Ny zotrany sy ny tebiteby, indraindray dia ampiasaina amin'ny fifandimbiasana indraindray, dia tsy zavatra mitovy. Ny ratra dia lozam-pandehan'ny ligemana, ny raboka mafy sy ny fibra izay mampifandray ny taolana amin'ny taolana hafa. Ny voka-dratsin'ny ligam-piantohana dia mitodika amin'ny firoboroboana na famoahana ity vatana ity.
Ny dindry , etsy ankilany, dia lozam-panafody na tsilo, ny tavy izay mampifandray ny hozatra amin'ny taolana.
Miankina amin'ny hamafin'ny ratra, ny dindony dia mety ho fihenan-tsofina mihintsy ny tendany na ny tendany, na mety miteraka ran-tapitrisany na feno.
Sprains
Mipoitra matetika ny fipoahan'ny olona rehefa mianjera ny olona ary mipetraka eo amin'ny sandriny efa tony, mihodina amin'ny tany, eo amin'ny sisin'ny tongony, na mangeja ny lohalika miaraka amin'ny tongotra miorim-paka amin'ny tany. Izany dia miteraka lozam-pifamoivoizana na ranomaso izay manohana io fiaraha-miasa io.
Ny karazam-pihetsika mahazatra dia ahitana:
- Ankle Sprains : Ny ankilany dia iray amin'ireo ratra be dia be indrindra amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fialam-boly matihanina. Ny ankabezin'ny ankapobeny dia mitranga rehefa manidina tampoka ny (tongotra) na mankany ivelany (eversion) ho toy ny atleta mandeha, miodina, mianjera, na tany aorian'ilay tifitra. Ny iray na maromaro amin'ny ligamente any aoriana dia naratra.
- Feno fantsona: Mihorohoro matetika ny reraka rehefa lavo ny mpihazakazaka amin'ny tanany iray.
Famantarana sy soritr'aretina
Ny famantarana mahazatra sy ny soritr'aretin'ny ratra lalina dia ahitana ny fanaintainana, ny fanonganana, ny fanosihosena, ary ny fahaverezan'ny fahaizana miasa (fahafahana mifindra sy mampiasa ny fiaraha-miasa).
Indraindray ny olona dia mahatsiaro pop na ranomaso rehefa mitranga ny ratra. Na izany aza, ireo mari-pamantarana sy soritr'aretina ireo dia mety miovaova arakaraka ny hamafin'ny ratra.
Mianjera tsikelikely
- Grade I Sprain : Ny loko I (mild) dia miteraka lozam-pifamoivoizana na tsy fahampian'ny ligamanta izay tsy misy fiaraha-miasa. Ny olona manana ranon-tsarona dia mahatsapa ny fanaintainana kely, ny fivoahana, ary ny tsy fahampian'ny fahaverezan'ny fahaizana miasa. Tsy misy na tsy ampy ny bruising, ary matetika no afaka mampiakatra ny lanjany eo amin'ny fiaraha-miasa.
- Grain II Sprain : Ny loto II (lolo) dia miteraka ravina am-bava, ary misy karazana latsa-batana, fanaintainana miverimberina, ary fihenanana. Ny olona manana ranon-tsolika mahazatra dia manana olana saro-bidy eo amin'ny fiaraha-miasa ary mahatsapa ny fahaverezan'ny asa. Mety ilaina ny x-ray na ny MRI.
- Spate Grade III : Ny ratra III (rivo-doza) dia miteraka ranom-paneno tanteraka na manimba ny ligamenta. Matetika ny marary, ny fitevehana ary ny fanosihosena, ary ny marary dia tsy afaka mampiakatra ny lanjany. Matetika ny x-ray no mamoaka ny taolana tapaka. Ity karazana ranomay ity dia matetika mitaky fandaminana sy fandidiana. Mety hampitombo ny mety ateraky ny atleta misy ny hozatra amin'ny ho avy ao amin'io faritra io.
Rehefa manadihady izay loto rehetra ilay dokotera dia hanontany ilay marary hanazava ny nahatonga ilay ratra. Ny dokotera dia handinika ny fiaraha-miombon'antoka, hanamarina ny fahamarinany ary ny fahafahany mihetsika sy mitondra lanjany.
sorisory ao
Ny tebiteby dia vokatry ny fihodinana na fanasiana hozatra na tendany. Ny tsindry dia mety miteraka na maharitra. Ny fihenjanana mivaingana dia vokatry ny trauma na ny ratra toy ny fipoahan'ny vatana; Azo atao koa ny mampiakatra zavatra mavesatra na manelingelina ny hozany.
Ny tetika mitaiza dia matetika vokatry ny fihetsika mahery vaika, maharitra sy maharitra, ny fihetsika sy ny tendany.
Ny karazam-pihetsika mahazatra dia ahitana:
- Back Strain
- Haminganana tsipìka
- Tendonitis ( fanenitra ny tendany)
Ny fanatontosana fanatanjahantena toy ny baolina kitra, baolina kitra, hockey, ady totohondry, ary ny ady dia mametraka olona mety hampidi-doza. Ny gymnastika, tennis, bisikileta, golf ary ny fanatanjahan-tena hafa izay mitaky vahaolana dia mety hampitombo ny tahan'ny tanana sy ny tendrom-barotra. Ny tebiteby am-bovoka dia mitranga indraindray amin'ny olona mandray anjara amin'ny fanatanjahantena, fanipazana, ary fanatanjahantena.
Fahasalamana roa mahazatra:
- Tendrombohitra Elbow (epicondylitis lateral)
- Ny elany (ny epicondylitis medaly)
Famantarana sy soritr'aretina
Amin'ny ankapobeny, ny olona manana traikefa no mahatsapa ny fanaintainana, ny aretim-po sy ny fahalemena. Azony atao koa ny mivonto amin'ny fôpaly, ny tebiteby, na ny aretin-kozatra ary miaraka amin'ny fihenjanana mafy kokoa, ny fihenan-tsisona sasany. Matetika ny marary dia malahelo amin'ny faritra maratra sy ny fahalemena ankapobeny amin'ny hozatra rehefa manandrana manetsika izany. Ny tebiteby mafy izay manasitrana ny tazomoka na ny tendany amin'ny ankapobeny dia matetika mampijaly sy manilikilika.
Fiatrehana fahasamihafana
Ny endriky ny sokajy dia mitovy amin'ny fomba toy izany:
- Grade I Strain : Faharetana kely izany ary vitsy ihany ny fihinan'ny voanjo no simba. Manasitrana ao anatin'ny roa na telo herinandro ny fanasitranana.
- Grade II Strain : Fahasalamana mamaivay izay mitondra fahasimbana bebe kokoa amin'ny fibre muscle , saingy tsy voakorontana tanteraka ny hozatra. Manasitrana ao anatin'ny telo ka hatramin'ny enina herinandro ny fanasitranana.
- Fahatelo III tebiteby : Adi- hevitra mivaivay amin'ny fipoahana tanteraka ny hozatra. Izany dia mitaky fanamboarana chirindra amin'ny hozatra; Afaka telo volana ny fe-potoana fanasitranana.
Rehefa te hahita dokotera ho an'ny kofehy
- Manana fanaintainana mafy ianao ary tsy afaka manisy lanjany eo amin'ny fiaraha-monina.
- Ny faritra eo akaikin'ilay orinasa naratra na eo akaikiny dia tena manahirana rehefa henoinao izany.
- Ny faritra naratra dia mijery tsy mahitsy na misy tsipìka sy bumps izay tsy hitanao amin'ny fiaraha-mikirakira.
- Tsy afaka manosika ny vondrona naratra ianao.
- Tsy afaka mandeha mihoatra ny efatra ianao raha tsy misy fanaintainana lehibe.
- Ny kibonao dia mieboebo na manome làlana rehefa miezaka mampiasa ilay fiaraha-miasa ianao.
- Manana tebiteby ianao ao amin'ny faritra rehetra ao amin'ilay faritra maratra.
- Hitanareo ny mason-tsivana na ny tady mena miparitaka amin'ny ratra.
- Manimba faritra efa naratra imbetsaka ianao taloha.
- Manana fanaintainana ianao, manaintaina, na mibontsina amin'ny tongotrao iray tapitrisa.
fitsaboana
Ny fitsaboana ny halatra sy ny tebiteby dia manana tanjona roa lehibe. Ny tanjona voalohany dia ny hampihenana ny fanaintainana sy ny fanaintainana; Ny faharoa dia ny famerenana haingana ny fanarenana sy ny fanarenana.
Mba hampihenana ny fivoatra dia atolotra ny fampiasana ny fitsaboana RICE (Rest, Ice, Compression, ary Elevation) mandritra ny 24 ka hatramin'ny 48 ora aorian'ny ratra.
Mety hampihena ny fanaintainana sy ny fanaintainana koa ny fanafody fitsaboana amin'ny OTC (na prescription).
RICE Therapy
Fialan-tsasatra: Ampihenao ny fampiharana ara-potoana na zavatra hafa arak'izay azonao atao. Azonao atao ny manoro anao ny dokotera mba tsy havelanao halefa any amin'ny faritra iray maratra mandritra ny 48 ora. Raha tsy afaka mampiditra lanja amin'ny kiraro na lohalika ianao, dia mety hanampy ny moka. Raha mampiasa tehina na tsipìka iray amin'ny ratra amin'ny ankapobeny ianao, ampiasao izany amin'ny lafiny tsy misy vola mba hanampiana anao hikirika sy hanamaivana ny lanjany amin'ny tsipìka mahantra.
Ice : Mampiasà gorodona any amin'ny faritra maratra mandritra ny 20 minitra isan'andro, efatra ka hatramin'ny valo isan'andro. Azo ampiasaina ny kitapo mangatsiaka, kitapo misy kitapo, na kitapo plastika misy ranomandry miloko mipetaka sy voahosotra. Mba hisorohana ny lozam-pangatsiahana sy ny hatsiaka, aza ampiharina ny gila mandritra ny 20 minitra.
Famongorana: Mety hampihena ny fihenan-tongotra ny fametahana tsikelikely, lohalika, na tanana. Ohatra amin'ny fehim-bozaka fampidinana dia elastic elastique, boot manokana, baomba sy rivotra. Anontanio amin'ny dokotera ny torohevitra momba ny fampiasana azy.
Hatrany: Raha azo atao, tehirizo ny kitrokely, ny lohalika, ny elany, na ny sandry mihantona eo amin'ny ondana, eo ambonin'ny haavon'ny fo, mba hampihenana ny fihenanana.
fanarenana
Ny dingana faharoa amin'ny fitsaboana ratra na tebiteby dia ny fanarenana indray ny hamerenana indray ny asany mahazatra. Rehefa mihena ny fanaintainana sy ny fivoatra dia afaka manomboka manao fanatanjahan-tena ianao amin'ny ankapobeny. Ny fandaharanasa manokana dia matetika noforonin'ny mpitsabo ara-batana izay manakana ny fahamendrehana, manatsara ny halehibeny, manatsara ny fahamendrehana ary manatanjaka hery. Mety hila fitsaboana ara-batana mandritra ny herinandro maromaro ianao, na hanao fampiharana any an-trano.
Ny olona miaraka amin'ny tongotra dia mety manomboka amin'ny fampihetseham-pandehanana, toy ny fanoratana ny abidia amin'ny rivotra amin'ny tongotra lehibe. Ny atleta iray amin'ny lohalika na tongotra naratra dia hiasa amin'ny fampiharana mavesatra sy fandanjana. Ny halavan'ity dingana ity dia miankina amin'ny halehiben'ny ratra, fa matetika dia herinandro maromaro.
Ny famerenana ny tanjaka dia dingana mandalo sy tsikelikely, ary raha vao vita tsara dia mety hiverina amin'ny fanatanjahantena ny atleta. Miezaka ny hanohy ny asa manontolo na dia eo aza ny fanaintainana na fanaintainan'ny hozatra , fa ny fiverimberina amin'ny asa feno dia mampitombo ny fahafahana manasitrana indray ary mety hitarika olana lehibe.
Ny habetsaky ny fanarenana sy ny fotoana ilaina amin'ny fanarenana tanteraka aorian'ny fampihenana ny tazomoka na ny tebiteby dia miankina amin'ny havesatry ny fahasimbana sy ny tahan'ny fanasitranana. Ny fery amin'ny lamosina matevina dia mety mitaky famerenana mandritra ny telo ka hatramin'ny enina herinandro ary mety haka valo ambin'ny folo ka hatramin'ny enim-bolana ny fitsaboana mahery vaika mba hialana tanteraka ary tsy hikorontana indray. Ny faharetana sy ny fianarana hiatrehana ratra dia tena ilaina amin'ny fanarenana.
Manakana ny loha sy ny tsindry
Maro ny zavatra atleta azonao atao mba hampihenana ny mety hisian'ny rantsana sy ny tebiteby. Manomboha amin'ny famerenana ireo torohevitra 10 ho an'ny fiofanana azo antoka .
- Manaova fanatanjahan-tena sy propriety.
- Manaova fampiharana fanarenana.
- Mitafy kiraro izay mety tsara .
- Ajanony ny kiraro atletika raha vantany vao mihodina ny rindrina na ny voditongotra.
- Manaova fanatanjahan-tena ho an'ny fialam-boly rehetra ary mahazo tsara ny fepetra ara-batana mba hanaovana fanatanjahantena.
- Miomano mialoha ny fandraisana anjara amin'ny fanatanjahantena na fanatanjahan-tena.
- Mitondra fitaovana fiarovana rehefa milalao.
- Aza manao fanatanjahan-tena na milalao fanatanjahan-tena rehefa reraka na marary.
- Mihazakazaha eny amin'ny habakabaka .
Source:
American Academy of Orthopedic Surgeons. Fianakaviana sy tebiteby: Inona no fahasamihafana?