Ny aretina Patellofemoral Pain dia fantatra amin'ny anarana hoe runner's
Ny aretim-panafihan'ny patellofemoral (PFPS), izay matetika antsoina hoe lohan'ny mpihazakazaka, dia manondro ny fanaintainana eo ambany sy manodidina ny kneecap. Ny fanaintainan'ny PFPS dia mety hitranga ao anatin'ny iray na roa, ary miharatsy ny asa atao rehefa midina ny tohatra ary aorian'ny fotoana tsy mahavita azy. Matetika ny aretim-panafihan'ny patellofemoral dia miova ho an'ny chondromalacia, toe-javatra izay mamaritra ny fahasimbana (raha manalefaka) ny kodiarana amin'ny kodiarana amin'ny tendron'ny kneecap (patella).
Inona no miteraka aretim-panafody malemy?
Na dia tsy fantatra ny antony marina momba ny fanaintainan'ny patellofemoral aza, dia inoana fa ny fomba fiasan'ny patella eo anelanelan'ny taolan-tehezana dia mety hitarika ny fahasosorana amin'ny cartilage eny amin'ny tendron'ny patella. Ny patella dia afaka miakatra sy midina, andaniny manelanelana amin'ny tasy, ary koa ny fihodinana ary ny fihodinana. Ny hetsika rehetra dia midika fa ny patella dia afaka mifandray amin'ny ankamaroan'ny tendrontany amin'ny ankapobeny, arakaraky ny toe-javatra isan-karazany toy ny hery tenda sy ny fandanjana, ny fikojakojana, ary ny fijerena diso. Midika koa fa ny antony mahatonga ny fanaintainana dia mety amin'ny toe-javatra isan-karazany.
Inona no azonao atao momba ny aretin'andriam-pahalemem-panahy?
Ny fitsaharana dia iray amin'ireo dingana voalohany amin'ny fitsaboana mba hampihenana ny fanaintainana sy ny fahaverezan'ny fanaintainan'ny patellofemoral sy ny lohalika. Ampiheno ny mileage na mitodika amin'ny fampihorohoroana tsy misy fiantraikany , toy ny milomano, hitazona ny haavon'ny toetranao raha mamela ny lohalika manasitrana anao.
(Jereo: Ahoana no hampiofanana amin'ny alalan'ny ratra ).
Raha maro amin'ireo atleta no afaka mitantana ny programa fanarenana manokana, dia ilainao indrindra ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana hianatra ny fomba fitsaboana farany indrindra ary hianatra ny fomba hanaovana ny fampiharana araka ny tokony ho izy. Miankina amin'ny aretinao, mety hisy ny fanamafisana sy fampivoarana fanampiny izay ilainao hanampiana ny fahazarana.
Manaova fanamafisana ho an'ny aretina Patellofemoral Pain
Ny fampahalalana vao haingana momba ny aretin'ny patellofemoral dia manasongadina ny fanamafisana ny tohotra mba ahafahana manitsy ny kneecap. Ny fikarohana nataon'ny Departemantan'ny fitsaboana ara-batana tao amin'ny University University-Purdue University Indian dia nahita fihenam-bidy lehibe tamin'ny fanaintainan'ny kneecap rehefa niharan'ny fampihetseham-batana ny fampihetseham-batana ny vehivavy. Ny fikarohana ataon'izy ireo dia manohana ny hevitra hoe mihetsika kokoa ny fihanaky ny hainkintana kokoa noho ny quadriceps, araka ny noheverina teo aloha.
Ho an'ity fandinihana ity, dia nisy vondrona mpihazakazaka vavy kely misy aretim-pandesem-panafody mahavita indroa isan-kerinandro amin'ny fanamafisana ny fanatanjahan-tena mandritra ny enina herinandro. Ny fanazaran-tena natao dia ahitana mpihetsiketsika tokana sy andianà tarika elastika samihafa mba hanatsarana ny tanjaka.
Fampiharana iray hafa izay hita fa manampy amin'ny fanalàn'ny lohalika ny Side Plank Exercise ho fanamafisana ny andilany.
Ny fikarohana taloha momba ny aretin'ny patellofemoral dia nijery ny tongotra sy ny quadriceps ho anisan'ny olana. Ny olona sasany dia nitatitra fa mety hampihena ny fanaintainan'ny lohalika ny fampiasana kiraro manokana na ny fanamafisana ny katsaka.
Fanehoan-kevitry ny Mpamaky Momba ny Aretin'ny Patellofemoral Pain
Mpamaky iray nanoratra momba ny PFPS azy manokana, manao hoe:
"Amin'ny ankapobeny, dia nahatonga ny ITBs matanjaka sy ny tsy fahampian-tsakafo, fa ny tena zava-dehibe dia ny tsy fitoviana eo amin'ny vastus lateralus (mahery) sy ny vastus medialus (malemy, miaraka amin'ny adductors). ary manana ny tranga azoko) hanamafisana io tsy fitoviana io - ary haingana be! "
Ny tsy fitoviana amin'ny hozatra toy izany dia mety ho tapa-kevitra indrindra amin'ny mpitsabo iray izay hanao fitiliana ny fandanjana hozatra sy hamaritana ny zavatra, raha misy, ny tsy fitoviana azonao. Ny iray amin'ireo fampiofanana azonao hanombohana dia ho an'ny vondrona quadriceps hananganana ny hozatra izay tompon'andraikitra amin'ny fomba fitilian'ny kneecap.
Ny akanjo sy ny aretina Patellofemoral Pain
Ny lanjan'ny fifidianana anao dia mety ho antony iray manan-danja ihany koa amin'ny famerenana amin'ny PPS. Ny kiraro avo lenta dia tokony hosoloina 300 ka hatramin'ny 500 kilaometatra ho an'ny mpihazakazaka iray. Ny fandrika ny kiraro dia mety hiteraka alahelo bebe kokoa. Afaka omena torohevitra koa ny orthotika sy ny sipres de arch. Ny fitrandrahana ny lohalika aorian'ny fampiasana dia naseho koa mba hampihena ny fiterahana sy ny fanaintainana eo amin'ny fiantohana.
Ny fanaintainan'ny patellofemoral dia mety ho sarotra amin'ny fitondran-tena ary mety haka fotoana be (hatramin'ny enina herinandro) mba hamerenana tanteraka. Miezaha hiverina amin'ny fahazarana iray hanao fanatanjahan-tena ary hihazona hery quadriceps, manao kapaoty mety, ary miala sasatra amin'ny mariky ny fitrandrahana, ary ny PPS dia tsy dia mety ho anao loatra amin'ny ho avy.
Sources:
"Fanaintainan'ny knee iraisana amin'ny mpihazakazaka mahomby kokoa, nesorin'ny hip-dresaka" Medical News androany, 7 Jona 2010.
Ny Amerikanina Academy of Family Physicians, Sitemap, Patellofemoral Pain Syndrome Patientight, November, 1999.