Ho an'ny olona amin'ny sakafo ambany karbaona dia toa tsy misy farany ny lisitry ny sakafo izay tsy azonao hanina. Na izany aza, raha mifantoka amin'ny voankazo sy ny proteina maitso ianao, dia mety hihena ny faniriana ny tavy sy ny voankazo. Ny fanitsakitsahana iray hafa dia ny hampidirana tsiro isan-karazany mba hitazonana ny sakafo mahavelona sy mahasalama. Ao no misy ny fitaovana fanangonam-bokatra. Ohatra, ny tsiranoka toy ny vinaingitra, ny voanio, ny saosy mafana, ny tongolo lay, ny akoho, ary ny mayonnaise vita amin'ny menaka oliva dia tsy misy karbaona.
Sakafo mahasalama ho an'ny sakafo
Raha any amin'ny sakafo ambany karbôna ianao, dia fantatrao fa mila mampiditra fofona mahasalama ao amin'ny sakafo sy ny sakafo ianao. Ny siramamy sasany dia manana tombam-bidy avo lenta kokoa noho ny hafa. Anisan'izany ireto:
- Coconut oil
- Menaka oliva
- Ghee (clarified butter, izay tsy ahitana ny ronono matanjaka)
Ny ankamaroan'ny mpanoratra ny diabeta dia milaza fa tsy miserasera amin'ny fofona omega 6 azo hanina (soja, katsaka, rongony tsara indrindra, ary voninkazon'ny masoandro). Tokony hohalavaina foana ny menaka mandeha lafarinina miaraka amin'ny fatin-tseranana.
Manampy zava-manitra amin'ny fitafy
Maro ny faniriana siramamy amin'ny karazana siramamy. Alohan'ny hanombohanao mamaky labels , miezaha hahalala ny sigara maro . Tandremo ireto tsiranoka ambany na tsy misy karba manaraka ireto mba hanomezana sakafo tsaranao:
- Ny voanio, afa-tsy ny voan-tsinapy, indrindra indrindra ny voanio
- Cider sy divay voaloboka. Azonao atao ihany koa ny mikaroka vinaingitra maromaro voapoizina, nefa azonao atao ny manamarina amin'ny karazana voankazo amin'ny voankazo rehetra.
- Harena an-kibo sy zavamanitra. Ankoatra ny akora sasany nanampy siramamy, azo ekena daholo ny rehetra.
- Harena vaovao toy ny basil, amboadia, cilantro, dill, persily
- Sakafo sy tsimokaretina
- Ronono coconut
- Sakafo sy voankazo ho an'ny fofona sy mofo
- Ny ankamaroan'ny voankazo maina, toy ny Tabasco
- Ny ankamaroan'ny salsas
- Soy sauce na tamari
- Mayonnaise . Jereo manokana ny marika avo lenta amin'ny tavy monounsaturated , fa tsy matavy matsaka ary misoroka ny menaka soza raha azo atao.
- Zava-bozaka salady tsy misy alikaola, manoloana ireo marika avo lenta amin'ny tavy monounsaturated, toy ny menaka oliva (mariho tsara ny labels).
- Capers
- Horseradish
- Pesto
- Lemon-jiro na sira (1 grama karba isa-sotrokely)
- Fitaovana (vanila, citrouille, manda, sns.)
- Hena, ronono, na boompazo na bouillon
- Ketchup ambany karba
- Misaotra an'i Dill
- Fangatahana mamy mofomamy misy siramamy
- Kofehy maintso sy fikojakojana (jereo ny labels)
Snacks eo amin'ny Go
Ny fihinanana sakafo tsy misy karba dia tsy voatery midika hoe fanomanana tsy tapaka sy fisakafoanana. Misy tsiron-tsakafo maromaro izay azonao atao, ankoatra ny vokatra vaovao, mba hanomezana hipoka ny hanoanana. Ho an'ny rehetra, vakio amim-pitandremana ireo sakafo labozia mba hahitana ny siramamy sy tsiranoka fanampiny:
- Misy barazy sasany
- Sakafo marevaka
- Ny jerkies sasany, toy ny vy, turkey, na salmon
- Sakafo sy dibera
What to Toss
Ny fahalalana ny zavatra tsy tokony hohanina dia zava-dehibe toy ny mahafantatra izay azonao hanina. Misy olona sasany ahiahina amin'ny sifotra miafina dia ny vinaingitra balsamique, ny vinaingitra rice, ary ny saosy Worcestershire. Ankoatra izany, te-hitazona ny zavatra tsotra ho anao ianao amin'ny alàlan'ny fanodinkodinanao ny tranokao ambany karba-no-nos:
- Ketchup tsy tapaka
- Sausse chili voanio sy sòs-kodia (raha tsy izany dia tsy misy siramamy)
- Fiompiana salady misy siramamy
- Sarda tartar
- Plom sauce, sòs sosialina sy saosy, sòs oyster
- Teriyaki sauce
- Sakay steak (ankamaroan'ny)
- Maro ny sokatra, anisan'izany ny akoho, manana siramamy be dia be
- Jams, jellies, mitahiry
> Source:
> Departemantan'ny fambolena amerikana (USDA), sampana fikarohana momba ny fambolena. National Nutrient Database ho an'ny Standard Reference, Release 28, 2016.