Ny ankamaroan'ny mpihazakazaka dia niaina tetezana na osa amin'ny lafiny iray amin'ny fotoana iray na hafa mandritra ny fanatontosana. Izany aretin-tsetroka maranitra izany, eo ambany elanelan'ny taolam-paty izay matetika no mihatra amin'ny kibo ambany. Tena mahazatra azy ireo amin'ny mpihazakazaka izany ary fantatra fa mampiadana ny atleta sasany handehanana mandra-pahamaivana ny fanaintainana.
Ankehitriny, ireo mpikaroka dia manondro io fanaintainana mahatsiravina io amin'ny alàlan'ny teny ara-teknika sy siantifika kokoa, "fanaintainan'ny zaza tsy ampy taona" (ETAP).
Na inona na inona antsoinao, ny fanaintainana matetika dia ny mampitsahatra ny mpihazakazaka sy ny mpilomano ao anaty lalan-drà ary mihazona mafy ny sisintany.
antony
Na dia mbola tsy misy fanazavana mazava momba ny antony ofisialy aza dia maro ireo teoria tena mandresy lahatra. Ny ankamaroan'ireo mpikaroka dia mino fa manana zavatra betsaka ifandraisana amin'ny zavatra alahantsika alohan'ny hampiasantsika azy .
Fikarohana maromaro dia manaiky fa ny ETAP no mahazatra indrindra amin'ny fihazakazahana sy ny filomanosana. Ny fanaintainana dia faritana ho toy ny any an-kavanana na eo ambany elatra ambany. Ny fanaintainan'ny peta-tongotra dia matetika manelingelina ny fampisehoana nefa tsy mifandray amin'ny firaisana ara-nofo na ny firafitry ny vatan'ny atleta. ETAP dia tsy dia fahita firy loatra tamin'ny atleta tranainy.
Ny tena manan-danja indrindra amin'ny fampivelarana ny ETAP dia toa ny fotoana fisakafoanana mialoha ny hetsika . Ny fandinihana iray dia nitatitra fa ny fihinanana ny voankazo sy ny zava-pisotro be dia be ao amin'ny karbôvratika sy ny osmolalite (fifantohana amin'ny fifantohana), na taloha na nandritra ny fanatontosana dia nahatonga ny fanombohan'ny hazo, indrindra fa ireo olona mora voan'ny aretina.
Ny soritr'aretina dia toa tsy misy ifandraisany amin'ny habetsaky ny fihinanana sakafo (volomparasy).
Ny fanazavana somary sarotra ataon'ny mpikaroka sasany dia ny mahatonga azy ireo hikaroka ny ligaments izay manomboka amin'ny diaphragma amin'ny taova anatiny, indrindra ny aty. Ny fihetsika mihazakazaka mihazakazaka rehefa miaina ao anaty sy mitsilopilopy ireo ligaments ireo.
Mpihazakazaka mandrisika ny dingana roa na efatra. Ny ankamaroan'ny olona dia manafika satria ny tongotra ankavia dia mamely ny tany, fa misy olona manaitra rehefa mitsoka ny tongotra ankavanana. Io no vondrona farany izay toa sahiran-tsaina kokoa amin'ny fikarakarana tasy.
Ny fientanentanana raha ny tongotra ankavanana mamely ny tany dia miteraka hery bebe kokoa amin'ny aty (izay eo amin'ny ilany havanana eo ambany kibay). Toy ny ateraky ny atin'akanjon'ny diapôry dia manosika ny fofona. Eo am-pinoana io fihazonana mamerina io dia mitondra any amin'ny tasy ao amin'ny diapragma.
Fitsaboana sy fisorohana
Raha toa ka mampivelatra ny tadim-borona ianao rehefa mihazakazaka, atsaharo ny mihazakazaka ary apetraho eo amin'ny ilany ankavanan'ny kibonao ny tananao ary atsangano ny fotoana ahalalanao sy ny fanatrehanao amin'ny endriny. Rehefa mihazakazaka na milomano ianao, dia miezaha haka na dia fofona lalina aza. Ny teorinan'ny ligam-pandehanana dia milaza fa ny fofon-tsika dia miteraka mampitombo ny loza mety hitrangan'ny lozam-pifamoivoizana satria ny diapragra dia mihamitombo hatrany ary tsy mitsaha-midina lavitra loatra mba hamelana ny ligamentsa. Rehefa mitranga izany dia mihamatotra ny diavragma ary mety ho mora kokoa ny spasm na "stitch".
Misy fomba hafa entina hanamaivanana ny alahelon'ny tapa-tongotra:
- Ny fanafenana dia mety hanamaivana ny alahelon'ny stitch. Atsangano ny tananao havanana ary miantsoa miankavia. Mitazona ho 30 segondra, afahana, ary atsofiho ny andaniny.
- Mametra kely ny paosinao mandra-pahamaizin'ny fanaintainana.
- Manao fanafody na mampihetsi-po amin'ny faritra. Mandrosoa haingana mba hanantona ny diapragma ary hanamaivana ny fanaintainana.
- Raha mbola mahatsapa fanaintainana ianao dia jereo ny dokotera.
Ny fomba hanampiana ny fisorohana ny tadin'ny hoditra:
- Manomàna ny sakafo fihinanao alohan'ny famakiana mba hahafahanao mamaky azy mialoha ny hetsika.
- Manalaviran'ny sokatra sy ny zava-pisotro misy alikaola voajanahary avo lenta sy ny fahalavorariana mialoha sy mandritra ny fampiharana.
Sources:
Eichner ER. Ataovy eo amin'ny lafiny: ny antony, ny asa sy ny vahaolana. Curr Sports Med Rep2006; 5: 289-92.
Morton DP, Callister R. Factors misy fiantraikany amin'ny fanaintainan'ny alika amin'ny fahatsapana. Fitsaboana sy Siansa amin'ny Fanatanjahantena sy ny fanatanjahan-tena. 2002 May.
Morton DP, Callister R. Ny toetra sy ny etiology momba ny fanaintainan'ny alika tsindraindray. Med Sci Sports Exerc 2000; 32: 432-8.
Morton DP, Richards D, antsoina hoe Callister R. Epidemiology momba ny fanaintainana mifandray amin'ny fanatanjahan-tena mifindrafindra any amin'ny tanànan'i Sydney mankany amin'ny fiarahamonina Surf. J Sci Med Sport2005; 8: 152-62.
Morton DP, Aragon-Vargas LF, Callister R. Ny voka-dratsin'ny fitsaboana amin'ny tsiranoka amin'ny fanaintainana mifandray amin'ny fanatanjahan-tena. Int J Sports Nutr Exerc Metab2004; 14: 197-208.