1 - Ny Quercetin dia mampihena ny inflammation
Quercetin dia iray amin'ireo bioflavonoids antioxidant amporisihina indrindra ary eo anivon'ireo lisitr'ireo rindrambaiko misy fanafody maro manatsara ny fahasalamana amin'izao fotoana izao. Misy marika mihoatra ny 6000 voamarina hatramin'izao amin'ny quercetin mitondra ny laharana ho an'ny antioxidant miasa ary mety rohy mankany amin'ny tombontsoa marobe. Ny Quercetin dia mitranga ao anaty karazan-tsakafo maro samihafa, voankazo, voankazo ary legioma. Manampy ny vatana ny antioxidants amin'ny fanesorana ny toaka, mampihena ny fiterahana ary mampihena ny fahasimban'ny sela sy ny tavy. Maro amin'ireo atleta no nanampy tsiranoka quercetin mba hanatsarana ny areti-maso vokatry ny asany sy ny fampivoarana ny atleta amin'ny ankapobeny. Ny gazety International Journal of Prevention Medicine dia nitatitra fa "ny lanjan'ny vatana, ny vatana manontolo, ny tahan'ny metabolika, ary ny fandaniana angovo manontolo dia nihamitombo be tao amin'ny vondrona quercetin taorian'ny fidirana an-tsehatra." Vaovao tsara fa ny fianarana sasany mifanohitra dia miantsoroka bebe kokoa amin'ny fihatsarana ny hozatra. Ny fikarohana dia tsy mampitombo afa-tsy ny fihenan- tsakafo marefo (mirehitra) . Ny zavatra tsara rehetra hovakiana, fa ny fikajiana amin'ny fikarohana, dia mitaky fotoana ny fanangonana sy ny famaranana mazava tsara. Nianatra izahay fa ny quercetin dia antioxidant mahagaga izay afaka manolotra tombontsoa manohitra ny inflammatory ho an'ny fampihorohoroana henjana sy ny vokatra ara-pahasalamana hafa. Satria ny fanafody dia lalao mahaliana foana ho an'ny fahombiazana ary matetika ny teti-bola kasaina, ny fisotroana sakafo mahavelona amin'ny quercetin dia mahatonga ny hevi-dehibe hahazoana antoka ny soa azo avy amin'ny antioxidant. Jereo ireto sakafo manaraka ireto izay misy fifandimbiasana tsiranoka.
2 - Apokalypsy dia ahitana karazana Quercetin
Araka ny voalazan'ny The Bio Med Central Nutrition Journal, "apples dia misy karazana phytochemicals, anisan'izany ny quercetins ... izay anti-oxidants matanjaka." Apples dia loharano lehibe amin'ny bioflavonoids indrindra ny quercetin. Fihetseham-panoherana mahavariana momba ny paoma: 23% amin'ny voankazo flavonoidina novonoina tany Etazonia dia avy amin'ny paoma izay manazava ny fisondrotry ny quercetin amin'ny ankapobeny noho ny mpanjifa. Toa midika izany fa amin'ny alàlan'ny fahalalana ny paoma izay manankarena amin'ny quercetin na olona mankafy ny paoma ao anaty andro iray mba hisorohana ny dokotera, dia mitombo ny tombontsoa ara-pahasalaman'ny antioxidantan'ity "sakafo faran'izay tsara" ity. Tsy mahagaga raha ny apples no ambony indrindra amin'ny lisitr'ireo sakafo fihenan-tsakafo post-workout.
3 - Zana-ketsa manana fifantohana amin'ny Quercetin
Araka ny fikarohana nataon'ny Onion Association Health Research, "mifototra amin'ny fanadihadiana natao tao amin'ny Anjerimanontolon'i The Queen's University ao Belfast, Irlandy sy ny Wageningen Agricultural University, ny habetsaky ny quercetin amin'ny tongolobe dia heverina ho eo amin'ny 22.40 mg sy 51.82 mg isaky ny tongolo maina (100 grama ). "Iza no mikarakara" fofona ody ", raha misy fiantraikany avoakan'ny antioxidant avo lenta amin'ny fahombiazan'ny fahasalamana? Ny fihinanana tongolobe feno bioflavonoids mba hampihenana sy hanamboatra ny fahavoan'ny teboka dia toy ny fifanakalozana tsara. Mameno ny salsa vaovao miaraka amin'ny tongolobe iray manontolo ary manaparitaka an'io vatana io hiadiana amin'ny fampihorohoroana amin'ny fomba mahatsiravina!
4 - Ny Broccoli dia manana Quercetin: A Bioflavonoid ambony
Araka ny The Journal of Composition sy Fampiharana Sakafo, "Bahorun et al. (2004) dia nitatitra fa avo dimy heny noho ny habetsaky ny kifferin tao amin'ny broccoli ny quercetin. "Ny quercetin sy ny kaempferol dia ny bioflavonoidina ambony indrindra izay mitranga ao amin'ny broccoli. Ny Broccoli dia toy izao no iray amin'ireo sakafo mahazatra indrindra "mahazatra indrindra" any Etazonia. Ny bakteria mifangaro ao amin'ny bakteria dia mifandray amin'ny fihenan'ny homamiadana. Amin'ny ankapobeny, ny flavonoid dia toy ny quercetin ao amin'ny broccoli dia fantatra noho ny fahaiza-manaon'ny antioxidantany manao io "sakafo mahavoky" tsy maintsy mihinana ny fanasitranana fanatanjahan-tena sy ny fanamboarana hozatra.
5 - Berries: Mampihena ny fanasitranana mampihetsi-po
Araka ny fanadihadiana telo nataon'ny sampan-draharaha navoakan'ny National Institutes of Health, "ny quercetin dia azo ampiasaina amin'ny sakafo misy tsiranoka ary manondro fa mety ho mpizara tsara ny voankazo sy ny legioma amin'ny ankapobeny." Nandritra ny fotoam-pianarana faharoa, Ny mainty hoditra sy ny lingonberries isan'andro sy 2 volana dia mampiseho ny fitomboan'ny 50% amin'ny adin'ny ra. Manampy ny fiterahana amin'ny tsindrin-tsakafo isan'andro dia manome antioxidants sy fiarovana amin'ny aretina ary manatsara ny fahaiza-manao mba hampihenana ny fampijaliana. Te-hahatsapa hatsikana tsara kokoa posture? Mahafinaritra ny voankazo isan-karazany, miaraka amin'ny aviavimbazaha, mihosotra amin'ny yogourt, na misakafo tsy tapaka ho an'ny fiakaran'ny antioxidant voajanahary!
Sources
Gazety iraisam-pirenena momba ny fitsaboana mialoha ny fisorohana, ny valin-kafatra mandritra ny fe-potoana valo amin'ny fanabeazana Quercetin momba ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena, ny fahasimban'ny areti-kozatra sy ny hozatry ny vatan'ny lehilahy Badminton mpilalao, Pooya Daneshvar et al., 4/13
Journal of International Medicine of Supplemental Medicine, Supplementation Quercetin dia tsy manimba ny fampisehoana fampisehoana sy ny vatana eo amin'ny tovovavy tanora, Darvishi L et al., 4/13
Gazety Iraisam-pirenena momba ny fitsaboana amin'ny fisorohana, Ny fiantraikan'ny fanabeazana quercetin momba ny vatana, ny fampiharana ny fampiharana sy ny fanodinkodinan'ny atleta ao amin'ny atleta, Askari G et al., 1/13
Journal of Research and Medical Sciences, Moa ve ny quercetin sy vitamin C no manatsara ny fampiharana ny fanatanjahan-tena, ny fahasimban'ny taovam-pisefoana, ary ny vatana amin'ny atleta lahy ?, Gholamreza Askari et al., 4/12
Ny gazety amerikana momba ny fikarakarana ara-pahasalamana, Flavonoids: ny famerenana ny fomba fiasa azo atao sy ny fampiharana mety, Robert J Nijveldt et al., 2001
Ny gazety amerikana momba ny sakafo ara-pahasalamana, ny voankazo sy legioma amin'ny fisorohana ny fahasimban'ny sela, Ronald L Prior, 2003
Bio Med Central Nutrition Journal, Apple phytochemicals sy ny tombontsoany ara-pahasalamana, Jeanelle Boyer et al., 5/12/04
Fikambanana iraisam-pirenena, Onion Health Research, 2011
Ny Tranombokim-pirenena momba ny fahasalamana amerikana, ny National Institutes of Health, ny famoahana ny quercetin ny voankazo sy ny sakafo, Erlund I et al., 2006