Fanampiana amin'ny fanatanjahan-tena dia mampiseho orinasa iray tapitrisa dolara. Ny olon-dehibe sy atleta mazoto dia matetika voatarik'ireo mpivarotra mahomby. Ny fampanantenana amin'ny fahombiazana eo amin'ny fanambarana hafa dia ny antony manosika ny hividianana sakafo hafa mba hahatratrarana vokatra. Ny tsy fisian'ny fitsipika fanampiny sy ny fanaraha-maso kalitao dia mety midika fa tsy azo antoka sy tsy mahomby ny vokatra.
Tombanana eo anelanelan'ny 39 sy 89 isan-jato amin'ny tsena iraisam-pirenena ny atleta miaraka amin'ny fahita indrindra amin'ny atleta zokiny sy elatra.
Inona no fanampiana?
Ny fanafody dia heverina ho fanampin'ny sakafo efa antitra. Ny olon-dehibe na atleta mavitrika dia mety hahitana fanafody hanampiana ny sakafo ilaina, hanatsara ny tsy fahampian-tsakafo, hampitombo ny fahombiazan'ny atletisma na hahatratra ny tanjon'ny fanatanjahan-tena. Raha tsy misy drafitra ara-tsakafo voalamina tsara, dia azo lazaina fa mahomby ny fanampiana.
Ampio Fitsipika sy fitsipika
Ny fanampiana ara-tsakafo dia napetraka ao amin'ny sokajin-tsakafo manokana ary tsy heverina ho zava-mahadomelina. Tsy voatery halefa amin'ny Fitsaboana sakafo sy ny fanafody (FDA) ny fitsaboana. Na dia afaka mamerina mijery ny fanangonana sy ny filazana ara-pahasalamana amin'ny fanampiana aza ny FDA, vitsy dia vitsy ny fanadihadiana.
Fanampiana ara-panatanjahan-tena dia avela hanao fanambarana ara-pahasalamana amin'ny fankatoavana FDA raha toa ka marina ny fanambarana vokatra ary mifototra amin'ny porofo siantifika.
Indrisy anefa, vitsy ny fanampiana mihatra amin'ny tombontsoa azon'ny génocide. Izany dia mamela ny olon-dehibe na atleta mavitrika tsy misy fiantohana ny fiarovana, ny fahombiazany, ny hery na ny fahadiovan'ny fanampiana ho an'ny tanjona ara-tsakafo na tanjona.
- Ny tsindrin-tsakafo dia ahitana vitamina, mineraly, asidra amina, zavamaniry, zavamaniry, ary entana na mifantoka amin'ny zavamaniry na sakafo. Matetika izy ireo no mividy kapsilina, takelaka, ranon-tsavony, paingotra na bara ary takiana amin'ny fanamarihana mazava tsara ho toy ny sakafo fanampiny.
- Ny fitaovana elektronika dia ahitana zavatra, zava-mahadomelina na teknika ampiasaina hanatsarana ny asan'ny atleta. Afaka mifototra amin'ny fanao azo ekena amin'ny fiterahana kôrihyhydrate izy ireo amin'ny "fomba tsy ara-dalàna sy tsy azo antoka toy ny fampiasana steroid anôroika sy steroid".
Famaritana ny tombontsoa amin'ny famenoana
Ny fampiasana fanampiny dia mbola miteraka resabe ary safidy manokana. Ny fanontaniana iraisana anontanian'ny olon-dehibe, atleta, ary ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena dia mifandray amin'ny famokarana sy ny fanamafisana ny hatsarany. Ny fametrahana fampahalalana miorina amin'ny porofo dia miorina tsara alohan'ny handinihana sakafo ara-pahasalamana sy fanafody. Ny fikambanana iraisam-pirenena momba ny sakafo ara-tsakafo (ISSN) dia manoro hevitra amin'ny fanombanana ny fahamendrehana sy ny fahamendrehana ara-tsiansa ao ambadiky ny fanamafisana ny fangatahana ho fampiroboroboana ny atleta. Ireto fanontaniana manaraka ireto dia soso-kevitra:
- Misy dikany ve ilay fanambarana fanampiny?
- Misy porofo ara-tsiansa ve?
- Moa ve ny fanampiana ara-dalàna na azo antoka?
Ny fanafody dia amidy ho an'ny fahasalamana sy ny fampiharana ny fampiharana mifototra amin'ny fangatahana ipophetic izay voangona avy amin'ny fikarohana. Ny fanambarana dia mampanantena fa matetika dia tsy manaiky ny fahitana klinika. Ireo loharanom-baovao azo antoka toy ny Journal of the International Society of Nutrition na ny Tranombokim-pirenen'ny Mediam-bahoaka Med Med dia hanampy anao hahita raha misy ny fanampiana mifototra amin'ny porofo ara-tsiansa na tsia.
Raha miasa miaraka amin'ny mpitsabo matihanina na manam-pahaizana manokana, dia mety ho loharano sarobidy izy ireo amin'ny famenoana ny fandikana ny fikarohana. Ny vaovao nangonina dia hanampy anao handray fanapahan-kevitra tsara momba ny fanangonana fanafody fanatanjahan-tena ho an'ny fahasalamana sy ny tanjon'ny atletisma.
Ny fomba ampiasan'ny Siansa ny fanafody
Ny fanampiana ara-tsakafo sy ny fanampiana amin'ny ergogenic dia amidy ary mihambo ho fampiroboroboana ny fiharian-karena sy ny fanatanjahan-tena atolotry ny olon-dehibe na atleta. Ny fikarohana ara-pahasalamana dia manohy mampiseho ny tsy fahampiana ao anatin'ireto fanambarana ara-pahasalamana ireto. Ny fikambanana iraisam-pirenena momba ny sakafo ara-tsakafo (ISSN) dia nanome soso-kevitra ho an'ny fanampiana mifototra amin'ny fikarohana klinika:
- Toa mahomby : Ny ankamaroan'ny famenoana ny fikarohana dia mampiseho fiarovana sy fahombiazana.
- Mety misy vokany : Mahomby ny famenoana voalohany, saingy ilaina ny fikarohana mba hamantarana ny fiantraikan'ny fampiofanana sy ny atleta.
- Vao haingana aloha dia miteny hoe : Dikantsoratra Tsongan-Dahatsoratra Nadika Mahazo hevitra ny teoria fanampiny fa tsy ampy ny fikarohana mba hanohanana azy io.
- Toa tsy mahomby : Ny famenoana tsy misy porofo ara-tsiansa sy / na fikarohana dia nampiseho ny fanampiana ho tsy mahomby sy / na tsy azo antoka.
Ny Fikambanana iraisam-pirenena momba ny sakafo ara-tsakafo (ISSN) dia manondro fa ny fototry ny fandaharam-pianarana tsara dia ny fihariana ara-pihetseham-po voalanjalanja sy ny sakafo mahavelona. Raha raisina fanafody , ny ISSN dia manome soso-kevitra afa-tsy avy amin'ny sokajy voalohany (toa mahomby). Ny fanafody hafa rehetra dia raisina ho fanandramana. Manampy trotraka ny fanampiana amin'ny sokajy telo izy ireo (aloha loatra vao miteny) ary tsy manohana atleta mihinana fanafody amin'ny sokajy efatra (toa tsy mahomby).
Ampio ny habetsahan'ny vitamina sy ny fampiharana
Vitaminina dia organika organika ilaina amin'ny fanaraha-maso ny dingana metabolika, famokarana angovo, fiasan'ny neurologique ary fiarovana ny sela. Ny fandinihan-tsakafo ara-pahasalamana amin'ny olon-dehibe na atleta mavitrika dia nitatitra ny tsy fahampian'ny vitamin. Na dia hita aza fa ny fikarohana dia mampiseho ny tombotsoa azo avy amin'ny vitaminina ho an'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ireo vitaminina mahazatra ho an'ireo atleta dia nokarohina araka ny fanampiana nomena fanampiana amin'ny sakafo ergogenic:
| Nutrient | Ergogenic Claim | Fikarohana fikarohana |
|---|---|---|
| Vitamin A | mety hanatsara ny fanatanjahan-tena | Tsy misy fanatsarana ny fampisehoana atletika |
| Vitaminina D | mety hanampy amin'ny fisorohana ny taolana | Mety hanampy amin'ny fampitomboana kalesy |
| Vitamin E | dia mety hisakana ny radika malalaka | ny fihenan'ny tsindrona oksidika hita / asa fikarohana takiana |
| Vitamin K | mety hanampy ny taolana | Ireo atleta vehivavy zatovovavy dia mampiseho ny fifandimbiasana ny fitomboan'ny taolana sy ny famerenana |
| Thiamin (B1) | mety hanatsara ny dian-dranomasina anaerobika | dia toa tsy manatsara ny fahaiza-manao fanatanjahan-tena amin'ny fiatrehana ara-dalàna |
| Riboflavin (B2) | Mety hampitombo ny fahazoana herinaratra mandritra ny fanatontosana | dia toa tsy manatsara ny fahaiza-manao fanatanjahan-tena amin'ny fiatrehana ara-dalàna |
| Niacin (B3) | mety hampitombo ny metabolisma herinaratra, hanatsara ny kolesterola sy ny fivarotan-tsakafo maina | Hita fa mihena ny kolesterol saingy mampihena ny fahaiza-manao |
| Pyridoxine (B6) | dia mety hanatsara ny masirasira, ny hery, ny aerobic capacité ary ny fifantohan-tsaina | Ireo atleta tsara vinaingitra dia tsy mampiseho fanatsaràna amin'ny fampisehoana ara-panatanjahan-tena. Ny sasany dia manatsara ny fahaiza-manao matotra tsara rehefa miaraka amin'ny Vitamins B1 sy B12. |
| Cyano-cobalamin (B12) | Mety hampitombo ny tebiteby ary hampihenana ny fanahiana | Tsy misy vokatry ny ergogenic, na izany aza, raha ampifandraisina amin'ny vitamina B1 sy B6 dia mety hampihena ny fanahiana |
| Asidra folika (folate) | Mety hampitombo ny rà mena ho an'ny oksizenina tsaratsara kokoa ho an'ny hozatra ary hampihenana ny fahaterahana amin'ny fahaterahana | hita fa mihena ny fahateren'ny fahaterahana eo amin'ny vehivavy bevohoka, saingy nasehony fa tsy mampitombo ny fahombiazan'ny atleta |
| Asidra pentôenetika | mety hahazo tombontsoa aerobika | Ny fikarohana dia tsy mampitombo ny aserobika |
| Beta-carotene | mety hanampy ny fanararaotana amin'ny areti-maso | dia mety hanampy amin'ny fihenan-danja ny fahasimbana amin'ny areti-maso, fa ny fikarohana hafa dia ilaina amin'ny fampivoarana ny atletisma |
| Vitamin C | Mety hanatsara ny fatran'ny metaly mandritra ny fanatanjahan-tena | Ireo atleta mahay mitahiry tsara dia manondro tsy fahombiazan'ny fampiroboroboana |
Ampio ny saran'ny mineraly ho an'ny atleta
Ny mineraly dia singa tsy ara-dalàna izay ilaina amin'ny fikolokolo metabolika, rafitra teboka ary fanamboarana, fanaraha-maso hormonina ary ny asan'ny neurologique. Ny fikarohana dia manondro fa ny olon-dehibe na ny atleta dia tsy ampy amin'ny singa manan-danja. Ny tsy fahasalamana mineraly dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fanatontosana atletika ary mety hanampy ny fanampiana. Ireo fanafody mineraly mahazatra mahazatra amin'ny atleta dia nokarohina araka ny fanampim-bary napetraky ny ergogic:
| Nutrient | Ergogenic Claim | Fikarohana fikarohana |
| bore | Mety hampiroborobo ny fitomboan'ny taovam-pananahana mandritra ny fampiofanana | Tsy misy porofo amin'izao fotoana izao hanohanana ity teoria ity |
| kalsioma | dia afaka mampiroborobo ny fitomboan'ny taolana sy ny metabolista matavy | nasehony mba hamporisihana ny fitomboan'ny taova nalaina tamin'ny vitamin D ary mety hampiroborobo ny metabolisma. Tsy misy tombontsoa ho an'ny atletika. |
| chrome | namidy ho chromium picolinate ary milaza fa hampitombo ny masirasira ary hampihena ny tavy | Ny fanadihadiana vao haingana dia tsy mampiseho fanatsaràna ny fihinanan-kena na ny fihenan'ny vatana |
| Iron | mety hanampy amin'ny fanatsarana ny asan'ny aerôbika | Hita taratra amin'ny fanatsarana ny asan'ny aerôbika amin'ny atleta mijaly amin'ny tsy fahampian'ny vy na ny tsy fahampian-tsakafo |
| magnésium | mety hanatsara ny metabolismin'ny angovo / ATP | Hita tamin'ny fanatsarana ny fampisehoana fampisehoana amin'ny atleta mijaly amin'ny tsy fahampian'ny magnesium |
| Phosphorus (salady phosphate) | dia afaka manatsara ny rafitra angovo ao amin'ny vatana | Hita taratra amin'ny fampivoarana ny rafitra angovo herinaratra mandritra ny fiofanana matihanina. Fikarohana fohy no ilaina |
| potasioma | Mety hanampy amin'ny tebiteby | Tsy misy tombony ho an'ny erogenika ary tsy mbola mazava ny fikarohana raha manampy amin'ny fanasitranana amin'ny hozatra izany |
| sélénium | mety hanatsara ny asan'ny aerobika | Tsy nampiseho ny fanatsarana ny fampisehoana aerôbika |
| Sodium | Mety hanampy amin'ny fanasitranana amin'ny hozatra sy hampihenana ny mety hitrandraina | Asehony fa mihazakazaka ny fahasalamana mandritra ny fampiofanana mavesatra ary hisorohana ny hiponatremia |
| Vanadyl sulfate (vanadium) | dia afaka mampiroborobo ny fitomboan'ny ratra, mitombo hery sy hery | Tsy nasehon'izy ireo fa misy fiantraikany amin'ny masin'ny hery, hery na hery |
| Zinc | dia mety hampihena ny tsimok'aretina aty ambony amin'ny fampiofanana mavesatra | Hita fa mihena ny fiovan'ny fanandramana amin'ny fanatanjahan-tena mandritra ny fiofanana |
Rano ho fanampiana ho an'ny atleta
Ny rano dia heverina fa ny fanampiana ara-tsakafo faran'izay manan-danja indrindra ho an'ny olon-dehibe sy atleta mavitrika. Raha very 2% na mihoatra ny lanjan'ny vatan'ny olona noho ny hatsembohana, dia mety hisy fiantraikany be ny atleta. Ny fatiantoka mirefy 4 isan-jato na mahery mandritra ny fanatanjahan-tena dia mety hitarika aretina mahafaty, hafanà hafanana, na hanoanana mahery vaika kokoa. Tena zava-dehibe ho an'ny olon-dehibe sy atleta mavitrika ny hampihatra ny fitantanana ny hydration mandritra ny fampiofanana sy ny fifaninanana. Ny fikambanana iraisam-pirenena momba ny sakafo ara-tsakafo (ISSN) dia manoro hevitra hoe:
- Mandany rano be sy fanatanjahan-tena be loatra mba hihazonana ny fifandanjana sy ny fifehezana
- Ny atleta dia tokony hisotro 0.5 ka hatramin'ny 2 litatra isaky ny ora mba hialana amin'ny fahavoazana
- Aza miankina amin'ny hetaheta ho toy ny fampisehoana rano fisotro na fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena
- Tokony handanja ny tenany ny atleta alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena
- Afangaro telo kaopy rano ho an'ny paompy rehetra very nandritra ny fiofanana ara-panatanjahan-tena
- Aza misalasala manimba ny lanjany, toy ny hatsembohana sauna, manao akanjo fingotra, mampiasa diéretik, mamo, na diary mahery
Ny fanatanjahantena dia ny hahatonga azy ireo hahalala tsara momba ny fomba fitandremana tsara mandritra ny fanofanana atletika . Hanampy anao hitazona ny fifandanjana hafahafa izany ary hanome traikefa mahomby.
Ny anjara asan'ny sakafo amin'ny atleta
Ny fikarakarana sakafo ara-tsakafo dia afaka mitana andraikitra lehibe amin'ny sakafo atletika. Na izany aza, tokony raisina ho fanafody ny sakafo, fa tsy fanoloana sakafo tsara. Na dia vitsy aza ny fanampiana omen'ny porofo ara-tsiansa hanatsarana ny fahatsaran'ny atleta, misy ny sasany aseho ho manampy amin'ny fanatontosana sy fanarenana. Na olon-dehibe matihanina, mpilalao matihanina miasa ianao, na mpikarakara fanatanjahan - tena ara-panatanjahan - tena , dia zava-dehibe ny mijanona eo amin'ny famenoana ny fikarohana. Ireto fanafody mahazatra manaraka ireto dia nokarohina sy naverina ho toy ny: toa mahomby, azo atao mahomby, aloha loatra vao miteny, na toa tsy mahomby:
Toa mahomby sy amin'ny ankapobeny:
- lanja tombony powders
- creatine
- proteinina
- Amina asidra essential (EAA)
Mitombo ny fatiantoka:
- kalon-tsakafo, sakafo mpanodina sakafo (MRPs), mivonto (RTD)
- ephedra, kafeinina, ary salicin misy tsindrin-tsakafo voatokana ao amin'ny dosie nomeny ho an'ny mponina ( ephedra dia voararan'ny FDA )
Fanatsarana ny fampivoarana:
- rano sy fanatanjahan-tena
- gliosida
- creatine
- Fitrandrahana natiora
- sodium bicarbonate
- kafeine B-alanine
Azo atao fa ilaina ny fikarohana, saingy mila fikarohana bebe kokoa:
Fananganana fananganana rà:
- HMB amin'ny olona tsy nahazo traikefa, fandaharana fanofanana fanombohana
- BCAA (asidra amina asidra)
Mitombo ny fatiantoka:
- dipoavatra avo lenta
- kalsioma
- dite green tea
- Asidra linoleic acids (CLA)
Fanatsarana ny fampivoarana:
- kobam-bary ary proteinina
- Amina asidra essential (EAA)
- Amina asidra asidra (BCAA)
- HMB
- glycerol
Hatramin'izao aloha vao miteny sy tsy ampy ny fikarohana:
Fananganana fananganana rà:
- α-Ketoglutarate
- α-Ketoisocaproate
- ecdysterones
- ny hormone miteraka famoahana peptides sy secretogues
- Ornithine α-Ketoglutarate
- zinc / magnesium aspartate
Mitombo ny fatiantoka:
- gymnema sylvestre, chitosan
- choline phosphatidl
- betaine
- coleus forskolin
- DHEA
- psychotropic Nutrients / Herbs
Fanatsarana ny fampivoarana:
- triglycerides
Toa tsy mahomby sy / na tsy mahomby:
Fananganana fananganana rà:
- glutamine
- Smilax
- isoflavones
- sulfo-polysaccharides (myostatin inhibitors)
- bore
- chrome
- asin-linoleic conjugated
- gamma oryzanol
- prohormones
- tribulus terrestris
- vanadyl sulfate (vanadium)
Mitombo ny fatiantoka:
- calcium pyruvate
- chitosan
- chromium (tsy diabeta)
- HCA
- L-Carnitine
- phosphates
- diberetikan'ny herisetra
Fanatsarana ny fampivoarana:
- glutamine
- ribose
- inosine
General Health Supplements ho an'ny atleta
Ilaina ny fahasalamana tsara ho an'ny olon-dehibe sy atleta mavitrika. Misy soso-kevitra ireo atleta manampy amin'ny sakafo vitsivitsy fanampiny mba hijanona ho salama mandritra ny fampihetseham-po lalina. Ny fikambanana Amerikana Medical Association (AMA) dia manoro hevitra ny Amerikana rehetra hoe "maka isan-tsokajy kely isan-tavy" mba hahazoana antoka ny sakafo ara-batana amin'ny sakafo. Na dia tsy soso-kevitra hanatsara ny fampisehoana atleta aza dia mety hanampy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny ny vitaminina maromaro. Ny fikarohana hafa dia manoro ny fiterahana fanampiny ho an'ny olon-dehibe sy atleta mavitrika:
- glucosamine sy chondroitin (fisorohana ny fanaintainan'ny fiaraha-monina sy ny fihenanam-bozaka)
- Vitamin C, glutamine, echinacea, ary zinc (mety hanatsara ny hery fiarovana)
- karazam-bolo omega-3 (fonosam-pandrefesana fonosin'ny fo amerikanina) (AHA))
Teny iray avy amin'ny
Ny fanampiana ara-tsakafo dia matetika tsy takiana amin'ny olon-dehibe na atleta mazoto miasa. Maro ireo fitaovana amin'ny ergogenic dia tsy azo itokisana ary tokony hijerena fotsiny rehefa avy nandinika tsara ny fahombiazany, ny heriny ary ny fiarovana. Na izany aza, ny fanampiana ara-panatanjahantena dia tokony hijanona ary afaka mandray anjara mavitrika amin'ny programa fanofanana. Ny fanafody rehetra tokony hodinihina dia tokony haverina amin'ny fikarohana ara-pahasalamana amin'ny ankapobeny sy ny porofo mazava momba ny fahasalamany na ny fangatahana ergogenic. Raha lazaina amin'ny teny hafa, dia miezaha hahomby amin'ny fahasalamana sy ny atletisma!
> Loharano:
Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. Ny fanoloran-kevitra mifototra amin'ny porofo ho an'ny fikarakarana ara-boajanahary: ny sakafo sy ny fanampiana. Journal of the International Society of Sports Nutrition . 2014.
> Kreider RB, Wilborn CD, Taylor L, et al. Fampihorohoroana ISSN sy fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena: fikarohana sy fanolorana. Journal of the International Society of Sports Nutrition . 2010.
> Thomas TD, Erdman KA, Burke LM. Sakafo ara-tsakafo sy atleta. Toeran'ny Dietitians any Canada, ny Academy of Nutrition and Dietetics sy ny College American Medical Medicine. 2015.