Miezaha hitafy, manavesatra, manangana vatana lehibe, ary misoroka ny aretina
Ny tombontsoa maro azontsika avy amin'ny fampiofanana mavesatra dia samy hafa, saingy amin'ny ankapobeny dia azo atao amin'ny iray amin'ireo sokajy roa voafaritra tsara:
- Fahasalamana, fiheveran-tena, ary fiforonan'ny saina
- Famerenana sy fanalefahana ny fahasimbana na ny fahasalamana maharitra
Fampiofanana mavesatra ho an'ny fahasalamana ara-pahasalamana sy ara-tsaina
Ny sokajy voalohany dia ny fisorohana ny aretina, ny fijanonana ara-batana sy ara-tsaina, ny faharetana, ny fananganana sary vatana, ny fanatanjahantena, ny fiarahamonina ary ny fahafinaretana, izay toerana hifantohantsika amin'izao fotoana izao.
Ny tombontsoa rehetra amin'ity lisitra ity dia ny fanohanan'ny siansa sasantsasany amin'ny matihanina ara-pahasalamana na ara-pahasalamana na traikefa amin'ny traikefa an-jatony - na koa mazava ho azy. Ny fahasalamana miaro ny fahasalamana sy ny fikojakojana ny endri-pahasalamana sy vatana dia ny fototry ny fototarazony ato amin'ity sokajy ity.
Fampiroboroboana zava-boaary, fanoratana, sary sokitra ary fifaninana
Ny olona sasany dia manana fahatsapana tena sy fahatokisan-tena avy amin'ny fambolena, mamorona sy toning, ary manamafy fa ny ankamaroan'ny tombontsoa hafa dia saika ambany ho azy ireo. Lasa fomba fiainana izany ary mahafa-po amin'izany. Andramo ireto fanatanjahantena ireto .
Weight Management
Fantatrao momba ity iray ity. Ny fampiasana 30-60 min isan'andro isan'andro dia manampy amin'ny fitazonana lanjany eo amin'ny fisavana, indrindra raha miaraka amin'ny sakafo ara-pahasalamana ara-pahasalamana. Ny fampiofanana mavesatra dia ampahany manan-danja amin'ny fifangaroan-tsolika, mampitombo ny herin'ny totozy, ny tonony, ary ny ankapobeny rehefa mandray anjara amin'ny metabolisma mahomby.
Hery sy herimpo
Rehefa mahazo tanjaka ianao, miara-miasa sy miara-miasa dia miara-miasa tsara mba hampitombo ny fahaizanao amin'ny sehatra toy ny fandanjalanjana, ny fahaizana, ny faharetana ary ny fisorohana ny fahasimbana. Ny fampiofanana mavesatra dia manambara ny revolisiona iray amin'ny fikojakojana ny fahaiza-manao amin'ny taona; Ny fihenan'ny volabe sy ny tsy fahampian'ny fahanterana dia mety tsy ho azo atao tahaka ny nieritreritra ny fotoana.
Ny herin'ny taolana sy ny herimpo
Fantatrao ve fa ny fihenan-tsakafo amin'ny famerana ny kaloria irery dia mety hahatonga ny fihenan'ny volon'ny taolana sy ny hafanana? Ny fampiofanana matavy dia mpiara-miombon'antoka tsara amin'ny programan'ny lozam-pifamoivoizana satria manampy amin'ny fitazonana ny lanjany ny taolana raha toa ka tapahina ny tavy. Ny fanorenana ny ratra sy ny fiasan'ny ratra dia manatanjaka ny taolana rehefa mifandray amin'ny taolana amin'ny tebiteby ny tendany sy ny tendany.
Manatsara ny fahasalamana, ny tsy fahampian-tsakafo ary ny torimaso
Toa tsara loatra ny hoe marina, sa tsy izany, manatsara izany rehetra izany amin'ny fampiofanana mavesatra? Eritrereto anefa izany. Ny fanazaran-tena tsy tapaka dia manatsara ny fampidinana ny torimaso; Tsy misy fanambarana izany. Fanazaran-tena maoderina sy torimaso tsara no mampitombo ny hery fiarovana. Ampifanaraho amin'ny fampiofanana mavesatra izany ary manana mpanentana mahomby amin'ny fahasalamana tsara kokoa ianao any amin'ireo faritra mifanakaiky ireo.
Ny "Wellness" dia sangisangy ho an'ny fahasalamana tsara ary mety tsara, matanjaka ary mafy orina amin'ny aretina. Ny fampiofanana mahazatra tsy tapaka eo amin'ny sehatry ny fanaovana fanazaran-tena dia afaka manatsara ny fiheveranao ny tenanao, ny fahatokisanao ary mety hanampy amin'ny fisorohana na famonoana ny fahaketrahana.
Te hianatra momba ny tombotsoan'ny fampiofanana mavesatra ho an'ny fahasalamana maharitra.
Ataovy azo antoka ny manamarina ny tombontsoa amin'ny fiofanana matanjaton'ny fahasalamana maharitra .
Sources:
Singh NA, Clements KM, Fiatarone MA. Fitsaboana efa voafaritra tsara momba ny vokatry ny fampiasana torimaso. Sleep . 1997 Feb; 20 (2): 95-101.
McCartney N. Roley fanofanana fanoherana amin'ny aretim-po. Med Sci Sports Exerc . 1998 Oct; 30 (10 Supplier): S396-402. Review.
Quist M, Rorth M, Zacho M, et al. Ny fanoherana avo lenta sy ny fiofanana ho an'ny foza dia manatsara ny fahaiza-manao ara-batana amin'ny mararin'ny homamiadana. Scand J Med Sci . 2006 Ôkt. 16 (5): 349-57.
Singh NA, Stavrinos TM, Scarbek Y, et al. Fitsaboana tsy mitsaha-mitombo avo lenta loatra amin'ny fihenan-tsakafo mafimafy kokoa amin'ny fitsaboana amin'ny ankapobeny dia mikarakara ny fahaketrahana eo amin'ny klioban'ny olon-dehibe. J Gerontol A Biol Sci Med Sci . 2005 Jun; 60 (6): 768-76.
Castaneda C, Layne JE, Munoz-Oriens L et al. Ny fitsapana mihatra amin'ny tosidra manohitra ny fanoherana dia mampiofana amin'ny fanatsarana ny fanaraha-maso glycemic amin'ny olon-dehibe matin'ny diabetika karazany 2. Diabetes Care . 2002 Dec, 25 (12): 2335-41.
Layne JE, Nelson ME. Ny fiantraikan'ny fanatontosana ny fanoherana amin'ny fitiliana amin'ny dity ny taolana: famerenana. Med Sci Sports Exerc . 1999 Jan; 31 (1): 25-30. Review.
Panton LB, Golden J, Broeder CE, et al. Ny vokatry ny fampiofanana amin'ny fanamafisana ny vokatry ny asan'ny marary amin'ny aretin'ny taovam-pandrenesana. Eur J Appl Physiol . 2004 Apr; 91 (4): 443-9.
Dibble LE, Hale TF, Marcus RL, et al. Ny fampiofanana matanjaka amin'ny herin'ny tosi-drà dia mampitombo ny fatran'ny hypertrophy sy ny fitrandrahana amin'ny olona amin'ny aretina Parkinson. Miala ny disadisa . 2006 Sep, 21 (9): 1444-52.
Kettunen JA, Kujala UM. Fanaovana fitsaboana ho an'ny olona manana arthritis rheumatoid sy osteoarthritis. Scand J Med Sci . 2004 Jun; 14 (3): 138-42. Review.
Lakka TA, Laaksonen DE. Fikarakarana ara-batana amin'ny fisorohana sy fitsaboana ny sendikà metabolika. Fitsipika Physiol Nutr Metab . 2007 Feb; 32 (1): 76-88. Review.