Mivoaka ny teny: ny zava-pisotro misy siramamy azo amin'ny sigara dia mifandray amin'ny tavy sy ny diabetika karazany 2 ary mety hisy fiantraikany eo amin'ny fotoana iainantsika . Ny siramamy rehetra atrehintsika dia misotro ny ampahany tsara amin'izany isika.
1 - Tsy mahagaga: soda
Fantatry ny olona rehetra fa mitondra zava-pisotro miteraka karazam-boankazo (antsoina hoe soda, rano hosotroina, Coke, tonic, na pop) mitarika entana mampihomehy. Noho izany dia tsy mahagaga ny fisian'ny soda manana siramamy - fantatry ny rehetra fa voankazo siramamy ny sotro be loatra.
Nahoana no misy siramamy be dia be ny soda? Ny iray amin'ireo antony dia mitodika fa tianay ny mifangaro volo mamy sy manitra (na mamy sy mangidy). Manana asidra be dia be ao anatin'izy ireo ny soda (matetika ny asidra phosphorique) ary avy eo ny siramamy maro na ny mpanandro hafa dia ampiasaina amin'ny fanoherana ny tsiro tsaramaso.
Ny fikambanana misahana ny fahasalamana dia mandrisika ny famerana ny siramamy amin'ny siramamy amin'ny 6 -12 teaspona siramamy isan'andro, arakaraka ny fikambanana. Ny kanôlan'ny soda ara-dalàna dia manana 10 teaspona siramamy ao anatiny.
2 - Lemonade
Raha oharina amin'ny soda, ny lemonade dia mety mahasalama tsara, fa ny lemonade sasany dia manana siramamy bebe kokoa noho ny soda! Rehefa misy zavatra maivana, dia afaka mividy siramamy be dia be ianao mba hanohitra ny tsirony. Ny homemade lemonade dia manana siramamy mitovy amin'ny sira jono ao anatiny.
Misy tavoahangy misy lemim-boninahitra 20 taonina ao amin'ny Minute Maid manana 17 teaspona siramamy ao aminy - 67 grama. Izany dia siramamy misimisy kokoa noho ny fikambanana rehetra manoro hevitra amin'ny andro iray amin'ny loharano rehetra.
3 - Energy Drinks
Be dia be ny siramamy ao anatin'izy ireo. Ity misy tsiambaratelo: mitondra siramamy betsaka ao amin'ny vatanao TSY "manome hery anao bebe kokoa"! Ny fandefasana ny vatantsika amin'ny siramamy dia mahatonga azy hiverina amin'ny tavy fotsiny. Raha ny marina, ny siramamy amin'ny ankamaroan'ny zava-pisotro misy angovo dia manana betsaka ny fructose, izay tsy manome hery haingana amin'ny toe-javatra rehetra.
Izy io dia kafeinina sy solika hafa amin'ny zava-pisotro misy angovo izay miteraka ny "angovo". Ny siramamy? Ny karazana dia 62 gram (16 teaspoon) amin'ny 16 santimetatra.
4 - Toerana fanatanjahan-tena
Mety mahagaga anao ny mahita fa ny zava-pisotro ara-panatanjahantena dia tsy misy siramamy raha oharina amin'ny ankamaroan'ny zava-maniry siramamy. Na izany aza, amin'ny 16 grama (4 teaspoons) ho an'ny fanompoana 8 eo ho eo, dia manampy haingana izany. Plus, eo ho eo amin'ny antsasany dia matetika ny fructose, izay, araka ny efa hitantsika, dia tsy loharanom-pamokarana haingana. Ho fampahalalana misimisy kokoa mikasika ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena sy ny fomba hahatonga anao ho mora kokoa ny siramamy tsy misy siramamy, jereo ny Fomba fanaovana fanatanjahan-tena tsy fisotroana sokatra
5 - Kafe misotro
Mahagaga ny habetsahan'ny olona nahazatra ny nanaovana tsindrin-tsakafo isa-maraina. Fantatrao ve fa misy mofomamy siramamy misy siramamy miisa siramamy 16 m ("Grande") ao Mocha ao Starbucks? Raha tianao ny Mocha White Chocolate, dia (miomàna ho azy io) 6 MASOKASY misy siramamy, ho an'ny be dia be 59 litatra / 15 teaspona siramamy. Izy io dia mandany ny hahalalany raha manana dikan-tsarimihetsika tsy misy siramamy ny zava-pisotro misy alikao , na mamboly kafe tsotra.
6 - Sahamamy mamy
Mba hanoherana ny alahelon'ny dite (ary matetika ny ranom-boankazo), dia mety hisy siramamy mahagaga amin'ny dite dite. Ny marika malaza iray dia manana 12 teaspoona siramamy amin'ny tavoahangy 16 oz. Homemade dia mora atao, mamy, ary afaka mifehy tsara izay ao aminy.
7 - Fisotro toaka sy voankazo mamelon-java-manitra
Ny zava-misy rehetra lazaina fa "fisotroana jiro" dia ny rano fisotro madio miaraka amin'ny ranom-boankazo. Ankoatra izany, ny ranom-boankazo dia matetika karazana siramamy tsy misy ilana azy, toy ny pèl (ny ankamaroan'ny sakafo mahavelona rehefa simba ny jiro apetraka), pira, na voaloboka fotsy. Ny fisotroana saka dia tsy mitovy amin'ny habetsaky ny siramamy atiny. Ny dipoavatra dia matetika 6 na 8 santimetatra ary avy amin'ny 16 grama (4 teaspoons) siramamy ho avo roa heny.
Ny zava-pisotro mamy toy ny Kool-Aid, mazava ho azy, dia ratsy kokoa aza. Manana sanda ilaina amin'ny sakafo izy ireo. Sukiria, rano ary tsirony fotsiny izy ireo. Ny vera 8 metatra dia manome 6 teaspoona siramamy ary tsy misy hafa amin'izany.
8 - Fetin'ny Juice
Ary ahoana ny fisotroana sira 100%? Araka ny famaritana, 100% ny sira tsy misy siramamy fanampiny . Nefa afaka maka voankazo 2 na 3 ny kaopy iray sotro, ka misy siramamy voajanahary amin'ny siny sasany. Tsy very maina koa ianao, raha tsy misy voankazo.
Ataovy azo antoka ny mijery ilay labozia mba hamaliana ny fanontaniana, "karazana voankazo"? Satria, indray, misy ranom-boankazo maro be izay manana siramamy voankazo faran'izay bitika ao anatiny (poma, pira, fotsy fotsy). Ny ankamaroan'ny sakafo (sy ny phytonutrients ) ao anaty paoma na pear dia nesorina tao anatin'ny dingan'ny famokarana ny jiosy.
Na dia misy siny mahasalama hafa, toy ny ranom-boasary aza, dia tsara kokoa ny mihinana volomparasy. Ny sasany amin'ireo sakafo mahavelona, toy ny calcium, dia very ao amin'ny fanodinana, toy ny ny fibre. Ankoatra izany, mba hitazomana ireo sokatra ireo dia maro amin'izy ireo no voatsabo ao anatin'ny lavitr'ezaky ny fiainan'izy ireo (ela be), ary maro ireo mpanitsakitsaka sy tsiro hafa no nampiana.
Ny fihinanana voankazo dia tsara lavitra noho ny fomba fijerin'ny siramamy amin'ny rà - ny fisotroana fisotroana dia fomba tena mahomby mba hahazoana rongony siramamy haingana, araka izay hitenenan'ny diabeta anao.
Ohatrinona ny siramamy amin'ny voankazo? Mety ho gaga ianao raha mahafantatra fa misy soda kokoa noho ny soda! Angamba ny siramamy avo indrindra dia sotro-tsiramamy, miaraka amin'ny sotro lehibe 38 santimetatra (12 sy tapany antsasakadiny) isaky ny sotro. Maherin'ny ampahefatry ny siramamy eo amin'ny kaopy sira izany! Orange juice dia manodidina ny 28 grama (7 teaspoons) isaky ny kaopy, raha ny grapefruit dia 22 gram.
Ho an'ny siramamy kely siramamy, manandrana cocktail ho an'ny dibera, izay misy siramamy manintona nampiana fa tsy siramamy, na mandeha amin'ny sokatra voatabia, na irery na in-dite, ho 11 grama isaky ny kaopy (latsaky ny telo teaspoony siramamy).
Soso-kevitra: Raha misy saka manana ny teny hoe "cocktail" na "nectar" ao amin'ny anaram-boninahitra, tsidiho ny marika. Raha ny marina, na ny siramamy na ny sira amin'ny sakafo mahavelona dia nampiana.
9 - Cocktails
Tsy ny cocktails rehetra dia mampiditra siramamy ho azy ireo - martini maina na ny Bloody Mary dia ohatra ho an'ireo izay tsy. Na izany aza, ny cocktails tena malaza dia mavesatra amin'ny siramamy. Ny siramamy tsotra (siramamy vita amin'ny rano) dia mamy sy mamy (sira mifangaro amin'ny rano sy siramamy) ary liqueurs, toy ny Amaretto, Kahlua, ary Cointreau, izay mety hahatratra 25 grama siramamy (6 teaspoons) ao anaty jigger. Noho izany, mitandrema rehefa mandamina! Na manandrana cocktails tsy misy siramamy ao an-trano! Fialam-boly sy mora!
Ohatra: margarita kely iray dia mora mora 24 sigara.
Loharanom-baovao ho an'ity sary ity:
Foibe Fanaraha-maso sy Aretina. "Ny fampiasana ny saka amin'ny sokajin'olona olon-dehibe, ny taona 2005-2010
USDA National Nutrient Database ho an'ny Standard Reference, Release 21.