Ny anarana hoe 'ampongabendan' dia avy amin'ny teny frantsay pom grenate , na 'apple seeded.' Ny grenady dia avy any Azia tropika ary niely nanerana ny faritr'i Mediterane sy ny Afovoany Atsinanana.
Ireo voa madinika madiodio dia antsoina hoe arils. Kaopy antsasakadiny iray isaky ny antsasak'adiny dia manana kalôria 72 sy potasioma maro, ary loharanom-bary vitaminina C, folate , ary fibre. Ny jiro grenadara dia avo lenta amin'ny antioxidants izay mety hanakana ny fahasimbana maimaim-poana amin'ny sela ao amin'ny vatanao. Tsy mazava ny fisotroana jiro ampongabendanitra na ny fihinanana ny aril dia hisorohana ny aretina manokana, fa azo antoka fa fomba mahasalama hampitombo ny fihinanao voankazo vaovao, dia mivoaha ary mahazo ampongabendanitra iray na roa.
Tsy azonao antoka izay tokony hatao amin'izy ireo? Avereno jerena ny fomba mahazatra ny fomba mahazatra hihinana ampongabendanitra iray.
1 - Amin'ny Pansy manontolo
Karazana varimbazaha iray manontolo no fomba tsara ahazoana ny fibre ao anatin'ny sakafo maraina isa-maraina. Top topany ny pancakes miaraka amin'ny fanampiana malaza amin'ny ampongabendanitra arils (sy siramamy kely ahiahy) ho an'ny mamy sy ny sakafo fanampiny.
2 - Amin'ny pasta salady
Salady pasta mangatsiaka dia tonga lafatra amin'ny sakafo amin'ny andro mangatsiaka na manompo miaraka amin'ny sandwich tsara indrindra anao. Manomboka amin'ny salady pasta tianao ary ampio ampongabendanitra maromaro ho an'ny fiterahana sy ny loko mena tsara tarehy.
3 - Amin'ny salala trondro tropikaly
Alamino ny sainao mankany amin'ny paradisa tropikaly amin'ny alàlan'ny fanaovana siramamy voankazo vaovao avy any tropikaly miaraka amin'ny anana, manga ary ampongabendanitra. Mamelombelona sy tena tsara ho anao.
4 - Amin'ny Couscous
Couscous dia pasta izay ampiasaina tahaka ny vary. Tsy sarotra ny manomana couscous ary azo ampifandraisina amin'ny zavatra hafa mifandraika amin'ny toe-tsainao sy ny sakafo. Ny Couscous dia loharanon-tsakafo vitaminina sy mineraly vita amin'ny B-be, fa ny fampitomboana ny ampongabendanitra kosa dia hampitombo ny sakafo mahavelona.
5 - Amin'ny ampahany amin'ny salady maitso
Ny salady maitso manaraka anao dia mety ho supitraro tena mahasalama rehefa manomboka amin'ny raozy raozy raozy na arugula ary ampiana ampongabendanitra sy rongony. Manosotra menaka kely sy sira ny lempona amin'ny ambony ary ny ampahany tsirairay amin'io salady io dia sakafo faran'izay tsara. Safidy tsara sy mahasalama hafa ny famitana ny salady amin'ny vinaigrette.
6 - miaraka amin'ny Komandy
Tsy dia misy kalôria ny kôkôrôna, ary misy karazan-tsakafo sy vitaminina tsara tarehy. Manomboka amin'ny salate cucumber efa marefo ary manamboatra azy miaraka amin'ny ampongabendanitra ampongabendanitra.
7 - Miaraka amin'ny Mango Pudding
Mangatsiaka be ny vitaminina sy mineraly ao Mango, anisan'izany ny vitaminina A sy C. Mamelatra ny mango manganohano amin'ny girongona aril noho ny hatsikana tsara sy mahasalama.
8 - Amin'ny endriny
Ity dia hevitra tsara ho an'ny salady tsara sy matsiro. Atombohy amin'ny kisoa ny voamadinika ary manapaha azy ireny miaraka amin'ny ravin-tsakafo vitsivitsy, saka maitso toy ny feta na osy, ary ampiana ampongabendanitra maromaro.
9 - Amin'ny takelaka trondro
Safidy iray hafa ny mampiditra ampongabendanitra miaraka amin'ny tsaramaso sasantsasany. Ny grenady dia marefo rehefa miaraka amin'ny cheese bleu, saingy tsara amin'ny ankamaroan'ny saka iray tianao. Manompoa voankazo sy alim-bolo amin'ny lohataona, ampongabendanitra, voaloboka ary aviavy.
10 - Amin'ny Guacamole
Ity misy fery mahafinaritra. Ampio ny ampongabendanitra amin'ny serviette guacamole. Ireo avokados dia manankarena amin'ny asidra fetsy feno fotaka. Ny fampidirana ampongabendanitra arils fotsiny dia mahatonga azy io ho tsara, mamy ary mahasalama kokoa. Ataovy ny fikarakaranao ny gacamole amin'ny fandefasana mangotraka kely.
11 - miaraka amin'ny voankazo na voankazo hafa
Ny grenady arilaka dia mety ho lavorary ho an'ny salady voankazo tropikaly, nefa mahavariana ihany koa izy ireo rehefa mifangaro amin'ny voankazo sy ny vokatra hafa 'mahazatra'. Tena tsotra izany. Makà bozaka tsara tarehy, ampio ny voankazo sy ny voankazo, anisan'izany ny ampongabendanitra arils. Tazony eny ambony na ambony amin'ny dabin'ny voankazo sy voany.
12 - Ao amin'ny Yogurt Parfait
Ny yogourt sy ny voankazo voankazo dia saika matsiro toy ny tsy fahampian-tsakafo, fa tena tsara kokoa ho anao. Mora ny manao azy ireo koa. Manomboka amin'ny jiro avo lenta, na koa ny labiera marevaka tsara tarehy sy ny endrika hafa amin'ny yogourt grika tsotra, voa grenady, tantely tantely, ary granola. Avereno izany raha mampiasa jiro lehibe ianao.
13 - voankazo voankazo
Ny voankazo voaangom-bokatra voavoly dia hafanana fatoriana mafana ary tena tsara kokoa noho ny poblikàna ara-dalàna izay tena siramamy azo avy amin'ny voankazo. Ny grenady dia mety ho toy ny safidy tsy mahazatra, saingy marefo izy ireo rehefa ampiana angom-boasary marika (na ny ankamaroan'ny gilaika tropikaly). Raha tsy tianao ny masomboly ao amin'ny popsicles, andramo ny ampongabendanitra vita amin'ny jiroa ampongabendanitra.
14 - Amin'ny Oatmeal
Ny menaka fisakafoana arintany dia tonga lafatra amin'ny marainan'ny ririnina. Ary ny hafetsifetsena dia tena tsara ho anao satria entina amin'ny vitamina, mineraly ary fibre. Manampy ny voankazo, toy ny ampongabendanitra aralia sy ny voankazo banana, no mahatonga ny sakafo manontolo ho tsara kokoa.
15 - Amin'ny koveta natono
Ny kalitaon'ny ririnina ririnina dia mora ny manomana, ary tena tsara ho anao izany satria entina amin'ny fibre, vitamin A, ary antioxidants hafa. Ampio arolam-baravarao maromaro ho an'ny kaloria natonoo ianao. Ataovy maimaim-poana izy ireny miaraka amin'ireo voankazo voasesika vitsivitsy, sasantsasany amin'ny tsikirity Parmesan, ary solon'ny molia.
16 - Amin'ny Smoothie
Mahafinaritra ny mofomamy, ary mety ho tsara ho an'ny sakafonao izy ireo raha mbola mampiasa voankazo sy legioma tena izy. Ny fototra smoothie dia manomboka amin'ny banana, ranon-javatra hafa, voankazo hafa na voankazo hafa. Ampio ny arilaka ho an'ny mpamono anao, na raha tsy tianao ny ambioka ao amin'ny fisotroanao dia ampiasao ny jiro ampongabendanitra toy ny rano.
17 - Miaraka amin'i Granola
Ampiasao arolara ny arolam-borona amin'ny goro granola (na voankazo masira iray manontolo ) fa tsy lolo mena na voankazo hafa ho an'ny fiovana tsara. Misy marika maromaro ao amin'ny fivarotana fivarotana eo an-toerana. Fa vakio ny labels satria ny marika sasany dia avo avo amin'ny kalozia avy amin'ny siramamy sy siramamy fanampiny (na manao grevin'ny homemade).
18 - Fitaovana jaridaina
Ny jiro grenadara dia mety ho levona amin'ny zava-pisotro mahasalama na ampiasaina amin'ny karazan-tsakafo isan-karazany, anisan'izany ny zanak'ondrin'ny ampongabendanitra sy ny ampongabendanitra misy tantely roapolo. Hahita jiro ampongabendanitra vita amin'ny tavoahangy any amin'ny fivarotana fivarotana be indrindra ianao, na afaka manondraka ny arils ao an-trano.
Teny iray avy amin'ny
Ny areti-gaza dia tsara tarehy, matsiro ary tsara ho anao. Ampiasao amin'ny sakafo tianao indrindra izy ireo ho an'ny loko sy ny tsirony ary hijinja ny sakafo ara-tsakafo sy ny fahasalamana.
> Loharano:
> Sampan-draharaha misahana ny fikarohana momba ny fambolena any Etazonia. "Datam-pandaminana National Nutrient for Standard Reference Release 28."
> University of Maryland Medical Center. "Pomegranate."