Mandrindra ny fampiasana ankizy mandritra ny taona
"Ho faty ny zokiolona!" Izany no * nataon'i Jenny, mpanjifako 50 taona, tamiko, talohan'ny nidonany tamin'ny ranomaso noho ny vidiny 15 izay azony hatramin'izay nisian'ny menopause. Jenny dia efa matevina ary tsy miady amin'ny lanjan'ny olana ... koa inona no niova? Rehefa nolazaiko taminy fa mety ho noho ny fananana hormonina efa antitra, niova, ny fihenan'ny metabolisma sy ny tsy fahampian'ny asa, dia toa toa tsy nampoizina velively izy.
Ny marina, ny vatan'ny vehivavy dia miova rehefa mihalehibe izy ireo ary mandalo ny menopause, saingy tsy azo ihodivirana ny tombom-barotra; Manana fifehezana bebe kokoa momba ny vatantsika isika sy ny hoe firy taona izy ireo no mieritreritra.
Inona no mitranga mandritra ny taona
Manomboka amin'ny tapaky ny telopolo taona, dia manomboka mihena ny famokarana hormonina ao amin'ny ovaire. Mihena izany, na mihoatra aza, raha hitanao ny 40 taonanao ary mety ho voan'ny hafanana hormonina ianao mandra-pandehanao amin'ny fihenan'ny menopause, izay mitranga eo amin'ny 50 eo ho an'ny vehivavy midadasika. Ny ankamaroan'ny vehivavy tsy tia momba ity dingana ity dia ny soritr'aretina sy ny olana mitranga amin'ireo hormones miovaova toy ny:
- Hot flashes
- Ny fahaketrahana, ny alahelo sy ny fanahiana
- Diso fanantenana
- mora tezitra
- ny fahosan'ny taolana
- Aretin'ny kisendra
Ny traikefa iray hafa dia maro ny vehivavy mahazo tombony, indrindra fa ny kibo sy ny tady. Ny ampahany amin'izany dia misy ifandraisany amin'ny hormonina lavo, na dia tsy azon'ireo mpikaroka aza hoe ahoana na ahoana. Ny manam-pahaizana ao amin'ny Oniversite Health & Science ao Oregon dia nahita porofo mahatalanjona fa, ho an'ny sasany, dia mety hampitombo ny fiankohofan'ny menopause.
Amin'ny fianarana hormonina amin'ny gidro (izay mitovy amin'ny olombelona), ny mpikaroka dia namintina fa, amin'ny hormonina nipoitra, maro ny gidro dia nitombo 67% ny sakafony.
Ny fiovan'ny taovam-pananahana dia tsy ny hiteraka ihany. Ny antony hafa dia:
- Hetsika marefo . Ny vehivavy matetika dia tsy dia manao fanatanjahan-tena rehefa miditra ny menopause, izay mety hitondra fahavoazana.
- Fihetseham-po diso tafahoatra . Ny antony iray mahatonga ny fatran'ny metabolisma amin'ny taona dia ny fahaverezan'ny volavelona. Ny muscle dia mandoro kaloria bebe kokoa noho ny matavy, noho izany rehefa tsy mahazaka io hozatra io ianao (eo amin'ny 1/2-lb isan-taona raha tsy miaro azy amin'ny fampiofanana / fampiharana mavesatra) ianao dia tsy mandoro kaloria.
- Fampitomboana kalôria . Satria ny fatran'ny metabolism dia maro ny olona tsy manitsy ny kaloria araka ny tokony ho izy, izay matetika no mitondra tombony.
- Genetics . Ny nofinao noforonina sy ny toerana alehanao mba hahazoana sy hitahiry tavy dia mitana andraikitra amin'ny fahazoana mavesatra, izay mahatonga azy io ho sarotra kokoa ny hihazona ny sarinao.
Mitantana ny Menopause
Misy karazana fomba maro hitantanana ny soritr'aretin'ny menopause, amin'ny fitsaboana hafa (toy ny akipoizina) hihinana sakafo mahasalama. Na izany aza, ny zavatra iray tsotra izay azonao atao dia ny fanatanjahan-tena ankehitriny. Hoy ny Vaomiera Amerikanina Momba ny Fanazaran-tena: "Ny vaovao tsara dia ny fandaharam-pikarakarana ara-batana mahazatra afaka manampy amin'ny fitondran-tena maro amin'ireo soritr'aretin'ny menopause sy ireo aretina mifandray amin'ny fahasalamana, toy ny aretim-po sy ny osteoporose." (Fanatanjahan-tena sy Menopause)
Ny tombony hafa amin'ny fampiharana dia:
- Mitombo ny adin-tsaina . Ny fihanaky ny taolam-paty dia mety hitondra fahaketrahana, tebiteby, ary adin-tsaina. Ny fanatanjahan-tena dia voaporofo amin'ny fampihenana ny adin-tsaina ary hanatsara ny fihetseham-ponao.
- Ny fihenam-bidy . Ny fanazaran-tena dia afaka manampy amin'ny famoronana ny tsy fahampian-tsakafo kalôria, izay tadiavinao raha toa ka very ny vatana.
- Fampihenana ny hafanana mafana . Ny fikarohana sasany dia nahatsikaritra fa ny fampiasana fampiharana dia mampitombo ny estrogen nivo, izay mety hampihena ny havesatry ny tselatra mafana.
- Mihamaro ny taolana . Ny fiofanana matanjaka sy ny fiantraikan'ny asa atao (toy ny mandeha na mihazakazaka) dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny taolana sy ny fisorohana ny oseoporose.
- Ny fihenan'ny alahelon'ny tosidra, ny herin'ny fo, ary ny fanenjehana .
Mbola lavitra kokoa ny Fikambanana Amerikanina Menopause Avaratra any Amerika Avaratra, ary milaza fa "Ny fanatanjahan-tena dia mety miteraka fanovana toy ny fitsaboana amin'ny fitsaboana." (Ny fiantraikan'ny fihetsiketsehana ara-batana amin'ny soritr'aretin'ny menopause sy ny fiovan'ny metabôlika manodidina ny taona). Raha resy lahatra anao aho hoe ohatrinona ny fanatontosana dia afaka manampy.
Hanomboka
Na dia mbola tsy nampiasaina ara-dalàna aza ianao dia tsy ho tara loatra akory ny manomboka ... na dia efa tara loatra aza ny maka ny tombony. Ny fanalahidy dia ny manomboka miadana ary manao zavatra tianao:
- mandeha
- Cycling
- Asa goavana
- Swimming
- Cardio machines
- Fianarana ho an'ny ankizy
Ny fampiofanana matanjaka dia manan-danja, indrindra raha te hampitombo ny fatran'ny metabolismao ianao ary very maina ny vatana. Tsy mila mampiofana toy ny bodybuilder ianao mba hahazoana tombontsoa, fa mila mampiasa fitaovam-piadiana ianao (toy ny horonantsary, milina na bandy mpanohitra) ary mila manohitra ny hozanao sy ny vatanao ianao. Azonao atao ny miara-miasa amin'ny mpampiofana manokana hanombohana na hanandrana ity Guide 30-Day Quick Start ity , izay ahitana programa fanatontosana manontolo ho an'ireo mpandray anjara.
Na inona na inona ataonao, dia ataovy izay hahatonga ny fanoloran-tena ho lasa mavitrika ankehitriny. Mandrosoa bebe kokoa mandritra ny andro, maka pedometer ary manomboka manara-maso ny dinganao, ento ny fianakavianao ary mandany fotoana tsara miaraka aminy amin'ny alalan'ny hetsika. Ny fanaraha-maso ny fahasalamanao dia fomba iray ahafahana manatsara ny taonan'ny taolana.