Trail Mix na Gorp no Snack an-tserasera
Rehefa mandeha eny an-dalana ianao na mandeha an-tongotra lavitra, dia tokony hiady amin'ny proteinina, kôbio-hydrates, ary sira kely ianao hanoloana ny hafetsenao.
Ny fanangonana traikefa na gorp (tsara ravina tsara ary ny voanjo) no valiny voajanahary. Ny proteinina dia manome proteinina sy sira, fa ny kobam-bary kosa manome voambola. Matetika koa ny famokarana traikefa ara-barotra no manana sôkôla na sôkôla.
Tsy mila famokarana ary tsy misy sakafo mandritra ny herinandro. Izany dia mahatonga azy io ho mandeha malaza sy hikirakirana angovo.
Kaloria ao amin'ny Trail Mix
Ny fampifangaroan-dalamby dia manjary maivana, izay midika fa misy karazan-kalozia maro ao anatin'ny ampahany kely. Izany dia mahatonga azy io ho maivamaivana mba hihinana amin'ny fiterahana izay ilainao. Saingy midika izany fa mila mampiasa fifandraisana amin'ny ampahany ianao mba tsy hahatonga anao hihinana kaloria loatra.
Amin'ny ankapobeny, ny fifangaroan-tsolika dia manana kalôria 131, proteinina 4 grama ary 8 grama grama isan'olona. Misy kaopy 693 kilaometatra, proteinina 21 grama ary 44 grama matavy.
Ny fifangaroan-tsakafo miaraka amin'ny sôkôla dia manana calorie vitsivitsy, izay avy amin'ny tavy. Ny salan'isa dia misy 137 isaky ny ony, miaraka amin'ny proteinina 4 grama sy 9 grama. Ny kaopy dia manana kalôria 707 ary 47 grama matavy.
Na dia afaka mividy mofomamy mialoha ny fonosana aza ianao, mora kokoa ny manao ny azy. Ny ingredients dia mora hita ao anaty tranombarotra lehibe ao amin'ny fivarotana lehibe, ary afaka mamorona ny fifangaroanao izay tianao indrindra.
Fanatsarana fototra
Ny fantsom-pandehanana mahazatra fanandramana dia miantso ireo voankazo mitovy sy voankazo voankazo. Avy eo dia azonao atao amin'ny jazz izany miaraka amin'ny fanampiana, sôkôla, na voaniho, ary miaraka amin'ny sira salady toy ny zana-bozaka na serealina sakafo maraina. Ity ohatra ity dia manamboatra sehatr'asa 3-kaopy matevina. Izany dia mitazona mora foana ny fisehoana-kaopy tsirairay avy.
Ary amin'ny kaopy dia tsy mila mivoaka ny kaopy misy menaka ianao; na inona na inona ny mug. Tsy mitahiry izany, fa mifangaro fotsiny ny ampahany mitovy.
Fangaro
- 1 kaopy voanio voanio
- 1 kaopy voalobokazo
- Kaopy 1 M & Ms (ireo no tian'ny polisy sotro, satria tsy hikorontana ao anaty kitapo na paosy izy ireo.)
Mifangaro ary mizara. Raha mijery ny kaloria ianao, dia azonao atao ny mandanjalanja izany ao anaty serivisy tsy manambola ao anaty kitapo plastika. Amin'izay fotoana izay dia tsy halaim-panahy mihinana ny antoko iray manontolo ianao. Mifangaro amin'ny siramamy sy ny tavy ny fifangaroan-dalamby fototra, izay hanome anao angovo haingana sy hery maharitra.
Azonao atao ny manitsy ny habetsahanao hanandrana. Angamba tsy tianao ny M & Ms vitsivitsy, angamba mbola te-hahazo bebe kokoa ianao. Izy io dia ny fifangaroanao, ataovy izany.
Fanampiana mahazatra mankany am-piasana
Tsy voatery hijanona amin'ny voalavo tsara tarehy ianao, ary tsy misy sôkôla na sôkôla. Eto no misy mahafinaritra handehanana mivezivezy any amin'ny mpivarotra. Izy ireo dia feno voamaina samihafa, voankazo maina, siramamy, ary voankazo masira izay azonao ampiana. Ny vidiny ankapobeny dia mety ho latsaky ny alim-bolana ihany koa.
- Voankazo voankazo : ravinkazo, karaoty maroto, daty nuggets, banana balsa, pelsa papules, papay maina, voankazo maina, kiriodana maina. Azonao atao ny manolo azy ireo ho an'ny voaloboka ao amin'ny tsiaro fototra, na ampiana azy ireo ho toy ny singa miavaka.
- Voa sy voanio : voanjo, almonds, cachoe, hazelita, masom-bolo, voamadinika, ary ny sisa. Ny vozona rehetra dia hanao.
- Chocolate : M & Ms, sôkôlà sotro, akondro fotsy hoditra, karobà chips, voankazo maina, Reese's Pieces.
- Salty Stuff: Lemon-kiraro, koban-dranomamy, rice crackers oriental, sira "sira".
- Sakafo : Ny sakafo matsiro na granola.
Trail mamy ho an'ny sakafo manokana
Ny fanangonana traikefa dia natao ho kalorie-dantelina, noho izany dia ilaina ny mifehy ny ampahany voafetra raha toa ka mihinana sakafo kalorinao ianao. Raha miady amin'ny karba ambany ianao, dia mila mandinika fomba ahafahana mampifangaro kodiarana ambany . Ny voanio tsy azo hanina dia mety ho safidy tsara kokoa amin'ny voankazo maina, na mahita voankazo maina izay tsy misy siramamy fanampiny ary mampiasa tsy lanjany izany raha oharina amin'ny voany sy ny voany.
Raha tsy mahazaka ny voanjo ianao, dia mila fialan -tsasatra tsy misy ilana azy ianao, manoloana masom-boly matsiro azo antoka na masomboly mahavokatra ho an'ny voanjo. Raha ny gorp nentim-paharazana dia tsy misy gliosina , dia mila mandinika ny fifangaroan-tsakafo voaomana ianao mba hahazoana antoka fa azo antoka amin'ny sakafo tsy misy gluten izany ary tsy misy ny granola, sombintsombiny, na zavatra hafa izay mety ho voapoizina amin'ny fanodinana.
> Loharano:
> Tatitra fototra: 19059, Snacks, fifangaroan-dalamby, ara-dalàna. USDA National Nutrient Database amin'ny famoahana referendum standard 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6097.
> Tatitra fototra: 19062, Snacks, fifangaroan-dalamby, ara-dalàna, miaraka amin'ny sôkôlà sotro, voamaina ary voa. USDA National Nutrient Database ho an'ny famerenana ny Default Reference 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6099.