3000 metatra dia manodidina ny 1,86 kilaometatra na 3 kilometatra. Ny hazakazaka 3000 metatra dia lala-mitatao afovoan-dalana amin'ny lalao sy ny fifaninanana eny an-kianja, manomboka amin'ny lalao tanora sy ny saha mankany amin'ny lalao Olaimpika.
Ny ankamaroan'ny fifaninanana 3000 metatra dia mandeha amin'ny lalana; Tsy mahazatra ny mahita karazan'olona 3K. Noho izany, firy ny andiam-dalan'ny làlan-dàlana inona no atao mba hamenoana 3000 metatra?
Ny làlambe amin'ny lalam-pifamoivoizana dia mitovy amin'ny 400 metatra, hany ka hahatratra 7,5 raps ny 3000 metatra. Ny sekoly ambony Amerikana sasany dia manana ny hazakazaka roa kilaometatra (làlana 8 amin'ny lalana) amin'ny lalao sy ny fifaninanana eny an-kianja, fa tsy ny hazakazaka 3000 metatra.
Fampiofanana fanofanana
Raha te hanatsara ny fotoanao mandritra ny hetsika 3000 metatra ianao na manantena ny hanatontosa 3000 metatra tsy hijanona, dia misy programa fampiofanana sy toro-hevitra. Na dia ireo elanelana sy toro-làlana aza dia ho an'ny elanelana samihafa - anisan'izany ny kilaometatra, roa kilaometatra ary 5k - izy ireo dia mbola afaka manampy anao hanatsara ny fotoana 3000 metatra.
Fandaharanasa fanombohana 4 herinandro ho an'ny roa kilaometatra : Ity fandaharam-pampianarana efatra isan-kerinandro ity dia natao ho an'ny mpihazakazaka / mpandeha an-tsitrapo izay te-hanangana hatramin'ny roa miliara. Ity fandaharam-potoana ity dia fihazakazahana / mandeha mankany amin'ny programa mitohy. Isan-kerinandro, hampitombo ny fihazakazakazanao lavitra ianao ary hihena ny halavanao.
Amin'ny faran'ny herinandro vitsy dia ho afaka milatsaka roa kilaometatra ianao raha tsy mitsahatra.
Torohevitra momba ny fandehanana maily iray tsy misy fijanonana : Raha toa ianao ka miezaka mihazakazaka raha tsy mandeha ny fialantsasatra na fahatsapana tahaka ny tokony hajao tanteraka, dia manampy amin'ny fanandramana ny mihazakazaka tsy mijanona mandritra ny iray kilaometatra. Ireto misy torohevitra vitsivitsy hanampy anao hanatratra izany tanjona izany.
Ahoana no handosirana haingana ny Mile : Na mpilalao atleta avo lisea na mpihazakazaka ianao, na mpihazakazaka an-tsehatra, dia afaka manamboatra fiovana madinika hanatsarana ny paikanao ianao. Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy mba hialana amin'ny fotoana mialohan'ny môtel PR.
Ahoana ny fomba hanatsarana ny fiainany 5K fotoana : Raha mpihazakazaka ianao, dia misy toro-hevitra sasantsasany ho an'ny fanatsarana ny ora 5K anao.
Ireo mpihazakazaka manana traikefa dia afaka manatsara ny fotoana 5K : Haka ny hazakazaka ho amin'ny ambaratonga manaraka ary hanatsara ny fotoam-pialan-tsasatrao, mety tsy maintsy miovaova ny fampiofanana azonao. Ireto misy toro-hevitra fampiofanana momba ny fihazakazahana haingana 5K.