Ampitomboy ny fanatanjahanao amin'ny jiro misy siramamy
Ireo atleta sy olon-dehibe mavitrika dia mitombo bebe kokoa amin'ny sakafo mahavelona hohanina mba hanatsarana ny asan'ny atleta. Ny sakafo manankarena amin'ny legioma toy ny ravina dia aseho fa misy fiantraikany lehibe amin'ny asan'ny vatana mandritra ny fanatanjahantena. Raha ny marina, ny soavaly beetroot dia lasa iray amin'ireo toetr'andro be indrindra amin'ny ergogenic ho an'ny atleta. Inona no mahatonga ny ravina ho toy ny atletika fanatanjahan-tena?
Bibidia misy zava-mahagaga mahatalanjona
Ny beetroot ( beta vulgaris ) dia nankafy toy ny loharanon-tsakafo, ampiasaina amin'ny medika, ary mitombo hatrany amin'ny lazany ho fanampiny supplement . Na dia misy karazam-boankazo maromaro aza ny marary, ny mahazatra indrindra amin'ireo olon'ny saina dia ny beetrootina mena.
Ny labiera dia loharanon-kakakin'ny antioxidants potipotika ary koa avo lenta amin'ny nitratrate. Ny fanadihadiana dia midika fa ny legioma avo amin'ny nitrate dia mampiroborobo ny fahasalamana sy ny fahatsaran'ny atleta . Ny nitratrana dia singa ara-boajanahary mahavelona amin'ny sakafo sasany ary miova ho oksika oksika rehefa levona.
Manondraka ny oksidia azota ao amin'ny vatanao ny sotro-tsiram-bary. Ny fikarohana dia mampiseho ny tsiranoka azota dia afaka mampitombo ny rà mandriaka, manatsara ny lung, ary manatanjaka ny fifandonana . Io fitambarana io dia nahatonga ny atleta hanatsofoka siram-bary mba hanamafisana ny fiaretana sy ny fahombiazan'ny cardiorespiratory.
Ny Beet Juice dia manatsara ny fahombiazan'ny atleta
Ny maha-zava-dehibe ny fitantanana kardiorespiratory ho an'ireo atleta sy olon-dehibe mavitrika dia tena ilaina.
Io akora amin'ny fikarakarana ara-batana io dia manondro ny fahaizan'ny rafi-pandrefesana sy ny rafi-panafody mba hanomezana oksizenina amin'ny fiasana amin'ny hozatra mandritra ny fotoana maharitra. Ny oksika (NO) avy amin'ny ranom-boasary dia manampy ity dingana ity. Naseho ny fampitomboana ny faharetan'ny cardiorespiratory sy ny fanatsarana ny asan'ny totozy.
Ny oksika nitroka (NO) dia miasa amin'ny fanentanana ny vatana amin'ny fiantraikan'ny fampiasana oksizenina. Manokatra ny vavahadin-tsainao (vasodilation) mampitombo ny fampidiran-dra sy manome oksizenina bebe kokoa amin'ny fiasana amin'ny hozatra . Ny oksika oksika koa dia miasa toy ny molekiolan'ny signal izay mifandray amin'ny sela sy ny vatan'ny vatanao. Io fifandraisana io dia manome antoka ny fampidiran-dra bebe kokoa amin'ny hozatra sy ny tsiranoka azo avy amin'ny oksizenina ao anatin'ilay hozatra.
Toa mitovitovy ny tsimok'aretina dia manome sehatra fifaninanana ho an'ny atleta ary afaka manatsara ny fahaiza-manao amin'ny 16% eo ho eo, araka ny fikarohana.
Fikarohana fikarohana tsara
Ny fantsom-bokatra amin'ny sokatra dia natao tamin'ny atleta amin'ny karazana fanatanjahantena isan-karazany, anisan'izany ny fandehanana, ny milomano, ny bisikileta ary ny mandeha an-tongotra. Ny tanjona iraisan'ny fikarohana rehetra dia ny fandinihana ny vokatra mahasoa avy amin'ny jiron'ny beetroot amin'ny fampisehoana atletika .
Ny fianarana dia navoaka tamin'ny famenoana sira beetroot sy ny valin'ny aerôbika amin'ny tovovavy efatra ambin'ny folo. Ireo mpandray anjara dia atleta maoderina nandritra ny telopolo taona sy ny fahasalamana tsara. Ny fanandramana milomano mitantana dia notanterahana niaraka tamin'ny tsiranoka feno ronono. Ireo atleta dia nodinihina nandritra ny fanandramana milomano noho ny volan'ny oksizenina be indrindra (VO₂) sy ny vidin'ny angovo aerobika.
Ireo mpilomano dia nanatsara ny lanjany teo amin'ny vatan'ny marary taorian'ny fitrandrahana sira hohanina raha oharina amin'ny fitsapana tsy misy. Midika izany fa nitombo ny habetsahan'ny oksizenina nahatonga azy ireo hilomano ela kokoa talohan'ny nahitana ny tsy fahombiazan'ny toaka taorian'ny fisotroana toaka. Ireo atleta koa dia aseho amin'ny fiakaran'ny vidin'ny angovo voakolokolo izay mameno ny jirin'ny ronono. Ny vidin'ny angovo azo avy amin'ny angovo dia nahatonga ny mpilomano haharitra ny fotoana fampiharana.
Ny valiny dia manondro ny fanamafisana ny ranomamy beetroot dia mety hanatsara ny fahaiza - manaon'ny atletisma tompon'ireo mpilomano.
Fanatanjahan-tena manokana amin'ny fampiasana voankazo masira
Nisy fanadihadiam-pitanterana natao tamin'ny lahatsoratra maromaro nianatra momba ny vokatr'ilay sotro ronono ary nanamafy ny fiaretan'ny cardiônera amin'ny atleta.
Lahatsoratra mihoatra ny roapolo no nofantenina mba hianarana. Ny tanjon'ity fanadihadiana ity dia ny famaritana ny vokatry ny jirin'ny beetroot irery ary miaraka amin'ny fanampiana hafa momba ny fiaretan'ny cardiorespiratory amin'ny atleta .
Ireo lahatsoratra dia nandrakitra ny fanatanjahan-tena be dia be ary nahitana atleta lahy sy vavy. Anisan'ireo atleta voalaza fa ny kayak, ny triathletes, ny bisikileta, ny mpilomano, ny mpihazakazaka ary ireo olon-dehibe matotra. Ny valiny manaraka avy amin'ireo fianarana ireo dia naverina etsy ambany:
- Ny fanamafisana ny jono amin'ny ronono dia toa manatsara ny asan'ny aerôbika amin'ny atleta lahy sy vavy. Ny habetsahan'ny oksizenina ampiasaina amin'ny fahasamihafana goavana dia nihatsara be tokoa taorian'ny fanjonoan'ny jono.
- Ny Kayakers nanampy tamin'ny siram-boninkazo talohan'ny fifaninanana dia nahitana fitomboan'ny oxygène raha oharina amin'ny vondron'ny plasma.
- Ireo mpitsabo manana traikefa dia nampiseho fahaiza-manao fanatanjahan-tena bebe kokoa ary nanamafy ny fiaretana taorian'ny fanjonoan'ny jono.
- Ireo mpilalao bisikileta fifaninanana izay nanampy tamin'ny ranom-boasary dia nanatsara ny fahaizan'izy ireo tamin'ny 0.8 isan-jato tamin'ny fitsapana 50 kilaometatra. Nisy fanatsarana manan-danja natao nandritra ny 10 kilaometatra farany. Samy nanatsara be ny vokatra azo avy amin'ny oksizenina sy ny fotoana hahavitan'ny olona aorian'ny fiterahana.
- Ny atleta rehetra dia afaka nanohy hatrany ny fanatanjahan-tena avy amin'ny 60 ka hatramin'ny 80 isan-jato mahery mandritra ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fanamafisana ny ranom-boankazo.
- Mpihazakazaka voaofana dia nihazakazaka 5 isan-jato haingana tany amin'ny tapany aoriana tamin'ny hazakazaka 5000 metatra nanampy tamin'ny ranom-boasary 90 minitra mialoha ny hetsika nataony.
- Ny atleta dia toa mahazo tombony amin'ny ankamaroan'ny siramamy vita amin'ny ronono 150 minitra alohan'ny hetsika.
- Ny fikarohana dia manolotra ny fanamafisana amin'ny sotro ronono farafahakeliny enina andro mialohan'ny fampihetseham-po mahery vaika na hetsika atletika ho an'ny tombotsoa tsara indrindra.
- Ny olon-dehibe salama manampy amin'ny sakafom-bary mandritra ny 15 andro dia mampiseho ny fitomboan'ny hery sy oksizenina mandritra ny fampiasana maharitra.
- Ny famenoana siramamy be dia be no aseho amin'ny fampiroboroboana ny biôgenesis mitochondriale. Ny fanazaran-tena dia mahatonga ny adin-tsaina sy ny biôsenisin'ny mitochondrial dia fomba iray izay hampitomboan'ny vatantsika hery ao amin'ny efitranontsika.
- Ny soso-kevitr'ilay siramamy beetroot dia mety hanatsara ny fiasan'ny muscle.
- Ny siram-bary dia aseho amin'ny fanatsarana ny fikarakarana cardiorespiratory amin'ny atleta manatanteraka any amin'ny avo ambony. Ny vokatra tsara indrindra dia notaterina rehefa fenoina farafahakeliny farafahakeliny talohan'ny hetsika ny sotro ronono.
- Ny fotoan'ny famokarana beetroot dia toa ny vokatra tsara indrindra ho an'ny vokatra atleta tsara indrindra. Ny fampangatsiahana sotro ronono farafahakeliny 150 minitra alohan'ny hanaovana fanatanjahantena lehibe dia atolotra.
- Miseho amin'ny fifandraisana amin'ny sotro beetroot ny kafeinina ary maka ny tombony ergogenic.
- Ny oksika mitoka-monina (NO) dia miteraka ao anatin'ny 2 ka hatramin'ny 3 ora aorian'ny fiterahana. Ny voka-dratsin'ny efôgôma tsara dia notsoahina taorian'ny sotro-mafana 150 minitra.
- Ny fantsom-panafody antiseptika dia mety hampihena ny fiantraikan'ny nitratrà ao anaty sotro ronono ary tsy asaina.
- Ny ankamaroan'ny fikarohana dia nitarika fampiasa 500ml beetroot supplement dosage ho an'ny best ergogenic vokatra . Izy io dia eo amin'ny kaopy 2 sotro na 384 grama.
- Ny vokatra mahazatra indrindra dia nitatitra fa beeturia (miora mena) ary fatorana mena.
Nahoana no tsy manampy trondro ny voankazo?
Maro ny fanadihadiana no nampiseho ny ranom-boankazo mahomby hanatsarana ny fahatsaran'ny atleta. Ny ankamaroan'ity fikarohana ity dia natao teo ambany fitondran-tena ara-tontolo iainana. Toa misy porofo mifanipaka amin'ny sotro ronono mahasoa ireo atleta mifaninana amin'ny fiakarana avo.
Ny fivoahana any amin'ny avo ambony dia mametraka fangatahana fanampiny amin'ny vatana, indrindra fa ny fihenan'ny oksizenina amin'ny fihenan'ny asa. Ny antony voalohany mahatonga ny oksizenina dia mihena noho ny fihenan'ny tsindrona oksizenina amin'ny avo ambony.
Ny fiovana eo amin'ny elevation dia toa misy fiantraikany amin'ny fiantraikan'ny oksida (NO) ao amin'ny sotro ronono amin'ny vatany. Ny fianarana kely dia nanamarika ny tahan'ny nitrate amin'ny rà, taorian'ny nanamboarana siramamy vita tamin'ny ronono, saingy tsy nahitana fitohizan'ny fampiofanana matihanina atleta tsara.
Ny fanadihadiana hafa dia nanolotra ny fikarohana momba ny atleta toy ny mpitaingina bisikileta sy ny mpihazakazaka amin'ny fiaramanidina mifaninana amin'ny avo ambony dia mbola mifanohitra. Na izany aza, dia nanolo-kevitra fa ny fanampiana siram-bary dia mety mbola mahasoa foana na dia misy hypoxia aza. Ny hypoxia dia manondro toe-javatra iray izay ahitana ny faritra misy ny vatana dia tsy voan'ny oksizenina eo amin'ny sehatry ny tissue, anisan'izany ny tazomoka.
Araka ny voalazan'i Jessica Crandall, RD, CDE, mpitondra tenin'ny National for the Academy of Nutrition and Dietetics, ny jiro ronono dia mety hahomby amin'ny ankamaroan'ny atleta, fa tsy mahasoa ho an'ny atleta avo ambony. Misy ampahany kely amin'ny mponina izay tsy mahatsapa ny tombontsoa amin'ny fampiofanana siramamy vita amin'ny siramamy amin'ny avo ambony. Ny antony anaovana izany dia ny fampivoarana ny atletisma fa tsy mety ho an'ny atleta rehetra. Farany, ny fanapahan-kevitra amin'ny fampiasana siram-bary dia tombony ho an'ny tombontsoa manokana hoy Crandall.
Fahasalamana hafa
Ny fampangatsiahana ronono na sokatra jono dia mety hampivelatra ny fahatsapana atletika fa izy ihany koa dia superfood malaza amin'ny fanatsarana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Manampy ny fanamafisana ny sotro ronono ny manaraka:
Mitombo ny fihanaky ny homamiadana:
Araka ny fanadihadiana mitohy momba ny hypertension, ny soavaly beetroot dia avo lenta amin'ny nitrate. Rehefa mihinana ronono na sotro ronono ianao, dia miova ho oksika ny nitrate. Ny oksika nitroka dia vasodilator ary miasa amin'ny alàlan'ny fanalefahana sy ny fampitomboana ny rà mandriaka amin'ny fitomboan'ny rà. Izany dia mivantana mivantana amin'ny tsindry ao anatin'ny fantsakanao. Ny fikarohana dia manondro ny fihenan'ny tsindry lentika telo ora taorian'ny nisotroany jiosy bevohoka 500ml. Ireo fikarohana ireo dia manoro ny nitratezin'aretina hita ao anaty volombava ho toy ny fomba voajanahary mora ampiasaina mba hijerena ny fihanaky ny homamiadana sy hampihenana ny mety ho aretin'ny fihary aretina.
Toeram-pitsaboana anti-kansera:
Ny labiera dia ahitana antioxidants mahery na phytonutrients izay mety manampy amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny kansera. Toa hita fa miangavy ny homamiadana mena toy ny kanseran'ny ady amin'ny homamiadana. Betanin, izay karazana loko azo avy amin'ny volombava dia aseho amin'ny maha-biôlika azy. Ny fikarohana dia nahita bibilà manampy amin'ny fampihenana ny habetsaky ny sela avy amin'ny tratran'ny homamiadana. Ireo fikarohana ireo dia nanamafy ny fanadihadiana bebe kokoa mba hanamafisana ny mety hisian'ny potipotikan-tsakafo.
Detoxification:
Beets dia loharano antononta manankarena izay manampy amin'ny fanadiovana ny vatan'ny toaka. Misy betaine sy pectin manan-danja amin'ny fanadiovana ny atiny ka ny poizina dia tsy averina amin'ny vatany. Ny fisotroana ny jiro mofomamy fa tsy manangom-bary mofomamy dia lazaina amin'ny fitazonana tsara kokoa ny level of betaine. Ny halatra betaine avo kokoa dia manandratra ny aty mba hanaisotra poizina. Ny fihenan'ny tosi-pamonoana ao amin'ny vatanao dia manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso , hampiroborobo ny fahasitranana, ary aseho amin'ny fampihenana ny mety ho aretina mitaiza sy aretina.
Fandraharahana manohitra ny atidoha:
Bibidia manangom-bokatra be trondro ny ronono sy jirobe. Ny Betalains dia ny fampiroboroboana an-tsokosoko mba hampihenana ny fiterahana ao amin'ny vatana. Miasa amin'ny fampihenana ny asan'ny enzymes sasany izay mety hahatonga ny areti-maso. Ny fandinihana dia mampiseho ny fihenan'ny aretin-tsakafo azo avy amin'ny beetroot dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny aretina ao amin'ny fo sy ny diabetika Type2.
Sakafo ambony amin'ny Nitrate
Ny labiera dia loharano mahavelona amin'ny nitrate voatokana sy ireo sakafo mahavelona hafa izay aseho amin'ny fanatsarana ny fahasalamanao sy ny hatsaran-tarehinao. Araka ny fikarohana, manodidina ny 80 isan-jaton'ireo nitratr'aina dia avy amin'ny legioma toy ny beetroot. Araka ny gazety American Journal of Clinical Nutrition , ity tabilao manaraka ity dia hanampy amin'ny fisafidianana legioma araka ny ambaran'ny nitratrany:
| Ny votoatiny amin'ny nitrate (mg / 100g lanjes) | Ny voankazo isan-karazany |
|---|---|
| Tena ambany, <20 | Artichoke, asparagus, voankazo maina, voninkazo, tongolo gasy, tongolo gasy, holatra, holatra, pepper, potato, squash fahavaratra, tsaramaso mamy, voatabiha, pastèka |
| Low, 20 hatramin'ny <50 | Broccoli, carrot, chlamieur, cucumber, citrouille, chicory |
| Afovoany, 50 ka hatramin'ny <100 | Kakazo, dill, ripaka, karaoke savoy |
| Avo, 100 ka hatramin'ny <250 | Celeriac, sinoa sinoa, endive, fennel, kohlrabi, leek, parsley |
| Tena avo,> 250 | Sedera, cress, chervil, siramamy, mena beetroot, spinach, rocket (rucola) |
Teny iray avy amin'ny Fiteny
Ny nitrate hita ao anaty ravina sy sakafo hafa dia azo alaina ao anaty oksika (NO) izay aseho amin'ny fampiroboroboana ny atletisma sy fanatsarana ny fahasalaman'ny foza. Ny tanjaky ny porofo dia manondro ny sakafo voajanahary voajanahary ary indrindra ny tsimokaretina manome tombony ara-pahasalamana lehibe. Ny labiera dia mety ho levona amin'ny fisakafoanana ny legioma, ny fisotroana ny ranom-boankazo na amin'ny alalan'ny famatsiana vovo-dronono. Mahafinaritra anao ny jiro mofomamy iray mialoha ny fanatanjahanao manaraka dia mety hanome anao ny fitomboanao.
> Loharano:
> Arnold JT sy al., Tsy manatsara ny fahombiazan'ny hazakazaka any amin'ny atleta matihanina, ny Journal of Applied Physiology, ny Sakafo sy ny Metabolism , 2015
> Jonvik KL et al., Ny sakafo ara-tsakafo ara-pahasalamana mahazatra ao amin'ny atleta avo lenta, Journal Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, 2016.
> Lee J. Wylie sy al., Zaza Beetroot ary manao fanatanjahan-tena: fifandraisana pharmacodynamic sy dose-response, Journal of Physiology Applied, 2013.
> Marco Pinna et al., Fanamafisana ny vokatra azo avy amin'ny tsiranoka momba ny aotobisy nandritra ny fiaramanidina, ny sakafo, 2014.
> Raúl Domínguez et al., Effects of Supplement Juice Beetroot on Cardiorespiratory Endurance at Athletes. Famakafakana rafitra, voanio, 2017.