Ity dia fomba mampientanentana hankalaza ny taombaovao iray!
Ring amin'ny Taombaovao amin'ny alalan'io fanatanjahan-tena mampivelatra io, feno havoana mitaingina, fandalinana haingana, ary fialam-boly anelanelana. Miangona ny mozika antoko, ary indraindray dia mankalaza ny fankalazana azy, noho izany dia aza gaga raha toa ka tafiditra ao anatin'ny fofon'aina ianao ary mihazakazaka mafy. Manaova lisitr'ireo sarimihetsika manaraka, ary makà lasopy (satria mahatsikaiky be ianao!) Ary mameno tavoahangin-drano lehibe mba hitazomana anao tsara .
Avy eo, miomàna hanomboka ny taona havanana!
Hira: The Time (Dirty Bit), The Black Eyed Peas
Inona no tokony hatao: Mipetraha ary mihemotra tsy tapaka amin'ny fanoherana maivana mandritra ny 1 minitra. Ampitao 30 minitra ny asa amin'ny tongotrao havanana, ary eo amin'ny tongotra ankavia mandritra ny 30 segondra. Ataovy tongotra roa segondra ny tongotra roa. Ampio kely ny fanoherana; avereno ny lamina 'hatramin'ny faran'ilay hira.
Duration: 5 minutes Speed ( RPM ): 80-100 Diferenjy ( RPE ): 4-5
Hira: Play Hard, David Guetta
Inona no atao: Pedal raha mipetraka mandritra ny 30 segondra dia manampy adidy ampy mba hanohana anao amin'ny toerana mahitsy; Mitondrà ho any amin'ny hazakazaka mijoro (tanana amin'ny toerana 3) mandritra ny 45 segondra. Hifanaraka amin'ny fihazakazahana mijoro (tanana amin'ny toerana 2) mandritra ny 45 segondra. Miverena any amin'ny saddle 'hatramin'ny faran'ny hira.
Duration: 3¼ minutes Speed (RPM): 60-80 Diferenjy (RPE): 6-7
Hira: Taom-baovao, U2
Inona no tokony hatao: Hanampy ny fanoherana sy ny lozam-pifamoivoizana midadasika amin'ny toerana mipetraka, manampy ny fanoherana isaky ny 30 segondra.
Rehefa tonga any amin'ny toerana izay tsy ahafahanao manohitra ny fanoherana intsony ianao, ento ny fiakarana an-dàlam-pandrosoana (tanana eo amin'ny toerany 3) ary mijanòna any, ampio ny fanoherana isaky ny 30 segondra mandra-piafaran'ilay hira.
Duration: 4¼ minutes Speed (RPM): 45+ Diferenjy (RPE): 8-10
Hira: Memories, David Guetta & Kid Cudi
Inona no tokony hatao? Mitadiava fanamafisana haingana (70-80 RPMs) sy pedaal mandritra ny 30 segondra. Avy eo dia manamboara andian-tsarimihetsika 4 na sanda misy fitongilanana 8-4, miisa 4, na 8 up, 8 down-for 1 minitra. Mitsangàna, ento ny tananao hizaha toerana 3 ary mihazakazaha ho 30 segondra. Mialà sasatra, mipetraha, ary avereno indray ilay lozam-pifamoivoizana ho an'ny ambiny amin'ilay hira.
Duration: 3½ minutes Speed (RPM): 70/100 Diferenjy (RPE): 6-7
Hira: Ringana ny Alarm, Beyoncé
Inona no tokony hatao? Manapotika ny fanoherana avy amin'ny bisikileta mba hahatonga anao ho eny ambony lalana. Mitadiava haingana haingana haingana sy pedaal mandritra ny 30 segondra. Manaova fandehan-javatra haingana 25 dingana, mandingana haingana araka izay azonao atao. Mialà sasatra 30 segondra; Avereno ilay lamina mandra-pahatapitry ny hira.
Duration: 3½ minutes Speed (RPM): 70-80 / 110 Diferenjy (RPE): 6-7
Hira: Celebration, Madonna; Fotoan'ny Fiainantsika, Pitbull & Ne-Yo
Inona no tokony hatao? Hanampy ny fanoherana mahery vaika ary hanao fitsangantsanganana mandritra ny 45 segondra. Mitsangàna, mametraha tanana amin'ny toerany 3, ampio ny fanoherana ary ataovy mafy be ny fiakarany mandritra ny 45 segondra. Atsaharo ny fanoherana amin'ny alàlan'ny fampidirana 10 RPMs na tongotra roa henjana mandritra ny 30 segondra manaraka.
Mialà eo amin'ny làlana fisakafoanana, mipetraha ary mihozongozona mandritra ny 30 segondra. Avereno amin'ny alalan'ny hira roa ny lamina, ka mahatonga ny dingana tsirairay ho sarotra kokoa.
Duration: 8 minutes Speed (RPM): 50+ Diferenjy (RPE): 7-9
Hira: Dance Again, Jennifer Lopez
Inona no tokony hatao: Tohero ny fanoherana mamaivay, tohio haingana haingana (70-80 RPMs) sy pedaal tsy maharitra mandritra ny 20 segondra; Ataovy ny fiatoana haingana 20 segondra (100 RPMs) avy eo dia averina amin'ny 70-80 RPM mandritra ny 20 segondra. Tohizo ny lamina manerana ilay hira.
Duration: 4 minutes Speed (RPM): 70/100 Diferenjy (RPE): 7-8
Hira: Party Rock Anthem, LMFAO
Inona no tokony hatao: Mandrosoa haingana (70 hatramin'ny 80 RPMs) miaraka amin'ny fanoherana maivana mandritra ny 45 segondra; Ampio ny fanoherana ary hajao mandritra ny 45 segondra ny paikanao. Ampitomboy ny paosinao amin'ny RPM 10 (80 hatramin'ny 90 RPM) ho an'ny 45 segondra manaraka; Ampio kely ny fanoherana ary mitazona 80-90 RPM mandritra ny 45 segondra. Ampidino avy eo ny hafainganam-pandehanao amin'ny RPM hafa (90 hatramin'ny 100 RPMs) mandritra ny 45 segondra; Rindranasa 10 RPM avy amin'ny paosinao (80-90) mandritra ny 45 segondra ary avy eo midina 70-80 RPM mandra-pifaran'ny hira.
Duration: 5 minutes Speed (RPM): 70-100 Diferenjy (RPE): 7-8
Hira: Asio ny fitaratra, mavokely
Inona no tokony hatao? Manàna fanoherana ampy hanohanana anao amin'ny toerana mahitsy. Pedal amin'ny hikolokolo (tanana eo amin'ny toerana 2) mandritra ny 40 segondra; rehefa mihazakazaka ny elanelana dia ento ny tananao ny toerana 3 ary mihazakazaka miaraka amin'ny kapoka mandritra ny 25 segondra. Mialà eo amin'ny fihazakazahana mijoro ary avereno ny lamina manerana ilay hira.
Duration: 3¼ minutes Speed (RPM): 70-100 Diferenjy (RPE): 6-7
Hira: Aza manelingelina anao Mihiratra, Michael Jackson
Inona no tokony hatao: Hanampy ny fanoherana mahery vaika sy ny pedal amin'ny kapoka rehefa mipetraka, manampy ny fanoherana isaky ny 30 segondra. Rehefa afaka telo minitra dia mitsangàna, mametraha tanana 3, ary mitaingina eny an-tampony, ary manohy manohy ny fanoherana isaky ny 30 segondra.
Duration: 6 minutes Speed (RPM): 45+ Diferenjy (RPE): 7-9
Hira: Ireo no andro, 10,000 Maniacs
Inona no tokony hatao? Mandrosoa mankany amin'ny lalana iray mirefotra sy pedal mandritra ny iray minitra. Ataovy mihetsika ny tongotrao, mipetraha tsara ao anaty lasely, ary manaova fofona lehibe sy lalina . Manaova andian- tseza ambony maromaro , ary arahin'ny vatana ambany no manapaka ny bisikileta.
Duration: 3½ minutes Speed (RPM): 60-80 Diferenjy (RPE): 3-4