1 - Ny Blaogera dia Antioxidant Top
Mangataha manam-pahaizana ampy sakafo ampy dimy mba hanome lisitr'ireo "fantsom-piainana" tena tiany, ary hiova ny valiny-saingy hiova ihany koa izy ireo. Ny antony dia ny sakafo tsirairay dia manome zavatra hafa ary manan-danja lehibe amin'ny fiasan'ny vatana.
Ny sakafo iray ao anatin'io lisitra io dia mety ho loharano proteinina na fibre, fa ny rivotra tsy misy vitaminina sy mineraly. Ny sakafo maivana iray hafa dia mety ho entina amin'ny antioxidants miady amin'ny aretina, saingy tsy misy proteinina. Izany no mahatonga ireo manam-pahaizana milaza fa ny sakafo fihinana sakafo isan-karazany dia fomba tsara indrindra hahazoana fahasalamana tsara indrindra. Andramo ary mihinana ireto sakafo manaraka ireto isan'andro, ary jereo ny boaty rehetra.
Makà blueberries, ohatra. Ao amin'ny fandinihana ny voankazo sy legioma iombonana, ny blueberries dia misy antioxidants miohatra kokoa mihoatra ny 40 amin'ireo mpifaninana aminy. Io dia mamaritra ny voankazo tsy manjary eo an-tampon'ilay lisitra hiarovana amin'ny homamiadana, ny aretim-po, ny devoly, ary ny fihenan'ny makula.
Ny Blaogerika koa dia miaro amin'ny tsindrona amin'ny traikefa amin'ny harary, noho ny epicyclins antioxidant. Ny epikinesy dia misakana ny bakteria tsy hijanona eo amin'ny rindrin'ilay ratra. Ny Blaogerra koa dia avo lenta amin'ny rano , manome rano amin'ny vatana sy sela ao amin'ny vatana.
Ny fihinanana antsasaky ny kaopy mena dia mahavoky ny voankazo sy ny legioma manompo isan'andro.
2 - Fidiram-bolo ho an'ny Fibebahana
Ny oats dia avo lenta amin'ny lobolobaka ary mifandray amin'ny fihenan'ny tosidra sy ny cholesterol amin'ny ankapobeny. Oats dia tsara fambolena , ary manankarena ao amin'ny beta-glucan. Ny beta-glucan dia vatana mahery vaika izay manampy amin'ny fanalefahana ny fitsaboana siramamy ary hitazonana ny siramamy ao amin'ny tazomoka.
Ny Oats koa dia loharanom-pahalalana lehibe momba ny famokarana proteinina manampy amin'ny fitomboan'ny taovam-pisefoana sy ny fanamboarana. Ny antsasaky ny kaopy isan-karazany dia manome 10 grama mavesatra, ary ny fianarana maro no nampiseho fa ny fihinanana afon-tsakafo dia mampihena ny mety ho aretin'ny fo.
Ampidino ny andro sy ny vatanao miaraka am-bohitry ny osy-ary misakafo antoandro, fa sakafo matsiro tsara eo an-toerana na aorian'ny fianarana .
3 - Ny Aretina iray isan'andro dia mitazona ny mpitsabo
Ny fikarohana dia mety hanamafy fa ny " poma iray isan'andro no mitazona ny dokotera." Ny apple dia sakafo entina amin'ny antioxidants quercetin sy catechine. Ny Quercetin sy ny katekine dia miaro ny sela ary manampy amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny kansera sy aretim-po. Fanamarihana: Afaka mahazo fibra sy sakafo fanampiny ianao amin'ny fihinanana ny hoditra.
Ny pèl sy ny hoditra dia ambony kokoa noho ny voankazo maro hafa, izay afaka manampy amin'ny fahavoazana mavesatra amin'ny fanatsarana ny fahaterahana. Manana tsiro mahafinaritra ny apples, mameno, ary manome angovo ho fanampin'ny tombony ho an'ny fahasalamana antioxidant.
Ny pòm dia lasa "sakafo haingana" ho an'ny fahasalamana.
4 - Ny Tea Green dia manitatra ny metabolisma
Ny dite maitso dia misy ny herin'ny antioxidants. Ny soatoavin'ny antioxidant dia aseho ho ambony noho ireo voafantina amin'ny voankazo sy legioma.
Ny dite maitso dia ahitana doka avo lenta, antioxidant iray izay aseho mba hanakanana ny fahasimban'ny sela ao amin'ny vatana. Ny catechine dia aseho amin'ny fampihenana ny fiterahana ao amin'ny vatana. Ny diplaoma dia lazaina fa mandray anjara amin'ny aretina sy ny aretina. Io anti-oxidant mahery io dia aseho amin'ny fampihenana ny tosidra avo lenta ary hampihena ny mety ho aretin'ny fo.
Ny trondro maitso dia efa voaporofo ihany koa ny nanakana ny fananganana takelaka mifandraika amin'ny aretin'i Alzheimer. Ny tombony ara-pahasalamana hafa dia ny fiovan'ny metabolisma ho an'ny fahavoazana.
Faly ny dite avo lenta fa vao mainka mamy.
5 - Fitaovam-pitaterana an-tanety dia manamaivana ny ati-doha
Tsy vitan'ny fibre tsara fotsiny ny làlan-kazavana, fa entina amin'ny asidra alpha-linolenic koa. Ny asidra Alpha-linolinina dia asidra manerinerina ilazana ny fampihenana ny areti-maso ao amin'ny vatana. Ny làlan-driaka koa dia misy lignans. Ny lignans dia endrika karazana zavamaniry fantatra amin'ny anarana hoe polyphenols. Ireo vorombola ireo dia manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny hormonina sasany mifandray amin'ny hormone.
Ny voajanahary hafa manohitra ny atidoha dia manampy amin'ny akne sy ny asmà. Ny lohan'ny rongony dia loharanon-kafatra tsara ary manampy amin'ny fanalefahana ny olana amin'ny aretina. Ny ronono dia sakafo matavy ary loharanon-tsakafo mahasalama.
Ny flax dia supernova mahavariana feno mineraly, asidra feno voankazo, ary proteinina azo ampiasaina. Ny tombontsoa ara-pahasalamana dia tratra rehefa voan'ny aretin-java-manitra avokoa ny zavatra rehetra raha tsy izany dia mitranga izany tahaka ny nidirany.
6 - Joghurt dia manatsara bakteria tsara
Ny Yogurt dia fantatra noho ny bakteria mahavelona na ny fiainana mahasoa azy. Ny yogourt dia aseho amin'ny fampihenana ny fitomboan'ny bakteria mampidi-doza ao amin'ny taratasy mivalona. Izy io koa dia manampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny toetr'andro ao amin'ny vatana.
Ny fikarakarana yogora dia aseho amin'ny fanatsarana ny rafitra fiarovana ary manome fiarovana amin'ny aretina toy ny homamiadana. Ny proteinina dia afaka manampy amin'ny aretin'ny vaginale, aretina entina amin'ny tsinaoka, ny fery maloto, ary ny aretin'ny atidoha.
Yogurt koa dia loharano lehibe amin'ny fananganana kalcioma sy pr otein . Tsy ny jogurts rehetra no mitovy. Mitadiava ny fametahana ny "kolontsaina velona sy mavitrika" mba hahazoana antoka fa misy probiotika izany. Ankoatra izany dia asaina mandanilany ny karazana sugared.
7 - Broccoli no Mpanjaka Antioxidant
Broccoli, karbôbiraty mitaiza kely iray, no iray amin'ireo antioxidant mahery ao amin'ny boaty fitaovana amin'ny sakafo. Ny Broccoli dia miaro ny vatantsika amin'ny kansera ary mihazakazaka eny amin'ny tampon'ny lisitry ny superfood.
Ny Broccoli dia manome tombam-bidy avo lenta amin'ny vidin'ny kalôria ambany. Io no sakafo mahavelona indrindra amin'ny sakafon'ny zavamaniry. Ny fikarohana dia nanamarika ny broccoli, ny mpanjaka ho fisorohana ny homamiadana. Ny fikarohana dia nampiseho ny solifara ao amin'ny broccoli famantarana ny fototarintsika mba hampitombo ny famokarana enzyme fanindronana. Ireo enzymes ireo dia mety hanafika ireo vatana vokatry ny homamiadana.
Ankoatra izany, ny broccoli dia manatsara ny hery fanefitra, manohana ny fahasalaman'ny foza, manangana taolana, ary miady amin'ny fahavoazana amin'ny fahaterahana.
8 - Oliva ho an'ny fahasalaman'ny fo
Ny menaka oliva dia heverina fa matavy ara-tsakafo ara- pahasalamana naseho mba hampihenana ny mety ho aretin'ny fo. Ny tavy menaka voalohany hita ao amin'ny menaka oliva dia asidra fetia tsotra (MUFAs). Ny MUFA dia naseho mba hampihenana ny kolesterola amin'ny ankapobeny ary hanampy amin'ny fampihenana ny fikorianan'ny ra.
Ny menaka oliva dia mifamatotra amin'ny fihenan'ny tosi-drà insuline, ny fifehezana siramamy. Ny fikarohana dia nampiseho tombontsoa lehibe ho an'ireo voan'ny diabeta type 2.
Ny menaka oliva ihany koa dia mamotika ireo antioxidants antsoina hoe phenols mifandraika amin'ny fisorohana ny fananganana kolesterola ao amin'ny rindrin'ny trano. Mitadiava "virjiny", "mihoatra ny virjiny", na "olan-drongony" misy menaka mba hahazoana sakafo tsara indrindra.
Ny dosie fanoroana dia isa-menaka isa isan'andro mba hahazoana voa tsara.
9 - Biby dia atidoha atidoha
Ny tsaramaso dia loharano tena tsara amin'ny vovobony tsy manimba sy ny tsiranoka mahasoa amin'ny fihinanana isan'andro. Manampy ny fo ny fibobohana soluble amin'ny fanalana ny kolesterola alohan'ny hananana ny fahafahana hifikitra amin'ny rindrin'ny vata. Ny cholesterol dia voafafa amin'ny alàlan'ny vatana. Ny fandinihana dia mampiseho ny fihinanana fibre indostrialy dia mety hampihena 10% isan-jato isan-jato ny kolesterola ary mifandray amin'ny aretim-po.
Ny voankazo mainty dia ahitana anthocyanins, antioxidant izay mampiseho ny fiasan'ny atidoha. Izy ireo dia ahitana ny salan'isan'ny proteinina ambony indrindra saingy tsy maintsy ampifandraisina amin'ny voamaina toy ny vary mena mba hamoronana proteinina iray "feno".
Beanina mihoatra noho ny "voankazo mozika", ary ny tombontsoa ara-pahasalamana dia mety ho lehibe kokoa ny hira.
10 - Zavamaniry manasitrana ny sinoa
Ny sinola dia nanjary iray amin'ireo zava-manitra mahery vaika manasitrana mahavoky ny sakafon'ny supernatôka. Ny fikarohana dia nampifandraisan'ny kanelina ho siramamy avo lenta amin'ny olona voan'ny diabeta.
Ny cinnamon ihany koa dia voalaza fa manana antibakteriela, anti-parasitika, ary antiletika.
Ny cinnamon dia avo lenta ihany koa amin'ny manganese, vy, calcium, ary fibre, izay mahasoa ny vatany. Ny soa ara-pahasalamana amin'ity zava-maniry betsaka ity dia manambara hatrany amin'ny alalan'ny fandalinana tsy tapaka fa efa nampiasaina tamin'ny fitsaboana nentim-paharazana.
Mahafinaritra tokoa ny mahita ny tombom-boninahitra azo avy amin'ny siramamy efa nihoatra ny tapa-tavoahangy sy ny tsaramaso maina ho an'ny sakafo mahavelona ho an'ny fahasalamanao.
> Loharano:
> Alzheimer's.net Fahatsiarovana ny Superfoods miady amin'ny Alzheimer. 2013.
> Di Noia J. Famaritana legioma sy legioma Powerhouse: Fomba fitomboana matevina. Prev . 2014, 11: 130390.
> Garelnabi M, Mahini H, Wilson T. Quercetin ny fampiasana ny fanatanjahan-tena dia manova ny metabolisma lipoprotein ary mampihena ny fanabeazana ny atherosclerosis. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2014, 11: 22.