karbaona hafa?
Ny carbohydrate rehetra (toy ny ovy, mofo, ary ny pasta) dia mamoaka siramamy ao amin'ny vatana, fa ny sugara manampy dia ny loharanon- tsakafo ratsy indrindra.
Izany dia satria ny tsiranoka dia mamoaka ny ankamaroany amin'ny glucose, fa ny ankamaroan'ny sugara koa dia manana ampahany betsaka amin'ny fructose, izay manana olana manokana , miaraka amin'ny glucose. (Mariho fa ratsy be ny gliokaozy, fa ny fructose ihany no antsoiko hoe "zava-dratsy manokana".)
Fomba hanatsarana ny siramamy
Mba hampihenana ny zavatra iray, tsy maintsy fantatrao hoe aiza no misy izany, ary aiza ny "bangahanao amin'ny buck" lehibe indrindra.
1. Ny zava-pisotro misy alikaola - Raha misotro ireo ianao, tahaka ny ankamaroan'ny olona dia io no mety ho fomba ratsy indrindra handrarana siramamy, satria ny siramamy vita amin'ny siramamy dia mandeha mivantana mankany amin'ny rà. Aza mieritreritra ny soda - eritrereto ny fisotroana kafe , ny lemonade vita amin'ny tavoahangy, ny zava-pisotro misy alikaola, sns.
2. Candy, Cookies, Cakes, Ice Cream, Pies, Donuts, muffins, sns. - Ireo no sokajin'olona hafa miharihary izay ahitana siramamy maro. Afa-po fa misy muffins eto amin'ity lisitra ity? Aza: mofin-doka ara-barotra matetika dia manana siramamy be toy ny sombin-tsakafo mitovy habe.
Raha toa ka sahirana loatra ny manome azy ireo, dia andramo ny manapaka ny ampahany. Ireo bitika voalohany dia matetika no mahafa-po indrindra. Mifantoha amin'ny fifaliana amin'ireny toaka ireny ary mety ho gaga ianao fa tena afa-po ianao. Na tsara kokoa aza, manana saha feno soka-tsakay tena tsara ary manafana ny dipoavatra rehetra ao am-bavanao.
Na manandrana fialantsasatra amin'ny tsindrin-tsakafo tsy misy siramamy , na manana voankazo, azo avaozina faran'izay kely amin'ny siramamy .
3. Jamo, jelly, voatahiry - Ireo dia matetika siramamy madio - amin'ny teny hafa, ny taokanton'ny siramamy dia mahazatra ny siramamy siramamy eo aminy. Jereo ny Torolàlana momba ny siramamy tsy misy siramamy sy siramamy .
4. Fanondrahana sy fanangom-boankazo - Indraindray manaitra ny siramamy sotro ao anaty saosy babakoto, akanjo salady, ary ny siny hafa sy ny fofona hafa. Vakio tsara ireo labozia! Andramo ny hitady siramamy tsy misy siramamy, satria ny hatsaram-panahy tsy tapaka dia manana teopy siramamy ho an'ny sotrokely rehetra amin'ny ketchup. Amin'ny trondro fanosotra salady dia matetika ny siramamy no tena mampangatsiaka. Mahalala bebe kokoa momba ny fikarakarana salady salady sy safidy tsara ho an'ny fofona siramamy
5. Vakio, vakio, vakio ireo labels ireo! Ny sira dia amin'ny zavatra maro, avy amin'ny applesauce amin'ny sauce pasta. Misy tantely voajanahary natono sy tantely mamon-tantely. Vao haingana aho no nahita mofo iray izay misy karazana siramamy dimy samihafa ao amin'ny lisitra fanokanana.
More Tips
- Andramo manapaka sakafo mamy mandritra ny herinandro na 10 andro. Izany matetika dia hanampy hanimba ny fianteherantsika amin'izy ireo. (Raha toa ka manapaka karbaona hafa ianao, jereo ny Mandrosoa amin'ny herinandro voalohany .)
- Manana karazan-tsakafo tsy misy siramamy ( lisitry ny sakafom-bovoka ambany ).
- Manàna faharetana amin'ny tenanao. Ara-boajanahary ny manamboatra sakafo mamy, nefa nanjary fehezina mba hanangom-bary sy hanempotra ny sakafo amin'ny fotoana (ohatra ny Corn Flakes dia nahitana siramamy fanampiny nanampy azy ireo isaky ny folo taona). Rehefa mandeha ny fotoana, dia lasa mihinana sakafo tsy dia mamy loatra isika ary manary azy ireo.
- Mitadiava torimaso ampy. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mifandray amin'ny fanoherana ny insuline, izay mahatonga azy io ho sarotra kokoa amin'ny vatana amin'ny fikarakarana ny vozona.
Ahoana ny amin'ny "Natural" saka?
Aza afangarona amin'ny siramamy namboarina ho "voajanahary". Ny angatra Agave dia nopotehina ny ranom-boankazo, ny siramamy vary, ny vary orza, ny sorghum sirotra, sns., Dia samy rafitra avy amin'ny zavamaniry na hafa ary samy midina "siramamy".
Ny voankazo voankazo dia avo dia avo amin'ny siramamy (2 isa ny haavon'ny daty voatoto dia misy siramamy siramamy).
Raha miezaka ny hisintona anao hiala amin'ny siramamy ianao ary te hanandrana ny voankazo maina, manandrama kely amin'ny vola kely ary jereo ny fihetsikao.
Ahoana ny momba ny mpanolo-tsaina sokatra?
Zavatra iray izay tokony hanapahan'ny olona tsirairay amin'ny tenany manokana izany. Ireto ny sasantsasany ato an-tsaiko:
- Heveriko fa ny fahamendrehan'ny hatsembohana ao anatiny dia mendrika ny ezaka hanalana ny tenantsika, fa ny solon-tsakafo dia mety ho "tetezana" hanaovana izany, satria tsy manangana siramamy ra izy ireo.
- Raha tianao ny "voajanahary" solo substituent, dia erythritol , xylitol, na stevia. Na izany aza, aoka ho fantatrareo fa ireo ihany koa dia vokatra vita amin'ny ravina.
- Izaho manokana dia tsy mieritreritra fa olo-mahandro ny kafe dia olana ho an'ny ankamaroan'ny olona amin'ny fahamendrehana (misy olona maneho hevitra amin'ny iray na iray amin'izy ireo). Ny ankamaroan'izy ireo dia tena mamy (am-polo taonany mamy kokoa noho ny siramamy) izay vitsy dia vitsy monja. Mazava ho azy, ary indrindra ho an'ireo olona izay tsy miraharaha ny sokatra ny vatany dia aleony siramamy, araka ny hevitro.
- Eo am-pelatanana, maro ny solo substituents, indrindra ny vovoka, mampiasa siramamy ho toy ny filler! Mialà amin'ireto aho, aleoko mamolavola lasopy sucralose na iray amin'ireo vokatra "voajanahary" kokoa atolotra etsy ambony.
- Ny sakafo manjavozavo manontolo dia aleo kokoa amin'ny sakafo miaraka amin'ny fanampiana toy ny sweety amin'ny artifisialy.