Fahamarinana mampalahelo fa maro ny toeram-pisainana sy fandaharam-piofanana momba ny fandaharana no mahatsiaro ho toy ny klioban'ny ankizilahy. Ny fako sy ny fimamoana azo avy amin'ny proteinina dia tsy manome fahafaham-po tokoa ny vehivavy, ary ireo kintana goavambe izay nomena ireo vehivavy be herimpo izay vonona ny hiditra ao amin'ny efitrano fonenana dia ampy hanome ny vehivavy matoky indrindra ny heebie-jeebies.
Fa, newsflash: Ankizilahy mahazendana tsy fialan-tsiny hialana amin'ny fanatanjahanao. Ny fampiofanana matanjaka, indrindra ny fampiofanana fampiofanana amin'ny fampiofanana natao hanohanana ny hetsika atao amin'ny fiainana andavanandro, dia manan-danja amin'ny fampiroboroboana ny fahasalamana mandritra ny androm-piainana. Raha tsy te-handany ny fotoam-pandihizana ianao dia misoroka ny fifandraisana amin'ny mason'ny Rambo izay mihantona eo akaikin'ny tranombakoka, dia misy vahaolana tsara kokoa: Fandaharana fandaharana sy toeram-pisakafoanana ataon'ny vehivavy, ho an'ny vehivavy.
1 - Fomba fiasa fantsom-batana fiofanana arahin'ny vehivavy, ho an'ny vehivavy
Kaia FIT dia iray karazana fikarakarana ara-pahasalamana sy fomba fiasa miaraka amin'ny toerana 59 ao amin'ny fanjakana dimy (Texas, Californie, Nevada, Idaho, ary Colorado). Araka ny filazan'ny Kaia FIT Co-Founder, Kristen Loos, ilay orinasa dia "Noforonina tamin'ny atsy ho atsy ny atleta ny vehivavy rehetra. Kaia FIT dia manome fahafahana ny mpandray anjara mba hiaina ny fiainany tsara indrindra amin'ny fanomezana azy ireo fitaovana ilaina mba hanapahan-kevitra raha ny sakafo, ny fitanana ary ny mahasalama tanteraka. "
Hira ara-dalàna tsara, sa tsy izany? Iza no tsy te hiaina ny fiainany tsara indrindra? Na izany aza, tsy misy famaritana amin'ny antsipirihany ny fomba fiasan'ny Kaia FIT ny fiasan'ny mpiasa. Rehefa nanontaniana i Loos dia nanitatra, "Ny fiasan'ny Kaia FIT dia ny fikoropahan'ny tantsaha sy ny fihetsiketsehana , izay manampy ny mpandray anjara tsy hikapoka lembenana rehefa manatratra tanjona [fitondra] izy ireo amin'ny fanatsarana ny fahafaha-manaon'ny ankolafy rehetra hanao ny asany andavanandro. izay mitranga ao anaty vondrona. "
Raha mbola misimisy ihany ianao mikasika ny dikan'ireo teny rehetra ireo, dia nandeha lavitra hatrany i Loos mba hanomezana traikefa an'i Kaia FIT manokana ho an'ny mpamaky. Andramo ny hetsiky ny ankamaroany mba hitsapana ny fiasan'ny atidoha any an-trano.
2 - Teboka manerana an'izao tontolo izao
Amboary ny 4x na alao ny plaka ho 20 segondra, avereno indroa
- Manomboka amin'ny tetezana avo, manamarina ny fihazonana ny tendron-tsigara sy ny andilanao hipetrahana ary mihazona.
- Atsaharo ny lanjanao eo amin'ny sandrinao havia sy ny tongotrao, mandra-pahatonganao any amin'ny tetezana miatrika tarehy sy mihazona. Asandratoo ny sandrinao ambony sy ny tongotra hiala ny foibenao ho an'ny fanamby iray fanampiny.
- Atsaharo ny lanjanao mandra-pahatonga anao ao anaty tetezana anakandriamaso manoloana ny valin-drihitra, mihazona ny fototry ny fotony ary mihazona. Ny vatanao dia tokony hamorona tsipika mahitsy avy amin'ny halavany.
- Avy eo dia ahemoy ny lanjanao eo amin'ny sandrinao sy ny tananao havanana mandra-pahitanao ny andaniny sy ankilany amin'ny tetezana hafa.
- Miverena any ambony hazo.
3 - Triceps Extension
Ireo mpandray anjara Kaia FIT dia mampiasa sandbagam-paty sy miloko mendrika antsoina hoe "kitapo tanana". Manaova ny azy manokana na mampiasa hôtel na kettlebell mba hamenoana ity fampiharana ity.
Feno fehezan-teny 15 feno, na manamboatra Tabata 4 minitra amin'ny asa 20 segondra, 10 segondra sisa ho an'ny valo feno valo. Azonao atao ny maka rindrambaiko fampiharana Tabata ao amin'ny telefaoninao mba handinihana ny fandaharam-potoana ho anao.
- Na mijoro miaraka amin'ny elatrao ny tendron-kavanao, na amin'ny toerana avo malemy (aseho). Ataovy azo antoka fa ny vatanao dia manjary, miaro ny ambany anao amin'ny alàlan'ny fanosehana ny kibonao ao amin'ny hazondamosinao ary manasongadina ny fosainganao kely kely.
- Tazony eny amin'ny sandrinao ny sambon-kiranao, ary ahemao ny tananao mandra-pahatongan'ny 90 degre. Ataovy azo antoka ny hitazona ny elatry ny elany eo akaikin'ny sofinao.
- Tsindrio ny lohanao sasantsasany, mitazam-potsiny ny tananao ambony raha mampiasa ny triceps ianao mba hitraka ny kitapo.
4 - Volo sy tonta
Ao an-trano sy any ivelany dia tsara ny manangana vaventy matanjaka ary mampiavaka ny fialan-tsasatra ho an'ny fanatontosanao.
Manaova andiany telo miisa 15, na mamita ny Tabata 4 minitra amin'ny asa 20 segondra, fitsaharana 10 segondra mandritra ny valo feno.
- Manomboha amin'ny fihodinana ambany ary mihodina amin'ny tany. Ataovy azo antoka ny hitazomana ny endrika fihomehezana, miaraka amin'ny lamosina havanana, tratra, ary miverina. Tazony mafy ny vatanao mba hiarovana ny lamosinao.
- Mitsangàna, mitondrà ny tongotrao, ary tongava manatona ny gorodona. Tohizo manohy miankavia miankavia miankavanana.