Raha mpihazakazaka ianao ary mahatsapa fanaintainana na fahafaha-mihazakazaka mitera-pahavoazana, dia mety hahazo tombony amin'ny fitsaboana phyiscal ianao mba hanampiana anao hanatsara ny fahazotoanao. Ny fihazakazahana dia fanatanjahantena malaza amin'ny olona maro amin'ny sokajin-taona rehetra. Ny fihazakazahana dia fanatontosana lehibe ho an'ny hozatra, ny tendrony, ny fo ary ny havokavoka, ka mety hiteraka korontana amin'ny vatana koa izany ary ho loharanom-pahavoazana.
Na dia tsy mety ho voan'ny areti-mifindra avokoa aza ny ankamaroan'ny ratra, dia mety hiteraka fahavoazana be dia be. Amin'ny fikojakojana ny fahaiza-mandrindra sy ny hery, dia afaka mametra ny fahafahanao misedra fijaliana amin'ny lozam-pifamoivoizana dimy voalohany.
Iliotibial Band Syndrome
Ny sendikan'ny tarika Iliotibial (ITBS) dia mipoitra rehefa miverimberina miverimberina ny tarika iliotibial, volo matevina matevina izay mandehandeha eny ivelan'ny feny avy eo amin'ny hatsambikina mankany amin'ny lohalika. Ny fanosihosena ny ITB dia matetika miteraka fanaintainana mafy ao amin'ny faritra ivelan'ny kneecap. Ny fitsaboana ny ITBS dia mitaky fitsaharana sy ranomandry mandritra ny dingana voalohan'ny ratra. Izany dia afaka manampy amin'ny famerana ny valinteny enti-mitondra. Aorian'ny fialan-tsasatra fohy dia afaka manomboka ny fanitarana ny ITB. Indraindray dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny toeran'ny lohalika mandritra ny fihazakazahana ny fetran'ny hafetsena sy ny hery ao an-kibony, izay mety hampiady saina ny ITB. Noho izany, ny hetsi-po sy ny fanamafisana fototra dia mety takiana amin'ny famerenana tanteraka amin'ny ITBS.
Ny dokotera sy ny fitsaboana ara-batana anao dia afaka manampy anao hamantatra izay vondrona hozatra manokana tokony hifantohanao.
Piriformis Syndrome
Ny piriformis dia hozatra iray izay mitoetra lalina ao amin'ny vala ary manampy amin'ny fihodinana sy fihaboana ny fihetsika. Ny fanosihosena ny hozatry piriformis dia mety miteraka fanaintainana sy fihokoana. Ny làlan-doko piriformis manoloana ny aretin-tsaina sy ny hatoka ao amin'ny muscle piriformis dia mety miteraka fanaintainana izay mihazakazaka ny tongotra, toy ny sciatica.
Raha manana aretina piriformis ianao, ny dokotera sy ny mpitsabo ara-batana dia tokony handinika anao mba hamaritana ny antony biomechanika momba ny fanaintainana. Koa satria ny fahatsapana tsotsotra ambany dia tsapa indraindray ao amin'ny vala, tokony hitranga ny fandinihana ny fihodinanao sy ny hazondamosinao. Ny fitsaboana voalohany amin'ny aretin'ny piriformis dia mitaky fotoana fialan-tsasatra. Rehefa tapitra ny fanaintainana mafy, dia tokony hipoitra sy hanatanjaka ny hozatry ny andilana sy ny tongotra.
Patellofemoral Stress Syndrome (PFSS)
Io loharanom-piterahana io dia miseho amin'ny fijerena tsy ara-dalàna ny fikolokoloana eo amin'ny lohan'ny femur ary miteraka fanaintainana manodidina ny kneecap. Mety hiteraka fihenam-bidy ao amin'ny tarika iliotibial, fahalemena ao amin'ny hozatry ny lamosina, na fahalemena eo amin'ny hozatry ny fihinana. Ny fitsaboana ny PFSS dia miteraka fitsaharana sy ranomandry mba hifehy ny areti-maso voalohany. Aorian'ny fialan-tsasatra fohy, dia azo atao ny mivoatra sy manatanjaka. Ny mpitsabo ara-batana anao dia tokony hanombantombana ny dingan-dava sy ny fihazakazahanao hanamarina raha misy olana hafa mahasosotra ny olana misy anao.
Shin Splints
Ny Shin splints dia vokatry ny fiteran'ny tendon tibialis vôtera eo anoloana ny shin. Ny soritr'aretina fotsifotsy dia ahitana ny fanaintainana, ny fahakiviana ary ny fandoroana eo anoloana ny shin. Indraindray ny toerana misy ny tongotra mahantra dia mety miteraka shinoa, ka ny mpitsabo ara-batana no tokony handinika ny toerana misy ny tongotrao rehefa mijoro sy mipetraka ianao.
Ny orthotika dia indraindray ilaina mba hanitsiana ny toeran'ny tongotra.
Plantar Fasciitis
Ny fascia plantar dia vovobony matevina eo amin'ny faran'ny tongotra izay manampy amin'ny fananganana ny arangan'ny tongotra. Mety hahatonga ny fanaintainana eo ambany elatry ny tongotra eo akaikin'ny taolam-paty ny fahasosorana amin'ny faviaria. Tokony hojeren'ny fasarin'ny plantar ianao amin'ny fotoanan'ny fialan-tsasatra sy ny ranomandry. Tokony hanomboka ny zana- ketsa maneno ny zanak'omby sy ny tongony. Toy ny amin'ny shines splints, ny fanombanana ny tongotra dia mety ilaina mba hahitana raha ny toeran'ny tongotra mety ho antony ara-mekanika amin'ny plantar fasciitis.
Raha mpihazakazaka ianao no mahatsiaro tena amin'ny ratra, dia tokony hiresaka amin'ny dokoteranao sy ny mpitsabo ara-batana ianao mba hanapa-kevitra momba ny fitsaboana tsara indrindra ho anao.
Ny fanombanana tsara ny biomechanika manokana eo am-panaovana anao dia afaka manampy anao hitondra ny olana amin'izao fotoana izao ary hisorohana ny faharetan'ny ampitso.