Ny menaka tena ilaina dia efa an-taonany maro, ary ny fanadihadiana marobe dia nampiseho azy ireo manampy amin'ny fitsaboana aretina isan-karazany sy ny fahasalaman'ny fahasalamana. Araka ny voalazan'ny Handbook of Essential Oils Etazonia, ny oto-maina dia ampahany manan-danja amin'ny fitsaboana hafa sy fanampiana fanampiny. Ny fikarohana tsara avy amin'ny ianiana iankinan'ny aina dia mandroso amin'ny fikarohana ara-panatanjahantena ho an'ireo atleta. Ny menaka tena ilaina dia manatsara ny tebiteby, ny fahaketrahana, ary ny mampirisika ny asan'ny neurologique. Ny fanadihadiana hafa dia nampiseho ny atleta nampiasa menaka peppermint alohan'ny fivoaran'ny hetsika iray amin'ny fihenan'ny lung. Ireo fikarohana ireo dia nahatonga ny fikarohana fanampiny momba ny citrus sy ny menaka fanafody ho an'ny atleta amin'ny atleta.
Ny menaka amin'ny solika fototra
Ny Fandaminana Iraisam-pirenena ho an'ny Standardization (ISO) dia mamaritra ny menaka iankinan-doha amin'ny vokatra novolavola tamin'ny alàlan'ny dingana ara-pandehan'ny fitrandrahana nampiasaina tamin'ny alalan'ny rano na diplaoma sy zavamaniry voajanahary. Mandritra io fomba famoahana io, ireo olitra voajanahary voajanahary dia misaraka amin'ny rano. Ny iankinan'ny olom-boankazo malaza dia ahitana ny teôria, ny menaka, ny lavanila, ary ny eucalyptus. Ny solika ilaina dia samy hafa amin'ny fampiasana fitsaboana sy fanafody. Ohatra, ny lavendra dia fantatra amin'ny fanampiana amin'ny fanahiana sy ny fialamboly, fa ny tavy kosa dia aseho ho mpamatsy angovo voajanahary.
Ny fomba fiasa tena ilaina
Ny menaka lehibe dia efa nampiasaina nandritra ny am-polony taona maromaro ary naseho hanadio ny poizina amin'ny vatany. Nasongadina ihany koa izy ireo mba hanatsara ny fahafahan'ny vatana amin'ny fikarakarana sakafo sy vitaminina tena ilaina. Ny menaka tena ilaina dia afaka miditra amin'ny vatana amin'ny alàlan'ny fampiharana, fampidirana, na fanafody (aromatherapy).
Rehefa ampiharina eo amin'ny hoditra dia misy solika iankinan'ny aina ary ampiasain'ny vatana amin'ny fitsaboana manokana. Ohatra, ny fampiharana menaka iankinan'ny ovy miaraka amin'ny ginger dia lazaina fa hampihena ny fanaintainan'ny aretiota sy hampitombo ny fahaiza-mitarika.
Ny iankinan'ny fanosotra na ny fisotrosana dia tsy omena sy misaina afa-tsy amin'ny fikarakarana dokotera na dokotera efa nampiofanina. Ny fandefasana ny menaka iankinan'ny aina dia mety hiteraka fahasimbana ara-pahasalamana, anisan'izany ny poizina amin'ny aty sy ny voa, ny fikorontanan'ny fiterahana, ary ny fanoherana rehefa misy fanafody hafa.
Ny fomba tena malaza indrindra ao amin'ny vatany dia miditra amin'ny vatana, amin'ny fanafody ny tsirony amin'ny orona na ny vavany. Izany dia fantatra koa amin'ny aromatherapy. Ny fanafody ireo iankinan'ny ivoina dia lazaina fa misy fiantraikany tsara eo amin'ny rafi-pitabatabem-batana sy ny limbic amin'ny vatana. Ny rafitra olfactory dia mifandraika amin'ny taova rehetra mitondra anjara amin'ny fofom-pontsika. Ny rafitra limbika, izay antsoina koa hoe atidoha ara-pihetseham-po, dia misy fiantraikany eo amin'ny fonon-tsaintsika, ny tosidra, ny adin-tsaina, ny hormones, ny fisefoana ary ny fahatsiarovana. Ny fitaovana mivaingana ao amin'ny menaka iankinan'ny aina rehefa voatsabo dia lazaina ny mandeha mankany amin'ny havokavoka ary manatsara ny rafitra aretin-tsaina. Araka ny fikarohana hafa, ny fofona iankinan'ny ilana dia manana fiantraikany ara-batana amin'ny vatan'ny olombelona amin'ny ankapobeny. Ny fikarohana hafa dia nanondro fa ny endriky ny solika azo avy amin'ny citrus dia manosika ny fialam-boly ary ny fanafody solitany toy ny bronchodilator. Ireo fikarohana ireo dia nanampy bebe kokoa ny fikarohana momba ny fomba ahafahan'ny citrus sy spearmint ianiana iankinan'ny aina.
Ny fikarohana
Misy fiantraikany ho an'ny atleta hampiasa menaka manatsara ny fanatsarana ny atleta. Ny fianarana fanandramana vao haingana dia nahitana mpianatra 20 avy amin'ny kilasy fianarana ara-batana nizara ho antoko roa. Ny famolavolana fandalinana dia namolavola alohalika sy aorian'ny fampiasana ozinina ilaina ho an'ny vondrona tsirairay. Natao tamin'ny mpandray anjara tamin'ny alalan'ny fitsaboana izay fantatra amin'ny hoe aromatherapy ny oils. Ny rakitra marina dia notanana nandritra ny faharetan'ny fikarohana.
Ny menaka tena ilaina ho an'ny fanandramana dia Citrus sinensis L. (orange) ary Mentha spicata L. (spearmint). Ny menaka oliva maitso dia fantatra amin'ny anarana hoe antibiotika ary manampy ny famoahana sy ny alahelo mangidy. Ny menaka fanafody tena ilaina dia manana lisitra lava momba ny fahasalamana lava, anisan'izany ny antispasmodic, ny fihenanam-poana ary ny diérose.
Ny vondrona 10 tsirairay dia nebulized (nosakanana) miaraka amina setroka maripana maingoka na menaka fanafody mifangaro miaraka amin'ny voly saline dimy minitra alohan'ny hamoahana tsingerin'ny 1500 metatra. Ny hazakazaka 1500 metatra dia nofidina ho faran'izay lavitra mba handinihana ny rafitra aerôbika sy anaerôbika ny vatana taorian'ny fitsapana ilain'ny solika. Araka ny nolazain'ny mpikaroka, dia nilaina ihany koa ny halavirana mba "hiantohana ny faharetan'ny vokatra azo avy amin'ny solika."
Ny fanandramana asa amin'ny lung dia notanterahina teo amin'ny mpandray anjara tsirairay teo aloha ary nidirany tamin'ny fanafody fitsaboana solika. Ny fitaovam-pandrefesana dia fitaovana mandrindra ny haavon'ny rivotra, ary hita ho 84 ka hatramin'ny 92 isan-jato ny fiatrehana ny aretina ateraky ny lung.
Ny vokatr'ireo mpandray anjara niboridana tamin'ny alàlan'ny solika dia nampiseho fihenam-bolo mihamitombo. Ireo olona tsirairay nanintona ny solika maivana dia nanatsara ny fitsapam-pandrosoana 10 isan-jato. Ireo lehilahy izay nampiasa menaka oliva maitso dia nahatsikaritra kokoa ny fitomboan'ny fihenam-bidy amin'ny 30%. Samy nanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena ireo andian-dahatsoratra roa ireo, ary nihena ny fotoana.
Na dia hita aza ny fikarohana momba ny fikarohana dia manatsara ny fahombiazan'ny atletika sy ny lokony, mety ho voafetra ihany ny fianarana. Ny famerana iray dia ny fikarohana izay tsy nisy vondrona mpitantana. Ny vondrona misy tarika iray ao amin'ny fianarana dia tsy mahazo fitsaboana ary manampy amin'ny fametrahana ny soatoavina fototra hanaovana fitiliana marina. Ny tsy fahampian-tsakafo hafa dia ahitana ny fandaharam-pianarana tsy misy mari-pahaizana, ny haben'ny modelim-pahaizana, ary ny famatsiam-bola madinika. Na dia izany aza, ireo mpikaroka na teo aza ireo toe-javatra ireo, dia nikarakara fikarakarana lehibe mba hiantohana ny fandaharam-pianarana tsara indrindra mba hampihenana ny fitongilanana sy hanamafisana ny fananana ara-tontolo iainana.
Noho izany, ny fandalinana voalohany natao tamin'ny Citrus sinensis L. (orange) sy Mentha spicata L. (ompiana) dia tena iankinan'ny aingam-panahy amin'ny atletika sy ny lung, ny fianarana bebe kokoa no soso-kevitra. Ny valin'ny fanadihadiana dia manohana ny fahombiazan'ny loko sy ny menaka ary ny menaka fanafody mba hampiroborobo ny asan'ny atletika sy ny lung.
Fianarana hafa
Araka ny fanadihadiana nivoaka tao amin'ny Journal of the International Society of Sports Nutrition , dia nampiseho tamin'ny lehilahy izay nanampy tamin'ny fomba maimaim-poana ny menaka fanosotra menaka. Ny fikarohana fanampiny tsara dia ahitana ny taham-pandrefesana fialan-tsasatra sy ny tsindrin-tsolika.
Ny fikarohana hafa dia nandinika ny mety ho fiantraikan'ny menaka voajanahary manintona ny fanatontosana tanora zokiolona 30. Ny finday dia nanohana ny fianarana tany aloha ary nanatsara ny fihenan'ny lozam-pifamoivoizana, famporisihan'ny atidoha, ny fihenan'ny fo, ny fihenan'ny tosista systolika, ary ny herin'ny tanjaka.
Ny fandalinana iray hafa nataon'ny Asghar S., ary ny atleta lahy lahy lahy 20 dia naneho ny fampiasana solika mavesatra ny atiny. Ireo mpikaroka dia nanitrika dipoavatra mofomamy mialoha ny tranga nisy azy ireo ary nanatsara ny VO2 max (farafahakeliny oksizenina avo lenta azon'ny atleta ampiasaina) ho an'ny fotoana fanehoan-kevitra.
Ny fikarohana hafa nataon'i McKenzie sy Hedge dia nanadihady ny vokatry ny menaka maitso maitso ao anatin'ny fepetra samihafa. Vehivavy roa miisa valo ambin'ny folo sy salantsalany miisa roa no nihazakazaka 3,25 kilaometatra niaraka tamin'ny antsasak'ireo vehivavy mitafy volom-borona manitra ary ireo hafa tsy misy dikany. Ireo mpandray anjara nanentana ny menaka menamena nandritra ny fihazakazahana dia nahatsapa ny taham-pon'ny hafa.
Ireo mpilalao bisikileta frantsay dia anisan'ny fianarana nataon'i Dedeçay. Ireo mpandray anjara dia nomena ny fampifangaroana rosemary sy menaka iankinan'ny menaka mialoha ny hetsika nataony. Ireo toeram-pandehanana bisikileta dia nampiseho ny fialamboly ho an'ny renim-pianakaviana, nitombo ny fahaverezan'ny hozatra, ary ny fampiroboroboana ny atleta.
Tokony hampiasa menaka tena ilaina ve aho?
Ny menaka tena ilaina ary indrindra ny aromatherapy dia lazaina fa ireo singa malaza indrindra amin'ny fitsaboana hafa. Ny fikarohana fikarohana dia manondro ny solika azo atao dia mety hahomby amin'ny fitsaboana aretina isan-karazany ary hita ankehitriny ny fanatsarana ny atleta. Ny menaka manitra indrindra dia heverina ho fomba azo antoka sy voajanahary hanatsarana ny fahasalamantsika sy ny hatsaran-toetrantsika. Alohan'ny hanapahan-kevitra raha mety tsara ho anao ny menaka iankinan'ny aina, dia ilaina ny miresaka momba izany sy ny fitsaboana hafa amin'ny dokotera hafa.
> Loharano:
Abbas Meamarbashi. Ny voka-dratsin'ny herin'ny menaka voajanahary dia mifototra amin'ny mari-pahaizana ara-batana sy ny fampiharana. Avicenna Journal of Phytomedicine . 2014.
> Abbas Meamarbashi et al. Ny vokatr'io peppermint amin'ny fampiharana fampiharana. Journal of the International Society of Sports Nutrition . 2013.
> Nidal Amin Jaradat et al. Ny fiantraikan 'ny fiterahana ny voninkazo sinitrisa Citrus sy Mentha spicata dia mamela ny iankinan'ny ivoara amin'ny asan'ny lung sy ny fampiharana ny fampiharana: fanandramana tsy mitsahatra mialoha ny fianarana. Journal of the International Society of Sports Nutrition . 2016.