Nahoana ianao no tokony hanomboka handeha? Ny mandeha an-tongotra 30 ka hatramin'ny 60 min isan'andro dia iray amin'ireo zavatra tsara indrindra azonao atao ho an'ny vatanao sy ny sainao ary ny fanahinao. Ireto misy antony lehibe hanombohana mandeha.
1 - Ny mpandeha dia mivelona ela kokoa
Ny fandinihina ny Fianarana momba ny Fon'i Honolulu momba ny lehilahy 8000 dia nahitana fa ny mandeha an-tongotra roa kilaometatra isan'andro dia manapaka ny mety ho fahafatesan'ny olona efa ho ny antsasany. Ny fidiran'ny fahafatesana ho an'ny mpandeha dia tena ambany noho ny homamiadana. Ny fikarohana hafa dia nahita fikarohana toy izany - raha mandeha hatrany ianao dia manatsara ny fahafahanao hanana fiainana lava sy salama kokoa.
2 - Mandeha manampy ny fitsaboana
Raha ampidirinao amina dingana 2 000 isan'andro ianao amin'ny asa atao tsy tapaka, dia mety tsy hahazo lanja hafa mihitsy ianao. Izany no nolazain'ny fikarohana nataon'ny Dr. James O. Hill avy ao amin'ny Center for Human Nutrition ao amin'ny University of Colorado Health Sciences Center. Mba hanan-danja, ampio amin'ny dingana hafa.
3 - Afaka miala amin'ny lanja ianao
Ny fampiharana toy ny fandehanana dia ampahany manan-danja amin'ny programan'ny fahaverezan'ny fahavoazana. Mbola mila mijery ny habetsahan-tsakafo ianao mba hahazoana mavesatra. Fa ny mandeha dia manampy anao hanorina ny hozatry ny tazo mahamay, mahavaky sigara, ary hampiakatra ny metabolismao. Raha lava maharitra ny lanjany mahomby, dia saika ny rehetra mitazona fandaharanasa mandeha na fanatanjahan-tena hafa.
Bebe kokoa
4 - Miharatsy ny Loza Voajanahary
Ny fianarana taorian'ny fianarana dia naneho fa ny mandeha sy ny fampiharana dia mampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono sy ny homamiadan'ny taolana. Mandeha tsara ihany koa ireo mandeha amin'ny fitsaboana homamiadana, izay manatsara ny fahasalamany sy ny fivelarany.
Bebe kokoa
5 - Mihena ny Aretin'ny Aretin'ny Aretina
Ny aretim-po sy ny fikolokoloana dia isan'ny mpamono olona ambony indrindra amin'ny lehilahy sy ny vehivavy. Azonao atao ny manapaka ny loza mety hitranga amin'ny antsasany amin'ny mandeha mandritra ny 30-60 minitra isan'andro. Alao ny ranao!
Bebe kokoa
6 - Miharatsy ny Diabeta
Mialà ary mandehana mandritra ny 30 minitra isan'andro amin'ny fepetra farafahakeliny isan'andro ho an'ny fahasalamana ary hisorohana ny diabeta Sokajy 2. Ny fandalinana nataon'ny Graduate School of Public Health, University of Pittsburgh, dia nahita fa mandeha 30 minitra isan'andro ny fihanaky ny diabeta noho ny fisotroan-drongony ary ny lehilahy sy ny vehivavy tsy be loatra. Ny mandeha ihany koa dia manampy amin'ny fihazonana ny siramamy azo amin'ny siramamy ho an'ny olona voan'ny diabeta.
7 - Manatsara ny hery fiasanao ny mandeha
Ny fandalinana ny olona maherin'ny 60 novolavolain'ny National Council on Aging, nivoaka tamin'ny 29 jolay 1999, momba ny natiora dia nahatsikaritra fa naharitra 45 minitra isan'andro tao anatin'ny 16 milimetatra dia nampitombo ny fahaiza-misaina ireo maherin'ny 60. Ireo mpandray anjara nanomboka tamin'ny 15 minitra nandehanana ary nanangana ny fotoana sy ny haavony. Ny vokatr'izany dia ireo vahoaka ireo ihany no naratra mafy taorian'ny nanatanterahana ity fandaharam-pandehanana ity.
8 - Manatsara ny toe-tsaina sy fihenan'ny alahelo
Ny fandehanana mandeha sy ny fanatanjahan-tena hafa dia mitarika amin'ny famoahana ny zava-mahadomelina voajanahary amin'ny vatany - endorphins. Ny ankamaroan'ny olona dia mijery ny fanatsarana ny fihetseham-po. Ny 9 novambra 1999, fianarana navoaka tao amin'ny Annals of Medicine dia nampiseho fa ireo mpianatra eny amin'ny oniversite izay nandeha sy nanao fanatanjahan-tena hafa mora foana dia nanana fihenam-bava ambany kokoa noho ny panseran'ny couches na ireo izay nampihetsi-po.
9 - Ny fandehanana dia afaka manakana ny tsy fahasalamana amin'ny erectile
Ny antony tsara kokoa ho an'ny lehilahy dia mivezivezy roa kilaometatra isan'andro - mety hampidi-doza ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny fiainana antenantenany.
Bebe kokoa
10 - Mora ny manomboka mandeha
Ny zavatra rehetra ilainao dia kiraro mahazatra sy mivoaka ny varavarana na eo amin'ny fitifirana. Azonao atao ny maka tombony amin'ny fandehanana manao dia lavitra kokoa na mandeha lava mandritra ny andro. Mba hahatonga anao amin'ny tongotra havanana, ity lesona mora ity dia mampiseho anao ny fomba fihetsika tsara sy ny fomba hampitomboana ny fotoana anananao isan'andro.