Ny soda mofomamy fantatra amin'ny anarana hoe bicarbonate sodium (NaHCO3) dia singa simika malaza. Ny bikarbonat Sodium dia mpikaroka goavana fanta-daza ho an'ny mofo, voajanahary fanadiovana voajanahary, ary koa hita amin'ny dite. Azonao atao ny manana boaty mifangaro ao amin'ny sakafonao na mipetraka ao amin'ny vata fampangatsiahana. Io fanafody mahazatra io dia nokarohina fatratra ary toa manampy ny hozantsika mandritra ny fiasan-tsasatra mafy.
A Primer amin'ny Bakomanga
Ny soda vita amin'ny mofomamy dia tena fanatanjahan-tena malaza. Araka ny Amerikanina Amerikanina momba ny Fanafody Fanatanjahantena , ny bikarbonate siramamy dia anisan'ireo fanampiana googôga . Ny atleta sy ny olona mandray anjara amin'ny fampiasana henjana dia mampiasa soda fanamainana mba hanemorana ny faharetan'ny reradreraka sy hampitombo ny fahombiazana.
Ny famenoana ny bikarbonate (Sodium bicarbonate) (NaHCO3) dia tena malaza mandritra ny fialan-tsasatry ny fanatanjahan-tena avo lenta. Ny rivotra, ny mpilomano, ary ny mpitaingina dia nahatsapa ny fahaiza-manao nanatsara ny fanaovana soda fanamainana mialoha ny fanatanjahan-tena mifaninana. Ny fikarohana fanampiny dia nanondro ny soda vita amin'ny fôsily izay mahasoa mandritra ny fiasana mafy izay maharitra 30 ka hatramin'ny 60 minitra.
workouts
Mandritra ny fanatanjahan-tena avo lenta, ny vatantsika dia mamoaka ny zavatra simika ao amin'ny tazomoka. Ny lacatate metabolika sy ny fatran'ny metabolika dia miorina ao anaty sela. Na dia buffered ny ankamaroan'ny byproducts, ny sasany dia mitoetra ao anatin'ny sela ary mamorona tontolo iainana mihasimba. Ny asidiky dia mifandray mivantana amin'ny halatra pH ao amin'ny vatantsika. Mampitombo ny halatra pH izay mahatonga ny haintsika hiredareda sy hahatsiaro ho reraka.
Araka ny fikarohana, ny fanaovana bikarbonate siramamy (NaHCO3) alohan'ny hanaovana fanatanjahantena dia manampy amin'ny famenoana ny dipoavatra metabolika avy amin'ny tazomoka . Navoaka tao amin'ny gazety International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, "Ny fampidiran-dra NaHCO3 dia natolotra mba hampitombo ny fahaizamana amin'ny fampitomboana ny fahaiza-mamorona tampoka." Midika izany fa ny fanaovana soda vita amin'ny sôlôla eo amin'ny vatantsika dia mamorona tontolo tsara kokoa ho an'ny hozantsika.
Fahaizana mivoatra pH
Ny fikarakarana vatana dia tsara raha marefo na tsy miandany ny pH. Ny asidra-bodirindrina sy ny alikaola dia azo alaina amin'ny pH, ny lanjany mihodina amin'ny 0 hatramin'ny 14. Ny vatana dia tena be asidra amin'ny zero ary ny alkaline indrindra amin'ny 14. Maro ny dingana mitohy ao amin'ny vatantsika mba hihazonana ny pH 7. Ny fihinana soda mba hanana ny fahafahana hampihenana ny tontolo iainana vokatry ny fampiasana hery goavana.
Rehefa lasa liana loatra ny tontolo iainana ao amin'ny vatantsika dia afaka mahatsapa ny voka-dratsin'ny fahasalamana. Ny fo sy ny aty ary ny voa dia mety ho voavono izay afaka miteraka fahasalamana maharitra. Ny asidra be loatra dia afaka manampy koa amin'ny fahasimban'ny atidoha sy ny atrofy (fandaniana).
Ny soda mofomamy dia nanjary fanta-daza amin'ny fampitomboana ny asidra ao amin'ny vatantsika, ny fanasitranana, ary ny fitsaboana tsara. Ny atleta sy ny mpankafy ara-batana dia mankasitraka ny tombontsoa ara-pahasalamana ary mampiasa azy matetika mba hanamafisana ny fiasan'izy ireo .
Mitombo ny fahombiazan'ny atleta
Ny fampihorohoroana mahery vaika dia manindrahindra ny vatantsika mba hanaisotra ireo ionona. Ny hydrogène dia vokatra azo avy amin'ny metabolika izay miteraka tontolo iainana ary mampihena ny asan'ny atletika. Ny fikarohana dia manondro ny bikarbonate siramamy manenika ny asidra amin'ny fifehezana azy ireo. Ity fifamatorana ity dia ahafahana mampitombo ny vokatra avy amin'ny angovo mandritra ny fiatrehana fiofanana.
Rehefa mihazona ny ambaratonga amin'ny asidra amin'ny aty amin'ny atmosfera, dia miasa tsara kokoa ny hozatry ny muscles. Mihabetsaka ny metabolism'ny angovo ary ny fandalinana dia manondro fa ny fanatrehantsika dia mety haharitra kokoa ny fiasana. Araka ny Amerikanina Amerikanina momba ny fanafody fanatanjahan-tena , ny soda fanenomana dia mpitsaboka mahomby mba hihazonana ny salam-pahasalamana salama ary hanatsarana ny asan'ny atleta.
Ny fikarohana
Ny fianarana navoaka tao amin'ny Journal of Applied Physiology dia nanadihady ny fiantraikan'ny bikarbonate siramamy nandritra ny fampiofanana. Ny fikarohana dia nahitana ny fomba nanovan'ny soda famokarana ny asidra (yôôôôôôôôôôôôôôôôôôôôôôôôôôôôôôôôôôôôôôôô nandritra ny fanatanjahan-tena) Noraisina ihany koa ny fampisehoana atleta.
Ny mpikaroka dia nahitana enina ambinifolo sy tanora mavitrika mavitrika. Ny fanandramana fitsapana dia nahitana ny bakteria hozatra, ny fitsapana ny ra, ary ny fanandramana mialoha sy aorian'ny fanandramana mba hamaritana ny vakin-tsarimihetsika. Nosoratana ny rakitra marina. Nisara-bazana roa ireo vehivavy ary notsaraina nandritra ny fotoam-paharetana nandritra ny 8 herinandro nandritra ny fiofanana telo isan-kerinandro.
Nomena bikarbonate (NaHCO3) ny vondron'olona 1 ao amin'ny dingana 2 grama isaky ny kilao amin'ny lanjan'ny vatan'ny 90 na 30 minitra alohan'ny fampiofanana haingana. Ny vondrona 2 dia nomena plasebo dosy mitovy. Ny fandaharam-potoana fitsapana dia natao teo amin'ny bisikileta iray. Ny mpandray anjara dia nahavita diplaoma roa minitra nandroso nandritra ny fitsapana.
Ny vokatry ny fikarohana dia manondro fa ny soda fanosotra dia mampihena ny ion-dehydrogène ao amin'ny ra ary eo amin'ny sehatry ny sela ao amin'ny tavy . "Ankoatra izany, ny fihinana NaHCO3 dia mampihena ny fiasan'ny hydrogène ao anaty fe-potoana mampihetsi-po lalandava." Voalaza koa fa ny fihinanana bicarbonate sodium dia mampitombo ny herin'ny proteinina (fitomboan'ny proteinina).
Araka ny fikarohana, ny famokarana soda amin'ny fofona dia mety hampihenana ny asidra mamy mandritra ny fampiofanana fanatanjahan-tena ary hanatsara ny faharetan'ny faharetan'ny fotoana.
Fikarohana tsy misy fanohanana
Ny fikarohana navoaka tao amin'ny International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism dia nitatitra ny fiantraikan'ny bikarbonate (NaHCO3) siramamy (NaHCO3) sy ny fampiofanana amin'ny fiaramanidina matihanina. Izany fikarohana izany dia nandinika ihany koa ny fomba nanovan'ny soda fanamafisana ny asidra (yôôôôôôôôôôôôôôôôôôôôôôôôôôôôôôôôôôôôôôôôôôôôôô nandritra ny fanatanjahantena avo lenta)
Ny mpilatsaka an-tsekoly dia ahitana mpihaza mpifaninana 12 avy any Aostralia. Ny fepetra henjana tsy maintsy apetraka dia notakiana nandritra ny protocole fikarohana. Ny mpitaingina dia nahavita fiofanana roa fanatanjahan-tena haingana (HIIT) isan-kerinandro ary nandritra ny herinandro naharitra efatra herinandro. Ireo mpandray anjara dia nizarazara ho vondrona roa nalaina tamin'ny bikarbonate siramamy (.3 gram dosage isaky ny kilao amin'ny lanjan'ny vatana) na placebo 90 minitra alohan'ny (HIIT). Ny santionan'ny ra dia nalaina nandritra ny fianarana mamaritra ny bikarbonate sy ny pH.
Ny valin'ny fikarohana dia tsy nampitombo ny fanatsarana fanampiny tamin'ny vanim-potoan'ny 2000 metatra miaraka amin'ny fihinana bikarbonate sodium raha oharina amin'ny plasbo. Na dia izany aza, nisy fitomboana kely teo amin'ny vokatra herinaratra ho an'ny mpandray anjara amin'ny fampiasana soda fanangonana. Satria tsy dia misy dikany ny valiny azo tsoahina, ny mpikaroka dia manome soso-kevitra momba ny fibobohany NaHCO3 mandritra ny fampiofanana amin'ny fanatanjahantena dia tsy manatsara ny fahaiza-manao.
Ergogenic Aid Review
Ny Amerikanan-kolontsaina momba ny fanatanjahan-tena dia namoaka fanadihadihana momba ny vokatry ny bicarbonate sira. Manampy betsaka amin'ny fampiroboroboana ny fampisehoana ny fampiroboroboana ny sodomia ary ny famokarana soda dia iray amin'ireo malaza indrindra. Ny bikarbonate Sodium (soda baking) dia nahitana fikarohana maharitra nandritra ny am-polo taona.
Ny fanadihadiana dia novokarina mba hananganana sehatra manan-danja amin'ny "haben'ny dosage, ny fotoana fiterahana, ary ny karazana fampiasana azo avy amin'ny fampiasana buffer" toy ny soda.
Betsaka ny fiheverana goavana:
- Ny fikarakarana ara-pahasalamana mahazatra dia miteraka 7.4 ary mazàna 7.0 amin'ny tazan'olombelona. Ny fiasana mafy dia mety handatsaka ny ra arterialina amin'ny 7.1 ary hihena amin'ny 6.8 amin'ny tazomoka.
- Ny vatan'olombelona dia mitoetra amin'ny salan'isan'ny pH amin'ny alàlan'ny fikarakarana anatiny izay mifehy ny fananganana sy ny fanesorana ireo ionona. Ny bikarbonate bakteria dia aseho amin'ny famerenana ny bozaka ary ny fiarovana ny vatana amin'ny fifehezana ny ionona hydrogène.
- Fandalinana manokana momba ny fanatanjahan-tena momba ny fanatanjahan-tena avo lenta, Lindh, AM et al. , dia nanamafy ny fialan-tsasatry ny fotoam-pialan-tsasatra ho an'ireo mpifaninana mitondra tsimokaretina siramamy 90 minitra alohan'ny hetsika.
- Ny hatsaran'ny atletisma dia notsidihan'ny Eveka et al . fikarohana ary nandritra ny fotoana niverimberina nipoitra tsimok'aretina ho an'ny mpifaninana mampiasa bikarbonate sodium toy ny fanampiana ergogenic.
- Ny mpampiofana sy ny atleta voatondro dia tokony hizaha ny valintenin'izy ireo mba hampidirana ny mpitsabo toy ny soda ho an'ny fanatsarana ny atleta mialoha ny fifaninanana.
- Ny fitrandrahana bikarbonate Sodium dia toa tsy azo avela amin'ny 10% eo amin'ny mpampiasa.
- Toa misy bikarbonate siramamy tsara indrindra manome dosie mihoatra ny 3 grama isaky ny kilao amin'ny lanjan'ny vatana mba hisorohana ny fikorontanan'ny gastrointestinal (GI).
- Ny fandinihan'ny fikarohana dia mety miavaka satria tsy mitovy ny doka sy ny fotoana fampiasana bicarbonate. Toy ny fampitahana ny paoma amin'ny orine izany.
- Hita fa ny fampiharana haingam-pandaminana haingana sy maharitra dia afaka mahazo tombony amin'ny famenoana bikarbonate siramamy na dia fikarakarana tsy tapaka aza.
Recommended Dosage
Ny fikarohana natao tao amin'ny International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism dia manolotra ny "protocols tena tsara ho an'ny bikarbonat ny fampidirana dia midika ny 0,3 g / kg BM an'ny NaHCO3 madio." Izany dia toa ny fatrany tsara indrindra hanombanana ny asidra (pH) ao amin'ny ra sy tissue muscle.
Araka ny fanadihadiana, dia asaina koa ny bikarbonate sodium dia raisina 120 hatramin'ny 150 minitra alohan'ny fampiharana ary mifangaro miaraka amin'ny sakafo madinika karbidra madinika. Izany dia mampihena ny lanjan'ny fitsaboana gastrointestinal (GI) tsy ilaina.
Fiantraikany ratsy
Tsy ny olon-drehetra no afaka mampiasa bikarbonate sodium mba hampiroborobo ny atletisma. Manodidina ny 10% -n'ny mpampiasa no hahatsapa ny fahantran'ny gastrointestinal (GI). Ny atleta sasany dia nanandrana ny hampisaraka azy ireo ny soso-kevitra 3 grama isaky ny kilao amin'ny lanjan'ny bodyweight mandritra ny andro mba hanafoanana ity olana ity.
Ireo atleta hafa dia nampihena ny habetsahan'ny bikarbonate siramamy ary nahomby tamin'ny fampiasana .2 grama isa-kilao isaky ny dipoavatra eo alohan'ny fampiharana.
Ny fikarohana navoaka tao amin'ny International Journal of Physiology and Sports Performance dia nanondro ny bikarbonate sodium fa tsy mahasoa ny rehetra. Ny mpikarakara efatra dia tsy maintsy najanona ny fitsirihana noho ny fahantran'ny gastrointestinal (GI). Nasaina ihany koa izy io, "Tokony hanapa-kevitra ny olona iray raha mamaly tsara ny famenoana SB izy ireo alohan'ny fifaninanana."
Bonus Info
Misy porofo matanjaka milaza fa ny bikarbonate sodium dia afaka mampivelatra ny atletisma. "Raha ny fiarovana ny fanampiana, dia toy ny mahazatra sy tsy manan-tsiny ny soda toy ny savoka tsotra, satria izany indrindra no izy." Ny tsy fahampian-tsakafo ihany no mety ho voan'ny gastrointestinal (GI). Ankoatra izany, ireo izay mila hametra ny sira miaraka aminy dia tokony hahatsapa ny sodia mitombo ao anaty soda.
Na dia tsara aza ny fikarohana, amin'ny fampiasana soda fanaovana bakteria na fanampiana mahazatra ho fampiroboroboana ny atletisma dia safidy manokana foana.
Sources:
American College of Medicine, Abstract, Effective Effects of Bicarbonate Sodium, McNaughton, Lars R. et al., 2008
Gazety Iraisam-pirenena momba ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena sy ny fahombiazany, ny bikarbonate sodika ary ny fahaizan'ny fiaramanidina avo lenta: variability in responses, Saunders B. et al., 2014
Journal of Physiology Applied, Effects of NaHCO3 Courses During Training During Interval Training on Changes to Puffer, Metabolism, and Performance Performance Short Edge, Edge J et al., 2006
Ny fikambanana iraisam-pirenena momba ny sakafo ara-tsakafo sy ny fanatanjahan-tena, ny fiantraikan'ny fampidiran-tsolika bikarbonate kitrokara sy ny fiofanana amin'ny fiofanana amin'ny fiaramanidina matihanina, Driller MW et al., 2013
Gazety Iraisam-pirenena momba ny sakafo ara-tsakafo sy fampiharana ny metabolism, ny vokatry ny bikarbonat Sodium amin'ny [HCO3-], pH, ary ny soritr'aretin'ny gastrointestinal, Amelia J. Carr et al., 2011