1 - Manomàna
Mianjera eo amin'ny tany miaraka amin'ny tongotrao mivantana ary miara-miasa amin'ny sandrinao. Manaova fofona lalina vitsivitsy izay ahafahan'ny kibonao midina mankany amin'ny gorodona miaraka aminao.
Rehefa vonona ianao, avelao eo an-tsorokao ny lamosinao rehefa mitondra ny sandrinao eo amin'ny lohanao ianao, ka manondro ny rindrina ao aoriana. Aza mitondra tanana hatraiza hatraiza fa ny taolan-tehezika dia mipoitra, mitazà ny taolam-paty napetraka eo anoloana.
Ity no toeranao voalohany.
2 - Mamelona
Avelao ny fahatapahan-jironao eo am-pametrahana ny sandrinao hiakatra ambony. Rehefa mandalo ny sofinao dia avelao hikolokolo eo amin'ny tendrony ny tongolo anao rehefa miditra ny loha sy ny raboka ambony ny volony. Mahatsapa toa mivembena ao amin'ny tenanao ianao. Ny absanao dia mifandray tsara amin'izao fotoana izao.
3 - Fafao
Atsaharo ny fantsom-biriky amin'ny abdominals rehefa manafintohina anao. Atongilano ny taolan-tsoroka eo anoloanao, ary amin'ny fihetsika iray manify, milalao ny vatanao amin'ny "fihenan'ny tendanao".
Ho hitanao ny fijerinao raha mitazona ny lohanao mifanaraka amin'ny tohatry ny hazavana. Miala sasatra ny sorokao miaraka amin'ny sapile napetraka eo an-damosina.
Mitadiava ny tongotrao. Mitazona ny endrikao: Mahitsy ny tongotrao, mihodinkodina ny volonao, efa lava ny hazondamosinao, manokatra ny tratra aminao ary midina ny sorokao (tsy miondrika, midina fotsiny).
Fanitsiana azo ekena ny mamela ny tongony hiondrika kely.
Ity ny teboka misy ny olona sasany manakorontana ny tongotr'izy ireo. Raha olana ho anao izany, dia jereo ny Master the Roll Up Tips . Raha azo atao, manaova sarin-dian-teny miaraka amin'ny satroka boribory.
4 - Mamelona
Atolory tanteraka ny fofonanao ao anaty vala sy hiverina raha mihodina ny elany ambany ianao, tongava eo amin'ny tailkoneo ary manomboka manongilan-tsofina, bibidia matevina, midina amin'ny tany. Ny fantsona dia manomboka ity fihetsiketsehana ity mandrapahatonga anao amin'ny antsasaky ny lalana midina.
Tohizo ny hametaka vongan-tsiranoka iray hafa aorian'ny filaminana hafa. Ny fanalahidy dia ny mitazona ny vatanao ambony ambony raha midina tsikelikely sy tsikelikely ianao.
Mbola mitazona ny sandrinao ary manaraka ny andalana voajanahary rehefa mihodina ianao.
Aoka ho azo antoka ny hitazona ny ratra eo amin'ny tany ary aza avela hidina izy ireo rehefa mihodina ianao.
5 - Fafao
Rehefa tonga eo amin'ny tany ny soroka dia miditra ny lohanao rehefa tafaverina any amin'ny toerany izy ireo (kibony, ambany, ambany).
Avereno isaky ny enim-bolana ny fanatontosana. Ataovy izany miaraka amin'ny fikoropahana .
Raha mandrisika anao ny famolavolana, dia azonao atao ny mamaky toro-hevitra momba ny fametrahana ny Roll Up .
Ao amin'ny dikan-tsoratra nentim-paharazana Pilates nentim-paharazana, ny fametahana dia manaraka ny safotra .